Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Аэробика для похудения для начинающих

2
     
Аэробика для похудения для начинающих
Аэробика для похудения для начинающих – это ряд упражнений, которые состоят из бега, прыжков, танцевальных движений, движения выполняются в определенном ритме под музыку. Аэробика для похудения дома для начинающих – это классическая аэробика, с которой начинается знакомство с миром аэробики. В настоящее время существует большое количество разновидностей аэробики: степ, резист А-бол, слайд, аквааэробика, танцевальные виды аэробики, силовые виды аэробики для похудения и другие виды аэробики.

Аэробика для похудения дома для начинающих

Как уже упоминалось выше, аэробика для похудения дома для начинающих – это классическая аэробика. Классическая аэробика для похудения для начинающих состоит из нескольких уровней физических нагрузок. С помощью классической аэробики дома для похудения используют ряд упражнений, выполняемых под музыку. Первая классическая аэробика была представлена пластинками, телевизионными передачами, которые позволяли заниматься физическими упражнениями дома, подражая ведущим спортивной передачи или слушая рекомендации тренера, звучащие с пластинки. Со временем аэробика стала очень популярной и практически во всех странах и городах появились спортивные группы аэробики. Аэробика дома для похудения заменила обычную утреннюю гимнастику. Цель аэробики дома, для похудения в группах аэробики – это развитие выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой системы. Уровни нагрузки рассчитаны на начинающих и на подготовленных. Аэробика дома для похудения помогает людям пожилого возраста, домохозяйкам, людям, работающим за компьютером, повышать выносливость организма, тонус мышечной массы.

Степ-аэробика дома для похудения

Степ аэробика проводится с использованием степ-платформы. Сам снаряд стоит недорого, что позволяет организовать дома небольшой спортзал для занятий аэробикой. Степ-платформа позволяет увеличить нагрузку на мышцы, с ее помощью выполняются подскоки, шаги, упражнения для брюшного пресса и другие упражнения. Платформа регулируется по высоте, что дает возможность использовать ее для занятий с людьми разной подготовленности. Для начинающих платформу устанавливают на высоте от 15 до 20 см, для подготовленных до 30 см. Занятия степ-аэробикой дома для похудения позволяют сбросить лишний вес за короткое время – нагрузка, возникающая при подъеме и спуске с платформы, приравнивается к бегу, скорость которого 12 км в час. Для занятий степ-аэробикой первоначально требуется консультация тренера – это следует сделать для того, чтобы упражнения выполнялись правильно и была достигнута желаемая цель. Для усиления эффекта можно проводить занятия степ-аэробикой с гантелями в руках. Вес гантелей не должен превышать 2 кг, в противном случае увеличится нагрузка на позвоночник. Степ-аэробика зарекомендовала себя как наиболее эффективный вид спортивных занятий для начинающих и желающих похудеть. Но есть и минусы – занятия степ-аэробикой увеличивают нагрузку на колени, тазобедренный сустав, что у некоторых людей может вызывать сильную болезненность в суставах.

Аэробика для похудения с силовой направленностью

Во время занятий таким видом аэробики используются эспандеры, гантели, резиновые амортизаторы, штанга и другие спортивные снаряды. Аэробика дома для похудения с силовым направлением не рекомендуется начинающим, чаще всего таким видом аэробики занимаются хорошо подготовленные люди.

Аэробика для похудения с мячом

Занятия с мячом входили во многие виды спортивных тренировок, гимнастические упражнения, лечебную физкультуру. Аэробика для похудения с мячом проводится с использованием специального мяча, занятия учат хорошо держать равновесие, разрабатывают определенную группу мышц, улучшают осанку, хорошо влияют на позвоночник. Можно заниматься таким видом аэробики дома для похудения и восстановления осанки.

Спортивная аэробика для похудения

Спортивная аэробика дома для похудения не используется, так как состоит из элементов акробатики, танцев, базовой аэробики, гимнастики, что требует занятий в спортзале с участием тренера. Занятия спортивной аэробикой требуют определенной физической подготовленности участника спортивной группы.

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это занятия в воде, которые проходят под приятную музыку, полезны для мышц, хорошо укрепляют здоровье, развивают дыхание, поднимают настроение. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне под присмотром тренера. Аквааэробика – это определенный стиль жизни, который требует не только желания регулярно заниматься водными физическими упражнениями, но и придерживаться правильного здорового питания. Аквааэробика может проходить как физические упражнения в воде с силовой направленностью и как простые упражнения водной аэробикой для начинающих.

Какие используют упражнения аэробики дома для похудения

Самые распространенные упражнения аэробики дома для похудения – это ходьба, бег и интенсивные танцевальные движения. Если в доме есть лестница, то подъем и спуск по лестнице в течение 30 минут под бодрую музыку поможет сжечь около 300 калорий. Танцевальные движения под ритмичную музыку в течение 20 минут избавят вас от 120 калорий. Бег в течение 20 минут также сжигает около 120 калорий.

Занятия аэробикой можно начинать после консультации с врачом. Занятия аэробикой должны подбираться индивидуально, в зависимости от состояния здоровья. Степ-аэробика не рекомендуется людям с недостатком кальция в организме, с заболеваниями суставов. Активные занятия с силовой направленностью не рекомендуются людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Аэробика принесет пользу при правильном подходе к спортивным занятиям, правильном выборе вида аэробики. Аэробика дома для похудения должна входит в комплекс мер для снижения веса – следует вести здоровый образ жизни, рационально и правильно питаться.

 

2
17331
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ