Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Белковая диета: стройность без чувства голода

0
     
Белковая диета: стройность без чувства голода
Если вы любите мясные продукты и решили избавиться от нескольких лишних килограммов, то белковая диета для похудения на 10 дней – оптимальный вариант. Белок насыщает на длительное время, поэтому испытывать чувство голода вам точно не грозит. Приготовление пищи для соответствия ее белковой диете рекомендовано в виде отваривания или запекания. Для этого идеально подходят пароварка, духовка или мангал.

5 главных правил белковой диеты

  1. Употребляем преимущественно белковую пищу с минимальным процентом жиров. Основой рациона делаем обезжиренные белковые продукты: мясо, рыба, яичные белки, творог.
  2. В день не менее 4 приемов пищи. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  3. Пьем больше воды – она принесет только пользу организму.
  4. Из овощей употребляем только огурцы, томаты, кабачки, сельдерей.
  5. Занимаемся физической активностью (подойдут силовые тренировки, бодифлекс, йога).

Плюсы белковой диеты

  • Подходит мясоедам, которые не могут сидеть лишь на легких салатах.
  • Организм очень быстро насыщается мясом и дает заряд энергии на длительное время.
  • Помогает сохранить мышечную массу. Можно сбросить 5-6 кг за счет жира, а не мышц.
  • Подразумевает широкий выбор продуктов.

Запрещенные продукты

А) «Быстрые углеводы»: сладости, выпечка, сладкие фрукты, сухофрукты, макароны, картофель.

Б) Жирное: рафинированное растительное масло, сливочное масло и его заменители, сало и жирное мясо. Исключение – полезные жиры в небольших количествах: нерафинированное оливковое масло, орехи, рыбий жир (Омега3).

В) Яичный желток: из куриного яйца оставляем только белок.

Меню на 10 дней

1 и 2 день

1 прием пищи: 100 г отварного куриного филе + 1 хлебец (5-7 г)
2 прием пищи: 2 яичные белка + 1 огурец
3 прием пищи: 200 г отварной или запечённой говядины + 200 г запеченных кабачков
4 прием пищи: 100 г обезжиренного творога или 2 яичных белка

3 и 4 день

1 прием пищи: 200 г отварного судака или толстолобика
2 прием пищи: 100 г обезжиренного творога с зеленью
3 прием пищи: 200 г отварных креветок + 100 г морской капусты
4 прием пищи: 3 яичных белка +1 огурец

5 и 6 день

1 прием пищи: 200 г обезжиренного творога с зеленью
2 прием пищи: 2 хлебца +100 г отварной говядины
3 прием пищи: 300 мл куриного бульона + 200 г отварной курицы
4 прием пищи: Яблоко + 1 стакан кефира

7 и 8 день

1 прием пищи: 2 яичные белка + 1 огурец
2 прием пищи: 100 г отварной говядины + 1 хлебец
3 прием пищи: 200 отварной цветной капусты или брокколи + 100 г отварной рыбы
4 прием пищи: 1 стакан кефира

9 и 10 день

1 прием пищи: 200 г творога + 1 апельсин
2 прием пищи: 100 г отварной говядины + 1 огурец
3 прием пищи: 100 г отварной рыбы + 100 г морской капусты
4 прием пищи: 1 стакан кефира

0
4148
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ