Когда полезна аквааэробика
Аквааэробика полезна всем – этот вид спортивных занятий могут позволить себе даже беременные женщины. Вода уменьшает вес тела, делает движения беременной женщины более свободными, в то же время создавая определенные нагрузки. Аквааэробика для похудения не дает возможности набрать во время беременности лишний вес, укрепляет мышцы тела, позволяет снять ощущение «тяжелого» живота во время занятий. Аквааэробика позволяет приобрести к родам хорошую физическую форму, выработать правильное дыхание. Она оказывает позитивное влияние не только на женщину, а также на малыша. Беременные женщины чувствуют себя бодрыми, возрастает физическая активность, организм легче переносит нагрузки, связанные с беременностью.
Аквааэробика для похудения рекомендуется в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Аквааэробика нормализует сон, приводит в норму эмоциональное состояние, успокаивает, улучшает осанку.
Аквааэробика показана в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, профилактики заболеваний легких и бронхов. Физические занятия в воде благоприятно сказываются на работе кровеносной системы, на циркуляции крови, улучшают состояние вен при варикозном расширении. Во время занятий происходит массаж поверхности кожи, что делает ее упругой, эластичной, снижает риск появления целлюлита.
Занятия аквааэробикой являются процедурой закаливания и улучшения иммунитета. За время нахождения в воде теряется большое количество калорий, которые идут на поддержание температуры тела, на сопротивление воде, на поддержание тела в воде и его движения. Большое значение имеет аквааэробика для позвоночника, который во время движения в воде не испытывает нагрузок от веса тела. Постоянные занятия приносят больным большое облегчение.
Занятия аквааэробикой для похудения полезны людям с лишним весом и больными суставами. В воде снижается нагрузка на суставы, благодаря этому восстанавливается их функциональность, уменьшается риск потери гибкости суставов. Аквааэробика должна применяться в комплексе с другими мерами по оздоровлению и похудению: занятия аквааэробикой должны сопровождаться переходом на правильное питание, которое поможет избавится от лишнего веса и достичь оптимального веса за время занятий.
Как действует аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения проводится в глубоких и неглубоких водных средах. Для занятий аквааэробикой применяется различное снаряжение: доски, пояса, манжеты для рук и ног, многие другие специально разработанные для аквааэробики виды снаряжения. Аквааэробика для похудения сочетает в себе физические нагрузки, которые оказывают влияние на все основные группы мышц. Воздействие воды, ее температура, плотность позволяют оказывать на человеческое тело определенное воздействие, которое в сочетании с физическими упражнениями в воде придает мышцам тонус, улучшает состояние кожи, укрепляет нервную, сердечно-сосудистую, костную системы.
Аквааэробика для похудения показания и противопоказания
Перед занятиями аквааэробикой следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Аквааэробика имеет свои противопоказания:
- Давление массы воды на грудную клетку может вызвать приступ астмы у астматика.
- Обязательно проконсультироваться с врачом, если у вас есть постоянные головокружения.
- Осторожно должны подходить к занятиям аквааэробикой люди со склонностью к судорогам.
- Осторожно нужно относиться к занятиям после сердечного приступа.
- Программу упражнений надо согласовать с врачом, если у вас была травма позвоночника или головы.
- Обязательно проконсультироваться с врачом, если вы страдаете аллергией.
Занятия для такой группы людей надо проводить только с участием тренера, по индивидуальной программе занятий. Противопоказаниями для посещения занятий служат:
- Цистит, заболевания почек
- ОРЗ, ОРВИ
- Половые инфекции
Как проводятся занятия по аквааэробике для похудения
Занятия по аквааэробике начинаются с легкой разминки и привыкания к температуре воды. Для занятий следует приобрести купальник или плавки, шапочку и обувь для бассейна. Если слизистая оболочка ваших глаз остро реагируют на состав воды бассейна, можно надеть очки для плавания. Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием, все движения доводить до конца и следовать за ритмом. Занятия аквааэробикой для похудения начинаются с разминки, затем около 30 минут идет выполнение основных физических упражнений на воде, следующий этап – это укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц, тренировка выносливости. Занятия заканчиваются серией восстановительных упражнений.
Выполнение упражнений проходит для каждой группы с разной интенсивностью. Обычная подготовка людей, у которых нет медицинских ограничений, проходит со средней интенсивностью, продолжительность занятий средняя.
Аквааэробика для похудения, отзывы
Мнение почти всех людей, прошедших занятия по аквааэробике, единое – очень полезный вид физических занятий. 90% занимающихся потеряли вес после посещения аквааэробики по похудению. Потеря веса была от 2 и более килограммов за один месяц посещений занятий. Все утверждают, что после аквааэробики для похудения у них в прекрасном состоянии мышечная масса, исчез целлюлит, укрепился иммунитет. Недостатки посещения занятий, которые указали многие – это хлор в воде бассейна (ухудшается состояние волос, кожи), низкая температура воды, которую они переносили тяжело, высокая стоимость абонемента на посещение занятий по аквааэробике.
Аквааэробика на сегодняшний день - наиболее полезный вид фитнеса в воде, имеющий одну из самых высоких эффективностей занятий.
