Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

следите за нами в соцсетях

Борьба с лишним весом: рекомендации диетолога

27
26.03.13 / 10:04
Борьба с лишним весом: рекомендации диетолога
Ксения Селезнева
Диетолог Столичной Медицинской Клиники Соискатель ученой степени кандидата медицинских наук на базе НИИ питания РАМН Участник российских и международных конгрессов по питанию и нутрициологии

Как сбросить лишний вес и не навредить здоровью? Очень просто: достаточно соблюдать несколько правил по борьбе с лишним весом.

Рекомендации по этому поводу дает Селезнева Ксения Сергеевна, диетолог Столичной Медицинской Клиники.

Главная ошибка всех худеющих мысли о том, что снижение массы тела - это борьба. Постарайтесь изменить отношение к этому. Подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение, поймите, что именно вас не устраивает. Будьте при этом объективны. Не требуйте от себя невозможного. Если у вас никогда не было модельной внешности, то не стоит желать этого всем сердцем и стараться добиться этого любой ценой. Вы – это вы! И интересны вы именно своей непохожестью на других. Прежде всего, полюбите себя за то, какая вы есть сейчас. 

Не стоит корить себя за то, что делали что-то не так: ленились, позволяли себе слишком много сладкого. Если вы сейчас читаете это, значит, первый шаг уже сделан – вы осознаете, что есть проблемы, над которыми нужно работать. Договоритесь с собой, что то, что будет происходить в вашей жизни дальше – это не кратковременная борьба, а осознанное изменение образа жизни, кардинальные перемены в вас.

Найдите в вашей новой жизни место нескольким несложным правилам, при соблюдении которых вы непременно ощутите долгожданный результат – минус ненавистные лишние килограммы и недовольство собой, плюс – уверенность в себе, масса жизненной энергии, улыбка на лице и восхищённые взгляды окружающих. Всё это не заставит себя ждать, особенно, если вы приступите прямо сегодня. Наш организм – очень мудрый механизм. Он все сделает сам, вам просто нужно немного помочь ему прийти к заветной цели.

Правило № 1: Ставьте перед собой выполнимые задачи. Даже, если вам нужно избавиться от 20 лишних килограмм, решайте проблему поэтапно. Поставьте сначала перед собой цель - 5кг. Достигнув её, похвалите себя, закрепите результат и вперёд к покорению следующей цели.

Правило № 2: Пейте много жидкости!   При снижении массы тела, необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости в день, если, конечно, нет противопоказаний – патологии почек, стабильно повышенного артериального давления. Как минимум половина жидкости должна приходиться на простую, питьевую, несладкую, негазированную воду. Это ускорит выведение из вашего организма ненужных веществ – продуктов обмена.

Правило № 3: Завтракайте! Не пропускайте завтрак ни при каких обстоятельствах. Он должен быть обильным и сытным. Пример идеального завтрака – каша с добавлением отрубей, орехов, ягод или фруктов.  

Правило № 4: Ешьте больше фруктов и овощей. Не ограничивайтесь чем-то одним. Съедайте за день овощи и фрукты разных цветов – так вы обеспечите себя максимальным количеством разных витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон, способствующих регулярному самоочищению организма.

Правило № 5: Полюбите движение! Не нужно резко начинать готовиться к Олимпийским играм в Сочи. Начните с малого: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, везде, где это возможно. Пройдитесь подольше пешком вместо поездки на наземном транспорте или припарковав свою машину подальше.    

Правило № 6: Выберите вид физической нагрузки, который вам нравится! Плавание, ходьба, йога, пилатес, танцы, аквааэробика, занятия на тренажёрах – выбор огромен. Каждый может найти что-то по душе. Выберите то, что будет доставлять вам удовольствие, только в этом случае занятия будут эффективны. Если постоянно заставлять себя заниматься нелюбимым делом, то вряд ли тренировки продляться долго и от них будет толк.

Правило № 7: Пейте поливитамины круглый год! Каким бы ни был сбалансированным ваш рацион питания, невозможно обеспечить свой организм на 100% всеми необходимыми полезными веществами. Поэтому комплексы витаминов и минералов нужно пить постоянно.

Правило № 8: Высыпайтесь! Ничто не мешает похудению так, как состояние хронического недосыпа. Для того, чтобы не нарушать обменные процессы - спать нужно не меньше 7 часов.

Правило № 9: Поощряйте себя! Если вы сладкоежка, иногда позволяйте себе съесть немного любимого лакомства. Но только в первой половине дня и в небольших количествах – не  больше 30 граммов за один раз.

Правило № 10: Ешьте каждые 2-3 часа, небольшими порциями. Это золотое правило для худеющих. Так ваши обменные процессы не будут замедляться. И поступившие с пищей вещества  будут усваиваться должным образом, а не откладываться про запас.  

Соблюдать эти правила несложно. А результат не заставит себя ждать!

Вопросы

Задать вопрос
Аватар пользователя rodicheva
26.03.13 / 10:30

Ксения Сергеевна, подскажите, как быть в моей ситуации:
мой рост 165 см, вес 50 кг. Это норма?
ттг понижен, т4 повышен, постоянный аппетит, но вес набрать не могу - худею.
За сутки могу сбросить полтора кг, это с учетом регулярного питания.

Аватар пользователя Анжелика
26.03.13 / 11:42

У меня тоже есть вопрос. В 2012 году мне дважды удавалось с помощью строгих диет сбрасывать вес на 8-10 кг. Но, по окончании диет я каждый раз набирала эти 10 кг и даже больше. Ксения Сергеевна, подскажите, пожалуйста, в чем моя ошибка?

Аватар пользователя Марго
27.03.13 / 10:34

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, для похудания как надо относиться к кашам.. если точнее гречке, рисе и овсянке??! Насколько эффективны диеты на этих крупах?!

Аватар пользователя Мила
29.04.13 / 10:40

Поддерживаю, Юлию! Я тоже хочу пару кило на майские сбросить. И правила взяла "на заметку". Особенно мне понравилось правило № 9! Сладкое - разрешается!!! Уррраа!!! Хоть немного, но можно! Буду худеть с удовольствием.)

Аватар пользователя Валентина
30.04.13 / 10:14

Дельные правила. А я еще сегодня один совет диетолога слышала, как раз на майские: чтобы не перегружать желудок шашлыками из жирной свинины, специалист рекомендует альтернативу - шашлычки из овощей. Также перед пикником рекомендуется позавтракать.

Аватар пользователя Валентинка
17.09.13 / 12:50

Да, правила дельные, полезные. Но, основное, не надо забывать освоем весе. Пусть сидит в мозгу как шпилька! Тогда будем видеть вкусненькое, а шпилька будет мешать это съесть.Mолчу как могила

Аватар пользователя nikita2012300
28.09.13 / 07:31

Здраствуйте ксения.Меня зовут Наталья после вторых родов я поправилась на 25 кг.Рост 170,вес 95.Весила до диеты 97.Я сижу на диете уже 5 дней а вес ущел на два кг и больше не уходит.что мне делать?Сидеть на диете я все равно продалжаю

Аватар пользователя Ксения
01.10.13 / 11:26

Наталья, конечно, снижать массу тела Вам нужно, но, для начала нужно определиться с главным моментом - кормите ли Вы сейчас грудью или нет. Если кормите, то пока ни о каких диетах для похудения не может быть и речи. Приоритетом всегда является полноценное питание малыша. Начать программу снижения массы тела можно сразу после прекращения лактации.

Если вы не кормите малыша грудью, то нужно подобрать оптимальный для Вас рацион питания - с достаточным количеством белков, жиров, углеводов, калорий, витаминов и микроэлементов. В любом случае, не рекомендую худеть резко и уж точно не нужно голодать. В домашних условиях оптимальной считается потеря массы тела 0,5 - 1 кг в неделю. Потерянные Вами 2 кг за 5 дней - это в основном лишняя жидкость, а не жировая масса. Жировая масса теряется гораздо медленней воды. Даже при правильно подобранном рационе, раньше или позже, наступает так называемое "плато", когда вес держится на одном и том же уровне от нескольких дней до нескольких недель, даже, если Вы соблюдаете все рекомендации. Это нормальный физиологический процесс, к этому нужно быть готовым, главное - не опустить руки, а продолжать придерживаться правил рационального питания. Вес обязательно вновь продолжит снижаться. В любом случае, рекомендации по питанию нужно подбирать индивидуально, с учётом особенностей Вашего организма, степени физической активности, вкусовых предпочтений и других важных факторов.

Аватар пользователя Тома
01.10.13 / 17:06

Здравствуте! Мой рост 160см., вес 59кг, у меня гипотериоз пью L-тироксин 100, в день поребляю 1500, а то и меньше ккал., но вес не уменьшается. Мало подвижный образ жизни, всю смену на работе сижу на месте, домой прихожу час полтора и ложусь спать. Подскажите пожалуста, что надо сделать, для того что бы похудеть, на себя смотреть страшно, уже  мужа стесняюсь.

Аватар пользователя Ксения
07.11.13 / 16:16

Здравствуйте! Судя по тому, что вы рассказали о себе, вес не такой уж и "страшный", но, безусловно, не Ваш идеальный. Первое с чего бы я осоветовала начать - это консультация грамотного эндокринолога. Если дозировка L-тироксина подобрана индивидуально для Вас неадекватно, то масса тела снижаться не будет, как бы Вы ни старались. И второе, если Вы действительно употребляете меньше 1500 ккал в сутки - будьте осторожны, т.к. это низкокалорийный рацион. Такие рационы чреваты срывами, эпизодическими перееданиями, чувством постоянной усталости, общей слабости. Я бы немного увеличила калорийность - 1500-1700 ккал/сутки, но при этом, обязательно подключила регулярную физичекую активность - минимум 3 раза в неделю по 1-2 часа (интенсивная ходьба, плавание, танцы).

Аватар пользователя Alena
25.10.13 / 23:37

Здравствуйте. Ситуация такая: где-то в апреле я начала программу здорового образа жизни, потому что поняла, что за зиму набрала лишних кг.(56 весила, рост 156, 21 год). Бегала по утрам. К июлю бросила курить. Спиртное вообще не употребляла с марта. Работа была по 10 часов на ногах 5 дней в неделю - продавец-консультант в магазине. Весь Июль ходила в спорт зал.В начале августа я весила 49кг.Строение тела у меня не совсем жир да вода, мышцы есть. Всегда занималась чем-то в духе танцев и бега. В августе начала увольняться с работы. В процессе увольнения возникли серьезные проблемы, видимо я испытала стресс. В спорт зал перестала ходить 3 дня в неделю. Сменила работу к середине августа. Работа теперь 8 часов за компьютером. Долго не могла привыкнуть к графику 5/2 с 9.00 до 17.00.. после работы ни то что в спортзал, я приходила домой и спала либо была просто убитая. Забыла сказать, что с здорового питания я перешла на суши и фаст-фуд. Не осталось времени на готовку, да и на новой работе носить еду с собой не очень удобно, легче было сходить в магазин на чем-то к чаю и сидеть и есть. К октябрю мой вес стал 58кг. Последний месяц я вернула свою здоровую систему питания: каши по утрам, белки, овощи и фрукты, кефиры , орехи и т.д. Начала ходить в спорт зал в среднем 2 раза в неделю. Сайчас конец октября. Мой вес 61 кг. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста. Я столько никогда в жизни не весела. Пределом всегда было 56 кг. Ну и работа тоже была всегда подвижная аля Макдоналдс. 

Аватар пользователя Ксения
07.11.13 / 16:22

Самое главное, что у Вас есть сила воли. Это очевидно из того, что Вы написали о себе. Поверьте, не каждый способен вот так взять себя в руки и кардинально многое поменять в жизни. Вы большая молодец! Теперь Вы знаете, что, если соблюдать ряд важных правил, то Ваш организм отвечает на это снижением массы тела.

Нужно снова взять себя в руки, настроиться: посещать спортзал не менее 3 раз в неделю, полностью исключить из своего рациона фаст-фуд, не заменять полноценный обед "чем-то к чаю", еду брать с собой, есть каждые 2-3 часа, в качестве перекусов должны быть фрукты в первую половину дня и кисломолочные продукты - во вторую, а не чай со сладким.

Вам явно мало той физической активности, которая есть сейчас, для того, чтобы начать снова худеть. Первая работа, судя по всему, была гораздо подвижней нынешней - не забывайте об этом. Поэтому теперь, при сидячей работе, нужно увеличить физическую активность. Гуляйте вечером перед сном, хотя бы 30-40 минут, как бы ни устали, плавайте, танцуйте в выходные. И решайте проблему сейчас. Вам всего 21 год, дальше будет всё сложнее и сложнее худеть. Нужно сейчас довести свой вес до нормы и дальше просто поддерживать результат.

Аватар пользователя украинка
12.11.13 / 19:17

Вот просто замечательные советы! Обязательно покажу эту статью моей подруге, а то она решила сесть на каую-то ужасающую жесткую диету, и не прилагать особых физических усилий.

Аватар пользователя кошкапанда
12.11.13 / 20:37

Только не жесткая диета! Аж мурашки по коже когда такое слышу. Вы хоть понимаете, какое вредное воздействие они оказывают на организм! Вот и в статье говориться о том, что надо вести здоровый образ жизни!

Аватар пользователя брюнеткавснегу
13.11.13 / 23:31

Правильно, а ужасные последствия такого неразумного поведения, тут и желудок страдает, и кожа, и волосы. Нет, девочки, лучше лишний раз в тренажерку сжодить.

Аватар пользователя Natalya
13.05.15 / 20:04

Ксения, добрый  вечер ! Мой  рост 153 см,  вес  сегодня 79кг.  Три года  назад  вес  был 90кг,  я в  инете  нашала  систему  питания, как  потом  оказалось  очень-очень  низкокалрийную и  за  пол-года  похудела  на  20 кг.  И , насколько я  понимаю,  нарушила  метаболизм  той системой  питания.  Теперь  все  мои  старания убрать  пришедшие 9кг  не  дают  результатов.  Питаться  стараюсь  правильно, 5 раз в  день, спортом  занимаюсь  3  раза в  неделю -по 1часу хожу  в  быстром  темпе. А результатов  ноль.  Подскажите,  как  " толкнуть"  вес  ?

Аватар пользователя vrachyova954
11.11.15 / 12:48

Здравствуйте Ксения.Я пишу вам по поводу питания,я уже который год ничего вредного мучного и сладкого не ем,питаюсь павильно,контролирую аппетит и ем маленькими порциями.Пыталась как то есть так же часто как вы написали в этой статье но не получалось.Мой рост 150-154 где то я не уверенна чо достигла хорошего результата.Что посоветуете?

Аватар пользователя nadezhda6667
29.01.16 / 09:44

Здравствуйте, Ксения! Мне 22 года, мой рост 165, а вес 110 кг. Пробовала много диет, и пап, и спортом стараюсь заниматься - все в бестолку. Уходит 5 кг, через месяц приходит 10( что делать?

Аватар пользователя plot.1985@mail.ru
04.02.16 / 18:24

Здравствуйте! Я хотела бы узнать, я сижу на диете более месяца скинула 10 кг. Занимаюсь каждый день пресс, приседания бег наместе но теперь у меня встал вес и не идет вниз, а хотелось бы скинуть еще 15 кг. Рост уменя 1.76 а вессейчас 90 кг, был 101.

Аватар пользователя angela25
09.02.16 / 20:07

Здравствуйте КСЕНИЯ СЕРЕЕВНА.Подскажите мне пожалуйста с чего мне начать худеть. Мой рост 1м 67 см вес 104кг мне 38 лет .Как я не пыталась сбросить вес у меня не получалось я опять возвращалась к томуже весу а то и еще болше.Подскажите пожалуйста с чего нужно начать правельно питаться что бы вес уходил.

Аватар пользователя Максимова Вера
11.02.16 / 19:28

Ксения!Подскажите я после родов набрала вес вернее он не ушел после родов ,при росте 163 я вешу 75, ребенку 9 месяцев все это время я борюсь со своим весом, но вес как будто встал и не туда и не сюда, как мне быть? 

Аватар пользователя Lukkka
09.03.16 / 23:35

Ксения Сергеевна, добрый вечер! Скажите, за один прием у Вас возможно ли провес ти обследование и получить рекомендации по снижению веса?

Аватар пользователя Ивановна
24.05.16 / 03:33

Здравствуйте, Ксения! У Вас очень много хороших и подробных рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, а для тех, кто хочет поправиться Вы могли бы что-нибудь подсказать. Мой вес 42кг при росте 164см (такой я была не всегда). Понимаю, что такая худоба становится опасной, но набрать вес никак не получается. Пожалуйста, помогите, ведь худоба - это тоже большая проблема. Спасибо, с уважением и надеждой!

Задать вопрос

Добавить комментарий

Plain text

Comment HTML

Новости партнёров