Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

следите за нами в соцсетях

Базальный метаболизм или потребность в калориях

В холодное время года мы укутываемся в теплые свитера и пледы. Наш оргазм подсознательно поступает точно также. Потребность в калориях возрастает, а с ней и количество подходов к холодильнику. Тело копит энергию, поэтому расставаться с жировыми отложениями становится все сложнее.

Формулы Маффина Джеора и Кетч-МакАрдл подскажут, какой у вас базальный уровень метаболизма (обмен веществ) и какова ежедневная потребность в калориях у вашего организма.

Формула Маффина Джеора

В 2005 году Маффин Джеор вывел формулу способствующую рассчитать, какая у здорового человека ежедневная потребность в калориях, а также расход калорий в зависимости от нагрузки. Американская Диетическая ассоциация утверждает, что формула Маффина Джеора до сегодняшнего дня остается наиболее идеальной и точной по сравнению с другими выведенными ранее или позднее.

Как работает формула Маффина Джеора? Формула помогает рассчитать основной обмен веществ. Калькулятор, составленный на основе формулы, поможет ответить на вопрос о том, какое минимальное количество калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.

Нужно понимать, что базальный метаболизм у каждого человека индивидуален. Хороший или плохой обмен веществ может передаться по наследству, точно так же, как и цвет глаз. Уровень базального метаболизма во многом зависит и от уровня физической активности. Любой расчет и то, какое количество калорий в день нужно получать, необходимо воспринимать, как среднестатистическую информацию. При этом нужно прислушиваться к своему организму и регулировать свой рацион, прислушиваясь к своим ощущениям.

Формула Кетч-МакАрдл

Формула Кетч-МакАрдл также поможет контролировать базальный метаболизм. Но в этом случае суточная потребность в калориях определяется иначе. В отличие от предыдущей формулы, эта учитывает содержание жира в организме. А последнее определяется с учетом веса, роста и возраста человека.

Базальный метаболизм зависит от уровня мышечной массы и жира. Следовательно, для того, чтобы рассчитать уровень базального метаболизма необходимо учитывать показатель жира в организме: при расчетах берется вес человека за вычетом жира.

Воспользуйтесь двумя формулами. Сравните данные. Информация поможет понять, как работает базальный метаболизм в вашем организме.

Ежедневная потребность в калориях

Воспользовавшись калькулятором и узнав, какой у вас уровень обмена веществ и какова ежедневная потребность в калориях у вашего организма, начинайте двигаться к цели. В первую очередь, контролируйте пищевую ценность потребляемой пищи. Не расстраивайтесь, если в один день ваша потребность в потребляемой энергии была выше, и минимальное количество калорий было превышено. Помните, что вы всегда можете компенсировать это вечерней пробежкой, зеленым чаем вместо кофе или дополнительными утренними упражнениями. Суточная потребность в калориях относительна. Ваш организм сам подскажет, когда от нее можно отойти.

Тем не менее, формулы, лежащие в основе калькулятора и помогающие рассчитать потребность в калориях, являются незаменимыми помощниками худеющей или набирающей вес женщины. Калькулятор честнее любого мужчины или подруги. И его честность – это хорошая мотивация закрыть дверь холодильника, зная, что ежедневная потребность в калориях исчерпана.  

Пол
Возраст, лет
Рост, см
Вес, кг
Обхват талии, см
Физическая активность
Формула

Результаты теста

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ