Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Что надо есть, чтобы похудеть

0
     
Что надо есть, чтобы похудеть
Стройность нашего тела во многом определяется питанием, однако сколько нужно есть чтобы похудеть? Об этом и пойдет речь далее

Мечта многих девушек – есть и не толстеть. Так что же есть, чтобы похудеть? К сожалению, эта мечта нереальна для большинства представительниц прекрасного пола. Для похудения необходимо, чтобы объем используемой энергии превышал объем получаемой. Но как же быть, когда совсем не хочется отказываться от любимых лакомств и при этом иметь стройное тело? 

Принципы правильного питания и основы составления рациона для похудения

Есть определенные виды продуктов, содержащие калории в незначительных объемах. И это, конечно же, овощи и фрукты. Но, оговоримся, одна порция фруктов стоит четырех порций овощей, а значит, при желании похудеть, предпочтение отдается овощам. Объем потребляемой нами пищи рассчитывается индивидуально, исходя из роста, веса, индекса массы тела, а также рода занятий и уровня физической активности. Кроме того, жителям северных регионов приходится потреблять больше калорий, однако эта разница незначительна, так что ее можно не брать в расчет.

Итак, сколько съесть, чтобы похудеть? В первую очередь следует определить норму потребления калорий пищи в  день, а затем уменьшить полученное число на 30%.   При этом рекомендуется разбить приемы пищи на 5 трапез. Главное, чтобы принимаемая пища имела в составе все необходимые минералы, микроэлементы и витамины. При похудении предпочтение отдается белковому питанию, которое стимулирует работы мышц и прочей расщепления жировых отложений.

Сколько есть в день, чтобы похудеть? В зависимости от ваших биометрических данных, количество тех или иных продуктов, которые вам нужно употреблять в день, может значительно варьироваться.  Разумеется, стоит уменьшить порцию. Кроме того, можно дать некоторые рекомендации относительно вашего режима питания:

  • Для начала выбираем один или два разгрузочных дня в неделю. В разгрузочный день разрешается пить кефир или воду, но есть разрешается только овощи в сыром виде. И даже их – в очень ограниченном объеме, при этом жидкости следует потреблять как можно больше, ведь она способствует очищению организма. После одного такого разгрузочного дня размеры желудка заметно уменьшаются.
  • Порцию еды, которую вы кладете в тарелку, следует уменьшить до такой степени, чтобы выходя из-за стола, вы чувствовали легкое недоедание. Не стоит сидеть и ждать прихода чувства сытости. Этот сигнал формируется из множества факторов, которые не доходят к  мозгу молниеносно. Обычно это занимает пятнадцать-двадцать минут. А вы за это время можете съесть значительную порцию.
  • Растягивание времени приема пищи тоже является очень эффективным приемом, посредством которого можно обмануть мозг и желудок. Для этого достаточно долго жевать пищу, от тридцати до сорока раз. Врачи-гастроэнтерологи настаивают на этом, подчеркивая то, что хорошая механическая обработка пищевого комка щадит слизистую желудочно-кишечного тракта, пища в таком виде лучше усваивается.

Если подробнее говорить о разгрузочных днях, то их существует несколько видов. Это углеводный, белковый и жировой

В рамках углеводной разгрузки в течение дня вы можете позволить себе употреблять яблоки, компоты без сахара, арбузы, огурцы и различные сырые овощи.

В белковый день можем употреблять по шестьсот граммов мяса, обезжиренного творога, кефира или молока. Мясо нужно употреблять в вареном и тушеном виде или приготовленном на пару.

Для жирового разгрузочного дня нам потребуется триста граммов сметаны в сутки,  в три приема по сто грамм. Между ними можно пить кофе, разумеется, без сахара и сливок. Можно употребить и семьсот пятьдесят граммов сливок, с жирностью в двадцать процентов, разбив на пять приёмов по сто пятьдесят граммов, с чаем или кофе без сахара.

Каким продуктам отдается предпочтение, или что съесть, чтобы похудеть?

Из овощей оптимально подходит помидор. Учеными уже давно доказано, что помидоры в сыром, вареном виде и даже в виде соков способствуют снижению холестерина, выведению токсинов и продуктов метаболизма,  улучшает пищеварение и работу сердца. Томатный сок врачи часто прописывают пациентам с заболеваниями сердечнососудистой системы и сахарным диабетом.

Кроме того, томатный сок является одним из лучших напитков для лиц с избыточной массой тела и ожирением.

 Кисломолочные продукты, каши, нежирный сыр, обезжиренный творог, рыба, вареная или приготовленная на пару, мясо птицы, говядина, приготовленная также, супы, бульоны – вот перечень продуктов, которым желательно отдавать предпочтение при составлении рациона.

Также можно есть огурцы, помидоры, кабачки, капусту, морковь и другие овощи в сыром или квашеном виде. Не ограничивайте себя и в витаминах из ягод, фруктов, в особенности яблок. Положительными свойствами обладают злаковые продукты, яйца, растительные масла. Холестерин не содержится не только в оливковом масле, но и во всех маслах растительного происхождения. В них не может быть холестерина в принципе, ведь они состоят только из насыщенных жиров.  При этом ненасыщенные жиры, холестерин и вредные для здоровья липопротеиды содержатся только в животных жирах. В последнее время обсуждают и свойства черного хлеба. Но и тут многие ошибочно полагают, что в ржаном хлебе содержится меньше калорий, чем в белом хлебе. К сожалению, количество калорий в них одинаковое.

Чем заменить вредные продукты в своем рационе

Вредная пища, которая и вызывает ожирение, кажется нам такой вкусной, именно из-за тяги к  некоторым продуктам питания многие и отказываются от диет. Однако если заглянуть в физиологические процессы, то можно понять, что надо есть, чтобы похудеть и отбить тягу потреблять вредные продукты питания.

Иногда организму, особенно в  процессе похудения, может не хватать тех или иных веществ, минералов, микроэлементов или же, витаминов. К мозгу приходит определенная информация, и мы начинаем потреблять те или иные продукты, подсознательно стремясь восполнить дефицит.

К примеру, если вам очень хочется шоколада, то это говорит о недостатке в организме магния. Разумно будет в этом случае заменить шоколад на орехи, авокадо, стручковые и бобовые продукты или же на фрукты. Если хотите съесть что-нибудь жирное, попробуйте брокколи, сыр и кунжут, это способствует восполнению запасов кальция.

Если вы вдруг захотели съесть хлеб или булочки, значит, вам необходимо получить азот. А он содержится в нежирном мясе, рыбе и орехах. Злоупотребление орехами тоже не рекомендуется, ввиду высокой калорийности.

 При сильной тяге к сладкому, рекомендуется заменить его свежими или замороженными фруктами и ягодами. А в чай вы можете положить мед для вкуса, вместо сахара. Мед обладает исцеляющими свойствами, полезен при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в нем содержится много полезных веществ, поэтому от такой замены вы ничуть не пострадаете.

Существует еще один миф относительно работы мозга: считается, что углеводы активируют его работу. Доля правды в этом все же есть, но эффект этот кратковременный. От сладкого мозговые клетки становятся ленивыми, привыкают к готовому углеводу. На самом деле мозговые клетки состоят из двух типов - главные клетки, нейроны, именуемые пирамидальными клетками Беца, и нейроглии, или астроглии.

Вот эти второстепенные клетки глии и являются клетками памяти. В них заложена функция обеспечения энергией главных клеток. Если к ним будет поступать много углевода в готовом к усвоению виде, то нейроглия будет просто передавать его, и его отростки станут короткими, не развитыми. Это и есть «ленивые» клетки. А если из крови не будут поступать готовые углеводы, то второстепенные клетки нейроглии будут вынуждены производить их из других продуктов в нужном для пирамидальных клеток объеме. От этого клетки нейроглии начнут активно расти, сильно напрягаться, в конечном счете, образовывая множество новых нейронных связей. А, как известно, чем больше нейронных связей в головном мозге, тем умнее личность и тем выше его запоминающая способность. В качестве вывода можно заметить,  что между здоровьем, красотой и умом самая непосредственная сильная связь. Хотите быть не только стройнее и красивее, но еще и умнее, не потребляйте легкоусвояемые углеводы.

Что нужно есть, чтобы похудеть и сохранить вес

Важно не только что вы едите, но и то, как часто вы это делаете – часто ешьте, чтобы похудеть и в дальнейшем стабилизировать свой вес. Как бы парадоксально это ни звучало, это самый лучший, а главное действенный, совет от современных диетологов. Причиной этому является тот факт, что в желудке при длительном голодании образуются специальные ферменты, которые после долгого периода без пищи активируются, и превращают первые попавшие в желудок продукты в жировые отложения.

Лица, питающиеся пять-шесть раз в день, малыми порциями низкокалорийных продуктов, чувствуют себя легко и свободно. Голодающий человек менее продуктивен, ввиду постоянного отвлечения мыслями о питании.

По данным статистики были выявлены также интересные связи между завтраком и количеством дорожно-транспортных происшествий в первой половине дня. Именно незавтракавшие люди становились виновниками в большинстве таких случаев. Употребление завтрака также влияет на рост и развитие наших детей. Было выявлено, что дети, которым родители готовили завтраки, меньше страдали от лишнего веса. Дети, принявшие пищу утром, более продуктивно трудятся на занятиях и лучше усваивают уроки, ввиду того, что к мозгу поступает достаточное количество энергии.

Для полноценного завтрака отлично подходят каши, пюре, супы, отварные яйца, молочные продукты. Вопреки мнению большинства, о том что можно утром съесть углеводы, специалисты советуют воздержаться от такого шага. У сладостей есть такой побочный эффект, как привыкание. Как известно, привыкание формируется в течение двадцати одного дня, то есть в течение трех недель. Попробуйте отказаться от хлебобулочных изделий в течение указанного периода, и потом вы и не вспомните о них. А даже если и вспомните, то уже не захотите их есть в неразумных количествах.

Существует заблуждение относительно последнего приема пищи в течение дня. Так люди привыкли считать, что нельзя есть после шести. Некоторые пытаются сделать это, а потом уже ближе к полуночи идут к холодильнику. Продукты, сьеденные поздно ночью, непосредственно перед сном очень быстро переводятся организмом в резервное хранение. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы, которая активирует пищеварение. Поэтому последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна. К примеру, если человек засыпает каждый день в полночь, не стоит ему голодать с семи до двенадцати, достаточно принять пищу до девяти часов вечера.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Для эффективного и безопасного похудения вам предстоит отказаться от некоторых продуктов. Это, в первую очередь:

  • Свинина, баранина. В мясе этих животных содержится много ненасыщенных жиров. Холестерин также опасен для сердечно-сосудистой системы, поэтому врачи категорически запрещают употреблять это мясо лицам с цереброваскулярными заболеваниями и болезнями сердца.
  • Колбасные продукты: в наши дни они признаны канцерогенными (продукты, вызывающие злокачественные новообразования). Отказаться от них стоит не только ради фигуры.
  • Продукты копчения и соления: способ приготовления этих продуктов тоже далеко не безопасный. В последнее время все труднее найти качественные копчености, ввиду того, что их дешевле обработать жидким дымом, чем производители все чаще и пользуются. А соленые продукты вызывают задержку жидкости в организме, что приводит к сильной нагрузке на сердце и почки. Отсюда и появляются отеки.
  • Кондитерские изделия: обладают способностью к вызыванию привыкания. Как было указано выше, после сьеденной порции захочется следующего куска. Причина в этом случае сводится к тому, что глюкоза, попадая в кровь, вызывает сигнал о перенасыщении организма углеводами. На помощь организму выходит инсулин из поджелудочной железы. Он освобождается в большом количестве и очищает кровь. Но теперь в крови становится много инсулина, а он, как известно, дает сигнал о голоде. Стимулируется аппетит, и мы захотим покушать снова. Замкнутый круг. В лучшем случае вы наберете лишние килограммы, а в худшем – заработаете сахарный диабет второго типа. Этот же эффект вызывают соки с сахаром и сладкие газировки.
  • Жареные продукты: в процессе жарки образуются канцерогенные вещества, уничтожается колоссальное количество полезных веществ, которые содержатся в продуктах. Поэтому для полноценного питания специалисты рекомендуют более щадящий режим обработки.

Не стоит забывать и про всеми любимые чипсы, крекеры, печенья, сладкую вату, поп-корн и другие виды нездоровой пищи. Главный их минус – это отсутствие пользы и большая калорийность. Человек, поглотивший две пачки чипсов, не скажет, что он абсолютно сыт и приобрел все необходимые для здоровья вещества. Хотя он и съел свою дневную норму калорий, они не дарят чувства насыщения. Кроме того, ему непременно захочется пить. 

0
5815
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ