Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

следите за нами в соцсетях

Вопросы по борьбе с лишним весом

8
17.04.13 / 14:58
Вопросы по борьбе с лишним весом
Селезнева Ксения Сергеевна
Диетолог Столичной Медицинской Клиники

Недавно на нашем портале был размещен материал, посвященный борьбе с лишним весом. Рекомендации по этой теме давала Селезнева Ксения Сергеевна, диетолог Столичной Медицинской клиники, соискатель ученой степени кандидата медицинских наук на базе НИИ питания РАМН, участник российских и международных конгрессов по питанию и нутрициологии.

У посетителей портала estetika-krasota.ru возникли вопросы к диетологу. Поэтому мы решили продолжить эту тему. В этом материале мы собрали наиболее актуальные вопросы посетителей нашего сайта по поводу правильного похудения. Ксения Сергеевна, любезно согласилась ответить на них.

Хочу набрать вес!

Ксения Сергеевна, подскажите, как быть в моей ситуации: мой рост 165 см, вес 50 кг. Это норма? ТТГ понижен, т4 повышен, постоянный аппетит, но вес набрать не могу - худею. За сутки могу сбросить полтора кг, это с учетом регулярного питания.

Родичева Анастасия

Судя по описанному, у Вас гипертиреоз, т.е. повышенная функция щитовидной железы, которая, в свою очередь, приводит к ускорению обменных процессов. Поэтому вам так сложно набрать массу тела. Необходимо попытаться выяснить причину нарушения функции железы. Для этого нужно провести дообследование: УЗИ щ.ж, анализ крови на АТТГ, Ат к ТПО. По результатам дообследования можно будет более детально рассмотреть ваш рацион питания, скорректировать его.

Возвращение килограммов

У меня тоже есть вопрос. В 2012 году мне дважды удавалось с помощью строгих диет сбрасывать вес на 8-10 кг. Но, по окончании диет я каждый раз набирала эти 10 кг и даже больше. Ксения Сергеевна, подскажите, пожалуйста, в чем моя ошибка?

К Анжелика

Если вы в течение какого-то времени резко ограничиваете количество и калорийность потребляемой пищи, то организм автоматически приспосабливается к данной ситуации, начиная запасать, а не расходовать полученные вещества. Впоследствии вы возвращаетесь к привычному рациону, а обменные процессы, по-прежнему, замедлены - так и возвращаются потерянные килограммы.

Успех возможен только, если подобран индивидуальный рацион питания, подходящий именно Вам, с учетом целей, результатов исследований, Ваших вкусовых предпочтений и т.д. Рацион должен быть вкусным, сытым, разнообразным, но при этом, помогающим снижать массу тела.

Крупы и диеты

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как при похудении нужно относиться к кашам:  к гречке, рису и овсянке? Насколько эффективны диеты на этих крупах?

Иванова Марго

Крупы относятся к сложным углеводам - основному источнику энергии для организма, надолго дающему чувство сытости. Крупы обязательно должны присутствовать в рационе питания. НО! Если Вы хотите похудеть, то необходимо употреблять их только в первую половину дня и один раз в день - на завтрак или обед.

Уповать на эффективность крупяных диет я бы не стала. Во-первых, крупа - это калорийный продукт. Во-вторых, долго придерживаться такой монодиеты вы не сможете, а, следовательно, и результат будет кратковременным. Рацион для похудения должен включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины. Просто нужно грамотно распределить эти вещества по приемам пищи и употреблять каждый из них в определённом количестве.

После 6 вечера: есть или не есть?

Скажите, пожалуйста, можно ли похудеть, строго ограничив употребление пищи после 18.00? Или это все выдумки? Спасибо.

Юлия

Я не согласна с этой распространённой рекомендацией. Опять-таки, тут нужен индивидуальный подход. Да, обменные процессы к вечеру замедляются, но, если, например, Вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то, получается, что, поев последний раз в 6 часов вечера, следующие 8 часов Вы будете мучиться от чувства голода. Это слишком большой перерыв в приеме пищи.

Ужинать нужно за 4 часа до сна, не забывая, что чем позже Вы едите, тем менее жирной и калорийной должна быть еда. На ночь можно выпить 1% кефир.

Вечернее голодание

А если худеть, не кушая после 18, то каким образом бороться с голодом в вечернее время?

Клавдия

Если мучает чувство голода, то лучше выпить 1% кефир или йогурт без добавок. Калорийность таких продуктов будет минимальной, а входящий в их состав белок насытит Вас. Также можно выпить стакан негазированной воды, что поможет ненадолго притупить голод.

Вопросы

Задать вопрос
Аватар пользователя Сладкая
18.04.13 / 09:37

Очень полезный для меня материал. Я вот тоже морила себя голодом после 18. Теперь буду следовать советам специалиста: пить кефир. А-то совсем измучила я себя. Спасибо!

Аватар пользователя Оксана
18.06.13 / 10:11

Я уже месяц не ем сахар, на обед все низкокалорийное: фасоль, отварное мясо, салаты. Не ужинаю. А сбросить за это время удалось лишь 4 кг. Это тоже результат, но хотелось-то большего. Благодаря ответам специалиста, поняла,-организм запасается. Учту.)

Аватар пользователя Gellak
04.09.13 / 20:36

Да ведь это замечательный результат! Вы себя сильно не ограничиваете, а сбросили уже 4 килограмма! Так держать!

Аватар пользователя Лама
14.08.13 / 10:39

Стараюсь кушать на завтрак только кашки. Единственное, сахар в них добавляю. Ну не могу без сладкого)). Утешаю себя вот чем: во всех диетах пишут, что сладости можно, но только до 12 дня. Не знаю так ли это, но когда худею, следую этому правилу.)

Аватар пользователя иркашилова
12.01.14 / 21:35

Ксения Сергеевна, подскажите, а в зимний период диета должна как-то отличаться от летней. На что надо обратить внимание при выборе диеты зимой?

Аватар пользователя Black
09.05.16 / 13:08

Добрый день,подскажите пожалуйста какие анализы нжно сдать чтоб составить свое расписание по питанию?

Задать вопрос

Добавить комментарий

Plain text

Comment HTML