Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

13 витаминов для жизни

2
     
13 витаминов для жизни
Среди множества полезных веществ – 13 витаминов. Их дефицит замедляет обмен веществ – в организме происходят нежелательные перемены.


Эксперт: Ольга Зайкина, научный сотрудник Института иммунологии, биолог, к.м.н.

Причины

Человеческий организм витамины не производит и не запасает впрок, исключение – А, В12, Д, Е, Н. Остальные поступают с пищей или в специальных препаратах. У каждой возрастной категории свои нормы потребления. Детям витаминов нужно меньше, взрослым – больше. Женщинам важны способствующие выполнению репродуктивной функции – зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребенка, мужчинам – поддерживающие трудоспособность и выносливость. Если у прекрасной половины человечества достаточно «женских» витаминов, это дает стройность, пышные шелковистые волосы, ровные белые зубы, чистую бархатную кожу. Представители сильного пола без дефицита «мужских» витаминов деятельны и стрессоустойчивы.

 

Для НЕЕ

Женскими считаются витамины: А (ретинол), В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (кислота пантотеновая), В6 (пиридоксин), В9 (кислота фолиевая), В12 (цианкобаламин), С (аскорбиновая кислота), D2 (эргокальциферол), D3 (холекальциферол), Е (токоферол), Н (биотин), РР (кислота никотиновая).

Витамин А оздоравливает слизистые оболочки, нормализует деятельность щитовидной железы, улучшает зрение. Он играет важную роль в синтезе прогестерона – промежуточного продукта половых гормонов, о недостатке которого свидетельствует сухость кожи рук, ног и ступней.

Витамины группы В участвуют в регуляции углеводного, жирового обмена и кроветворении. Их недостаток ведет к возникновению анемии, нарушениям в деятельности центральной нервной системы. Витамин В9 необходим для производства красных кровяных телец, развития всех органов и тканей, формирования зародыша и роста плода, процессов кроветворения. В9 называют «витамином жизни».

Витамин С – мощное оружие против свободных радикалов, запускающих процесс старения. Он стабилизирует психику, стимулирует иммунную систему и укрепляет соединительную ткань, сохраняя эластичность кожи.

Витамины D2 и D3 необходимы для усвоения организмом кальция, фосфора, они отвечают за прочность костной ткани и зубов.

Витамин Е называют нестарином за активное участие в сохранении молодости кожи. Отличный антиоксидант. предотвращает нарушения кровообращения, тормозит свертываемость крови и образование тромбов, защищает важнейшие эндокринные железы (гипоталамус, зобная железа и кора надпочечников), предохраняет клеточные мембраны от повреждений и проникновения свободных радикалов.

Дефицит витамина Н приводит к сухости и нездоровому цвету кожи, сонливости, депрессии, высокому уровню холестерина и сахара в крови, ухудшается состояние волос, замедляется их рост. Здоровая микрофлора кишечника синтезирует биотин в достаточном для организма количестве.

Витамин РР участвует в белковом обмене. Он важен для нервной и желудочно-кишечной систем.

Суточная норма витаминов для женщины: А – 1 мг, В1 – до 1,9 мг, В2 – до 2,2 мг, В5 – до 7 мг, В6 – до 2,2 мг, В9 – 200  мг, В12 – 3 мг, Е – до 15 мг, D2 D3 –2,5 мг, Н – до 0,3 мг, С – до 80 мг РР – до 20 мг.
 

Для НЕГО

Мужчине при активном образе жизни требуется гораздо больше питательных веществ, чем женщине – обменные процессы в его организме идут быстрее, калории сжигаются активнее. Для поддержания таких темпов недостаточно следовать принципам здорового питания, нужны витаминные комплексы. Признаки авитаминоза у мужчин несложно обнаружить: снижается иммунитет и сопротивляемость стрессам, появляется ощущение постоянной усталости, апатия, ослабевает потенция. Картину усугубляют курение и употребление спиртного.

Витамин С поддерживает иммунную систему мужчины в нормальном состоянии, ускоряет процессы окисления свободных радикалов, способствует увеличению мышечной выносливости при серьезных нагрузках.

Витамин Е ускоряет и налаживает работу мочеполовой и эндокринной систем, повышает сопротивляемость старению.

Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, отвечают за гуморальную регуляцию организма, участвуют в процессах метаболизма. Считается, что витамин В1 способствует наращиванию мышечной массы, поскольку напрямую влияет на синтез белка в организме и участвует в насыщении крови кислородом.

Суточная норма витаминов для мужчины: А – 1 мг, В1 – до 2,6 мг, В2 – до 3 мг, В3– до 28 мг, В5 – до 7 мг, В6 – до 3 мг, В9 – до 200 мг, В12 – 3 мг, Е – до – 15 мг, D2 и D3 – по 2,5 мг, Н – до 1 мг

 

«Женский» и «мужской» перечень витаминов совпадают, разница – в пропорциях: представители сильного пола сжигают больше калорий – их потребности выше

 

7 мифов

Полноценное питание может обеспечить достаточное количество витаминов, поэтому дополнительного применения препаратов не требуется

Чтобы обеспечить организм витаминами, нужно питаться сбалансированно: есть мясные и молочные продукты, злаковые, растительные жиры. Тем не менее во время приготовления, хранения продуктов, при их тепловой обработке многие витамины разрушаются. Например, потери С и Е при длительном кипячении достигают 90%.

Синтетические витамины менее эффективны, чем природные

По химической структуре и биологической активности все витаминно-минеральные комплексы, выпускаемые производителями, идентичны природным, присутствующим в натуральных продуктах питания. Технологии производства отработаны и гарантируют полную сохранность витаминов.

Искусственные витамины хуже натуральных

Усвоение организмом искусственных препаратов идет активнее, так как в продуктах питания витамины находятся в связанной форме – кукуруза содержит много витамина РР, но организм его не усваивает.

Витамины лучше усваиваются, если принимать их раздельно

Особенно активно отстаивают такую точку зрения производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2–3 таблетки расходятся. Аргумент, что в продуктах питания витамины не разделены, используется и теми, и другими.

На усвоение витаминов влияет состояние желудочно-кишечного тракта. При проблемах с поджелудочной железой не усваиваются витамины А, D, Е. Если снижена секреция желудочного сока, из организма выводятся непереработанные витамины группы В. Когда нарушена проницаемости слизистой желудка, витамины словно проскакивают. Это состояние провоцирует алкоголь, никотин, кофеин или бактерия Helicobacter pilory.

 

Витамины содержатся в основном в овощах и фруктах

Уникальных витаминов, содержащихся в растительной пище, немного: аскорбиновая и фолиевая кислота, предшественник витамина А – витамин К (каротин). Жирорастворимые витамины и их родственники из группы В в больших количествах содержатся в продуктах животного происхождения, растительных маслах и зерновых.

 

Летом нужно есть больше фруктов и овощей, чтобы запастись витаминами на зиму

Человеческий организм не умеет хранить и запасаться витаминами впрок. Поэтому их необходимо принимать регулярно, в полном наборе и количестве, чтобы обеспечить суточную физиологическую потребность.

 

Витамины не могут навредить

По мнению ученых, лишние витамины не усваиваются, но могут вызвать аллергию.

Витамин B1 относится к препаратам, от которых развивается анафилактический шок.

Передозировка фолиевой кислоты вызывает кожные раздражения, витамина Е – повышение артериального давления.

Одна из причин синдрома хронической усталости – массовое заселение кишечника грибком рода Candida. И в этом случае противопоказан витамин В6 – это любимая пища бактерии.

Если вы живете в городе, неправильно питаетесь, курите – у вас обязательно есть дефицит некоторых витаминов

Прежде чем восполнять недостаток витаминов, надо точно знать, каких именно не хватает. При подозрении на гиповитаминоз врачи назначают анализ крови, мочи, спинномозговой жидкости, волос. Если дефицит витамина подтверждается, его вводят в высоких дозах внутривенно.

 

Тест

Не хватает

Чувствуете хроническую усталость, апатию?

Секутся волосы, ломаются ногти, шелушится кожа?

Заметили снижение остроты зрения?

Часто и подолгу сидите на строгой диете?

Есть вредные привычки?

Лечились антибиотиками?

Нередко принимаете транквилизаторы, снотворное или обезболивающие?

Ответ «да» на любой вопрос свидетельствует о нехватке витаминов. Стоит посоветоваться с врачом. Если он подтвердит ваши опасения, сделайте развернутый анализ крови на содержание витаминов.

Перед приемом витаминных комплексов проверьте состояние желудочно-кишечного тракта

 

2
8876
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ