Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Что говорят диетологи

0
     
Что говорят диетологи
Каждый современный человек следит за своим внешним видом. Прежде всего, многих людей волнует, правильный ли у них вес. И как только масса тела начинает увеличиваться, они начинают искать разные модные диеты. Что говорят диетологи?

Лучшие диеты от диетологов

Для того чтобы правильно худеть, нужно знать основные принципы диетологии. Диета – это далеко не всегда голодание или употребление пресной невкусной пищи. Что об этом говорят диетологи? Основные принципы современной диетологии следующие:

  • умеренность во всём;
  • дробное питание малыми порциями;
  • обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами;
  • соблюдение питьевого режима;
  • использование щадящих кулинарных технологий;
  • наращивание мышечной массы при помощи физических упражнений.
  • Лучшие диеты от диетологов помогают худеть вкусно, красиво, не ощущая дискомфорта. Рассмотрим несколько диет, меню на каждый день и способы приготовления блюд.

Некоторые специалисты в области диетологии предлагают обезжиренную диету, поскольку считают, что причиной избыточной массы тела является лишнее количество жиров в рационе человека. Они рекомендуют питаться исключительно пресными продуктами, исключить все виды жиров, кроме небольшого количества растительного масла. Однако, им можно возразить.

Прежде всего, жир необходим организму для обеспечения жизнедеятельности и обменных процессов. Во-вторых, приготовить без добавления жира вкусные блюда не так-то просто. В-третьих, в жирах растительного происхождения и сливочном масле содержатся витамины и микроэлементы, нехватка которых приводит к сбою в работе сердечнососудистой и имунной систем, нарушению качества зрения, снижению сумрачного зрения.

 Многие спортсмены, которые переходят на обезжиренную диету во время соревнований, рассказывают, что потом у них появляется зверский аппетит, и масса тела начинает очень быстро увеличиваться. Что говорят по этому поводу диетологи? Попробуем подобрать суточное меню с умеренным количеством  жиров.

Завтрак может состоять из омлета, приготовленного в пароварке, салата из помидор, лука и зелени, заправленного одной чайной ложкой растительного масла, одного кусочка хлеба из муки грубого помола, двадцати грамм сливочного масла и одного стакана томатного сока.

Во время второго завтрака съешьте два яблока.

На обед можно приготовить вегетарианский борщ с фасолью, гречневую кашу и запечённую в фольге речную не жирную рыбу. Салат из свежей капусты с морковью украсит стол. В качестве напитка предложите апельсиновый фреш.

Полдник может состоять из одного стакана обезжиренного йогурта с фруктами. Ужин должен быть полноценным, но не объёмным. Можно приготовить овощи на пару, кусочек отварного куриного филе. В качестве альтернативы подойдёт и творожная не жирная запеканка. Выпейте стакан несладкого чая. Перед сном следует употребить один стакан нежирного кефира.

Как видим, даже ограничив употребление жиров, можно питаться вкусно. Диетологи говорят, что необходимо также за день выпить два литра очищенной негазированной воды. Лучшие диеты от диетологов предполагают следующие технологии приготовления пищи: отваривание, на пару, запекание в духовке, а также в фольге или кулинарном рукаве. Следует избегать поджарок, копчения, соления и маринования продуктов.

 

«Ужин минус»

 Всем известен принцип, что завтрак следует съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Европейцы по этому поводу говорят несколько иначе: «Завтрак должен быть императорским, обед – как у короля, а ужин нищенским». Эта диета поражает своей простотой. Её главный постулат: не кушать твёрдой пищи после семнадцати часов.

До этого в течение дня можно употреблять в пищу любые продукты. Главное правило: дробность, ограничение порций, правильное приготовление блюд. И не забывайте соблюдать питьевой режим. Два литра воды в день, говорят диетологи, необходимы для того чтобы в организме нормально проходили обменные процессы и выводились полностью токсины. Предлагаем вам однодневное меню при такой диете:

  • завтрак: один апельсин, отварной картофель, куриное филе, запечённое в духовке, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, несладкий чай;
  • обед: овощной вегетарианский суп, каша из дикого риса, сыр твёрдый, салат из квашеной капусты, компот из сухофруктов; сорок грамм хлеба из цельного зерна;
  • полдник: стакан обезжиренного йогурта, травяной чай с лимоном и мёдом.

В качестве перекуса можно ещё дважды съесть по одному яблоку. Не забывайте пить воду и не кушайте после семнадцати часов. Если вечером возникнет огромное желание поесть, можно выпить один стакан кефира. Следующий завтрак – в семь часов утра.

 

Что говорят диетологи РАМН

 Диета от диетологов РАМН разработана отечественными специалистами в области диетологии. Они считают, что калорийность рациона необходимо снизить до 1200-1800 ккал в день в зависимости от веса. Калорийность уменьшают за счёт лёгких углеводов и жиров, увеличивая при этом количество потребляемого белка. Как говорят диетологи, такая диета позволяет не ощущать голода и не вредит организму.

Каковы основные продукты, рекомендуемые при этой диете? Диета от диетологов РАМН, меню которой мы вам представим, включает:

  • нежирные диетические сорта мяса, белое мясо курицы, рыбу и морепродукты;
  • кефир и молоко, которые содержат небольшое количество жира;
  • нежирный творог и домашний сыр;
  • разные овощи за исключением моркови и картофеля;
  • несладкие ягоды и фрукты;
  • растительное масло.

Не рекомендуется употреблять в пищу животные жиры, кроме небольшого количества сливочного масла, копчёности, жирные соусы, майонез, сахар, говорят диетологи. От диетологов меню при такой диете выглядит следующим образом:

  • завтрак: паровой омлет из двух яиц, отварные овощи, заправленные оливковым маслом и стакан чая без сахара с молоком;
  • второй завтрак: обезжиренный творог, стакан яблочного сока-фреш из кислых сортов яблок;
  • обед: вегетарианский борщ с фасолью, нарезка из свежих овощей, отварная куриная грудка;
  • полдник: нежирный кисломолочный напиток – один стакан;
  • второй перекус: фруктовая нарезка или стакан овощного сока;
  • ужин: тушёная рыба с овощами, стакан травяного чая.

Перед сном можно употребить один стакан кефира или простокваши. Конечно же, как говорят диетологи, все блюда должны быть приготовлены без добавления жира: либо отварены, либо запечены в духовке, либо же в пароварке. Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров.

Мы предложили вам лучшие диеты от диетологов. Все они основаны на простых правилах: умеренность, дробность, снижение калорийности за счёт жиров и лёгких углеводов, увеличение количества потребляемого белка, питьевой режим. Для того, чтобы диета принесла пользу и вы выглядели красиво, не забывайте о фитнесе.

 

0
2342
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ