Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Болит позвоночник? Испортилась осанка? Узнайте, что делать

2
     
Болит позвоночник? Испортилась осанка? Узнайте, что делать
Есть ли в мире люди, у которых никогда не болела спина? Если вы к ним не относитесь, читайте дальше: мы расскажем, что означает боль в грудном отделе позвоночника, в шейном, в пояснице и копчике.

Также вы узнаете,  как правильно выбрать подушку, как найти правильный стул, матрас, как исправить осанку и что вызывает искривление позвоночника у современных детей.

Боль в позвоночнике — симптом, который может быть вызван десятками причин. Если у вас болит позвоночник и вы не знаете, почему, постарайтесь как можно скорее записаться на прием к врачу. Справиться с болями в позвоночнике и в спине могут помочь:

— хирург;

— ортопед;

— ревматолог;

— невропатолог.

Выбор врача зависит от причин, по которым у вас болит позвоночник. Если вы не знаете, что вызвало боль в грудном отделе позвоночника, в шее или другой области, отправляйтесь к хирургу — он поставит диагноз или выпишет направление к нужному специалисту.

Если у вас болит спина или позвоночник, вы чувствуете боль в позвоночнике между лопатками или в другой области, это может быть вызвано такими причинами:

  • неправильной осанкой, сколиозом и другими деформациями позвоночника;
  •  длительным сидением в одной позе;
  • лишним весом;
  • перегрузкой мышц и связок во время занятий спортом;
  •  подъемом и перемещением тяжестей вручную;
  •  инфекциями;
  • менструацией (у девушек может болеть спина в районе поясницы);
  • остеохондрозом (болезнью, связанной с нарушениями в межпозвонковых дисков);
  •  грыжей межпозвонкового диска (боли и другие симптомы при грыже позвоночника зависят от того, где находится грыжа);
  •  перегрузкой и спазмом мышцы (миофасциальные боли);
  •  спондилоартрозом (хроническим заболеванием суставов позвоночника);
  •  остеопорозом (заболеванием, при котором кости становятся менее плотными);
  • острыми нарушениями кровообращения;
  • многими другими заболеваниями.

Как видите, перечень причин внушительный, а некоторые состояния требуют срочного лечения — например, инфекции. В каждом случае лечение болей в спине — в позвоночнике или пояснице — будет отличаться.

Распространенные причины болей в позвоночнике

Рассматривая наиболее вероятные причины боли в позвоночнике, мы будем двигаться сверху вниз: начнем с болей в шейном отделе позвоночника и закончим копчиком.

Боль в шейном отделе позвоночника: наиболее частые причины

Боль в шейном отделе позвоночника может свидетельствовать как о мелких, так и о серьезных нарушениях:

— повреждение мышц шеи;

— травма позвоночника в шейном отделе может вызвать сильную боль;

— грыжи межпозвоночных дисков C5-C6 и C6-C7 вызывает не только боли в шейном отделе позвоночника, но и боли в плече;

— переохлаждение, пребывание на сквозняке;

— боль в шейном отделе позвоночника, начавшаяся в течение 24–48 часов после ДТП, может свидетельствовать как о мышечном спазме, так и о серьезных повреждениях мозга;

— длительное удержание головы в одном положении (справиться с болью в шейном отделе позвоночника в этом случае поможет правильная организация рабочего места);

— внутричерепные травмы, кровоизлияния;

— доброкачественные и злокачественные опухоли;

— остеохондроз;

— инфекция костей;

— другие инфекционные заболевания (столбняк, менингит, малярия и так далее).

Боль, которую вы можете чувствовать в шейном отделе позвоночника, может на самом деле быть отражением боли при заболеваниях внутренних органов, в том числе сердца и пищевода.

Боль в грудном отделе позвоночника

В грудном отделе позвоночник болеть может также по многим причинам:

— травмы чаще всего вызывают боль в грудном отделе позвоночника — это могут быть травмы ребер, грудины, непосредственно позвоночника;

— язва желудка или 12-перстной кишки;

— пневмонию может сопровождать боль в грудном отделе позвоночника;

— холецистит;

— остеопороз у пожилых больных может вызвать боль в грудном отделе позвоночника (боль усиливается при компрессионном переломе позвонков);

— остеоартроз (сужение межпозвонковых отверстий приводит к зажиму нервов и человек ощущает боль в той части тела или органе, которые связаны с зажатым нервом);

— поражение нервного столба при сахарном диабете может сопровождать боль в грудном отделе позвоночника;

— васкулит, вызвавший поражение нервных волокон;

— опухоль позвоночника — первый диагноз, который должен исключить врач, получив жалобы на боль в грудном отделе позвоночника.

Боли в пояснице

Как и боль в грудном отделе позвоночника, и в шейном, болезненные ощущения в области поясницы могут иметь множество разнообразных причин:

— травма, перелом позвонка;

— подъем и перемещение тяжестей вручную;

— компрессионный перелом при остеопорозе;

— перенапряжение мышц;

— межпозвоночная грыжа;

— тяжелый сколиоз;

— сужение спинномозгового канала (развивается с возрастом);

— возрастная дегенерация сустава.

Если у вас болит позвоночник в области поясницы, возможно, это лишь отражение боли в другой области. Боль, похожую по ощущениям на боль в пояснице, вызывают:

— воспаления малого таза;

— язва желудка или 12-перстной кишки (также они могут «имитировать» боль в грудном отделе позвоночника);

— камни в почках, желчекаменная болезнь и другие нарушения мочевыводящих путей;

— панкреатит;

— простатит.

Боль в копчике

Как и боль в грудном отделе позвоночника, в шейном, грудном и в других областях, боль в копчике чаще всего вызывается травмами или последствиями давних травм. А также:

— тяжелыми родами;

— отложением солей в копчике;

— воспалительным процессом в этой области.

Заболевания и состояния, не связанные напрямую с позвоночником:

— болезни мочеполовых органов;

— запор или диарея;

— болезни прямой кишки вызывают боль в копчике даже некоторое время после их излечения.

Формирование правильной осанки у детей

Чтобы обеспечить формирование правильной осанки, нужно понимать, почему у ребенка может сформироваться неправильная:

— слабый мышечный корсет (решение — отдать малыша в спортивную секцию);

— привычка неправильно сидеть (решение — напоминать малышу выпрямлять спину, показать, как нужно сидеть);

— психологическое напряжение (естественная реакция на нервную ситуацию — напряжение мышц шейного отдела позвоночника и пояса).

Если у ребенка уже закрепилась привычка горбиться и говорить о формировании правильной осанки поздно, поищите в аптеках ортопедические корректоры осанки. Незаметный под одеждой, такой бандаж в сочетании с упражнениями поможет решить проблему сутулости раз и навсегда.

Упражнения для правильной осанки для детей и взрослых

Упражнения для правильной осанки есть в йогических практиках, однако будьте осторожны: это спорная методика, особенно при деформациях позвоночника.

Упражнения для правильной осанки — это второй этап коррекции осанки. Первый — знакомство с правильным положением тела при сидении и стоя.

Порядок выполнения и дыхание не играют роли при выполнении упражнений для правильной осанки. Важнее всего — регулярность.

1.      Упражнение индийских красавиц: выбираете самую толстую книгу вашей домашней библиотеке, кладете ее себе на голову. Таким образом попробуйте пройтись по комнате, присесть, потанцевать, чтобы не уронить книгу. Выполняйте это упражнение как можно чаще и как можно дольше.

2.      Растяжка мышцы, поднимающей лопатку, а также трапеции.

Упражнение выполняется сидя или стоя. Наклоните голову к плечу, помогая себе одной рукой, а другую руку заведите за спину:

3.      Укрепление трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых и вызывает сутулость. Отведите плечи назад и вверх, с усилием сводя лопатки на 2–3 секунды. Расслабьтесь, верните плечи в нормальное положение. Повторите 10–20 раз:

4.      Подъем грудины. Сядьте или станьте и выдвиньте грудь максимально вперед и вверх, одновременно отводя плечи назад. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 5–10 раз.

5.      Втягивание живота. Это самый простой способ не только улучшить осанку, но и сделать живот подтянутым. Во время вдоха втягивайте живот как можно сильнее, как можно ближе к позвоночнику, после чего медленно расслабляйтесь на выдохе. Делать это упражнение для правильной осанки нужно несколько раз в день по 3–5 минут.

6.      Втягивание подбородка. Это упражнение для правильной осанки помогает растянуть мышцы шеи.

Усилием мышц шеи притягивайте подбородок к шее, держите напряжении 3–5 секунд, затем расслабьтесь и верните подбородок в нормальное положение.

Это позволяет также предупредить боли в шейном отделе позвоночника.

Гигиена труда и не только. Как сохранить здоровье позвоночника?

Подъем и перемещение тяжестей вручную — простые правила для всех

Одна из самых распространенных причин боли в позвоночнике — нагрузка на позвоночник из-за резкого подъема и перемещения тяжестей вручную.

Всем нам периодически приходится что-то поднимать и куда-то нести. Даже офисному работнику иногда нужно достать новую коробку бумаги или перенести тяжелую посылку — что уж говорить о людях, для которых подъем и перемещение тяжестей вручную — ежедневный труд.

Нагрузка на позвоночник может быть небольшой, но неправильная поза, резкое движение часто приводит к травмам при подъеме и перемещении тяжестей вручную.

Правильное положение тела позволяет избежать травм при подъеме и перемещении тяжестей вручную.

 На заметку. Законодательно закрепленные нормы подъема и перемещения тяжестей вручную для мужчин от 16 до 18 лет — до 16 кг, старше 18 лет — до 50 кг.  Для женщин — до 10 кг

 Подойдите к зеркалу и станьте боком так, чтобы ваши уши находились в одной плоскости с плечами, а плечи — в одной плоскости с бедрами. Постарайтесь запомнить это положение тела и занимайте его каждый раз, когда собираетесь поднять что-то, даже не очень тяжелое. Сохраняйте его — одно только это позволит избежать травм при подъеме и перемещении тяжестей вручную.

Нагружайте сильные мышцы. Крупные мышцы на ваших бедрах намного сильнее, чем мускулатура спины. Если вам предстоит подъем и перемещение тяжестей вручную, основную нагрузку направляйте на крупные мышцы ног. Это значит, например, что всегда лучше присесть и поднять коробку, чем наклониться за ней.

Вместо того чтобы нагружать небольшие мышцы запястья, передайте вес на более крупные и сильные мышцы верхней половины руки — бицепсы и трицепсы.

Предотвратите растяжения. Запомните простое правило: никогда не тянитесь за чем-то, что находится выше вашей головы — это чревато растяжением. Просто подставьте стул.

Еще одно важное правило, которое помогает предотвратить растяжения при подъеме и перемещении тяжестей вручную: даже если коробка или другой груз стоит недалеко, подойдите непосредственно к ней, а не поворачивайтесь, выкручивая спину.

Держите равновесие. Если вам предстоит подъем с пола и перемещение тяжестей вручную, приседайте, опираясь об пол одним коленом, чтобы хорошо держать равновесие. Держите груз как можно ближе к центру тела.

Как выбрать правильный стул?

Хороший выбор для ребенка — комплекты парта + стул, которые можно регулировать по высоте. Правильный стул и для взрослого, и для малыша — такой, при сидении на котором формируются прямые углы:

— в тазобедренном суставе;

— в коленях;

— в голеностопном суставе.

Правильный стул для взрослого должен обязательно обеспечивать поясничную поддержку. Чтобы помочь принять правильную позу, стул должен иметь утолщения по краям. Не стоит экономить, покупая офисное кресло без подлокотников — они снижают нагрузку на позвоночник, когда мы встаем и садимся, а также служат удобной опорой — правильные стулья, в которых проводят по несколько часов в день, обязательно должны иметь подлокотники.

Дилемма при выборе матраса

На чем остановить выбор матраса: жестком или мягком, на пружинной или беспружинной модели, с независимыми пружинами или связанными общей сеткой?

Выбор жесткости матраса:

— если ваш вес до 60 кг, вам подойдет мягкий матрас;

— если ваш вес 60–90 кг, выбирайте матрас средней жесткости;

— если вы весите более 90 кг, удобнее всего спать будет на жестком матрасе.

Выбор наполнителя матраса:

— настоящий ортопедический матрас — с независимыми пружинными блоками (их количество — не менее 250 штук на м², это должно быть указано на упаковке);

— кокосовый наполнитель увеличивает жесткость, но ухудшает ортопедические характеристики матраса;

— латекс считают ортопедическим материалом, но он подходит только при весе человека до 100 кг, под тучными людьми он может прогибаться (в этом случае присмотритесь к «слоеным» матрасам, где латекс чередуется с кокосом).

Выбор матраса особенно важен для детей и подростков для формирования правильной осанки. Не покупайте детям матрасы с наполнителем из одного кокосового волокна: они слишком жесткие и не будут способствовать формированию правильной осанки. Если у вас есть проблемы с позвоночником, обязательно обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем приобретать матрас.

Как выбрать правильную подушку?

По утрам у вас болит голова? Вы чувствуете, что начал болеть позвоночник в шейном отделе? Чаще всего эта проблема вызвана неподходящей подушкой. На первый взгляд может быть непросто разобраться, как выбрать правильную подушку, но это совсем не так.

Общие рекомендации:

— покупателям без аллергии ортопеды рекомендуют пухо-перьевые подушки 50/50, а также синтетические наполнители (современные способы обработки пуха и пера позволяют предотвратить появление клещей; просто пуховые подушки не подходят);

— оптимальная форма правильной подушки — прямоугольная (ортопеды не рекомендуют спать на квадратных подушках, потому что они слишком большие и из-за них обычно голова лежит слишком высоко и заламывается шея);

— оптимальный размер подушки — небольшой (из-за больших подушек нарушается кровообращение шеи, особенно важно подобрать плоскую подушку для ребенка — формирование правильной осанки зависит в том числе от подушки);

— подушки с гречкой не подходят для сна — только для поддержки спины в сидячем положении;

— универсальной правильной подушки для всех не существует — даже ортопедическую подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из того, в каких позах вы чаще всего спите.

Высота подушки: вычисляем по формуле:

— если вы спите на спине, то высоту подушки или валика меряют так: ложатся на спину, кладут кулак под затылок и замеряют расстояние от шеи до матраса;

— если вы спите на боку, измерьте ширину плеч (А) и шеи (Б) и считайте высоту подушки по формуле:

А/2 − Б/2 – 3 см = высота правильной подушки.

3 см в формуле дается на продавливание плечом матраса.

Если вы спите в основном на спине или на боку, вам подойдет прямоугольная подушка. Но для того, чтобы сон был комфортным, недостаточно разобраться, как выбрать правильную подушку. Обратите внимание и на наволочку: она должна быть немного больше подушки по формату, чтобы не сдавливать ее.

Если приведенных общих рекомендаций вам недостаточно, обратитесь к хорошему врачу-ортопеду с вопросом, как правильно выбрать подушку именно для вас.

2
21947
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ