Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Диета, диета, похудеть бы летом…

1
     
Диета, диета, похудеть бы летом…
В последнее время интерес к диетам стремительно растет. Но при выборе диеты руководствоваться нужно не соблазнительными обещаниями быстрого избавления от надоевших лишних килограммов, а, прежде всего, теми продуктами, которые следует употреблять во время ее соблюдения. Ведь нехватка для организма некоторых веществ может плачевно сказаться на состоянии здоровья.

Диеты для похудения делятся на несколько групп:

  • Низкокалорийные диеты. В состав меню низкокалорийной диеты на неделю входят продукты, которые имеют невысокую энергетическую ценность;
  • Маложирные диеты подразумевают снижение употребления жиров. При этом отсутствуют запреты на общую калорийность продуктов.
  • Малоуглеводные диеты. Снижается потребление углеводной пищи, на остальные продукты ограничений, как правило, нет.
  • Монодиеты. Примерное меню диеты на неделю или несколько дней состоит лишь из одного продукта. Например, яблоки, кефир, творог, картофель, арбузы и прочие продукты.
  • Белковые диеты основаны на белковой животной пище: рыба, мясо, яйца и т.п.
  • Жировые диеты. Из рациона исключаются полностью углеводы, употребляются лишь жиры, которые быстро усваиваются организмом и питают его энергией.

Каждый из вышеперечисленных видов диет будет более эффективным, если его сочетать с занятиями спортом, которые будут способствовать сжиганию лишних килограммов. 

Меньше углеводов – меньше килограмм?  

Принцип безуглеводной диеты заключается в контроле количества углеводов, которые поступают в организм. Главный закон такой диеты – в день не больше 250 калорий, которые поступают в виде углеводной пищи.

Можно спокойно употреблять рыбу, птицу, мясо, сыр и творог. Желательно включать в меню безуглеводной диеты побольше овощей, корнеплодов, цитрусовых и ягод. Строго ограничено употребление мучных изделий, круп, сахара, фруктов (кроме цитрусов), молочных продуктов, картофеля, моркови, кукурузы. Также запрещены алкогольные и сладкие напитки.

Следует учитывать не только меню диеты на неделю, но и несколько важных правил:

  • Не пить раньше, чем через полчаса после приема пищи;
  • Если жарить пищу, то лишь на оливковом масле;
  • Питаться небольшими порциями не меньше пяти раз в день;
  • Не есть после 20:00.

Что касается способов приготовления блюд, которым отдает предпочтение безуглеводная диета, меню на неделю предполагает блюда на пару, отварные или тушеные, овощи в свежем виде. Идеально, если пища будет приготовлена без добавления соли. Такая диета должна длиться не больше недели, а выходить из нее нужно также постепенно, с каждым разом увеличивая количество съедаемых углеводов.

Белковая диета от Пьера Дюкана

Диетолог из Франции Пьер Дюкан разработал диету, которая сегодня стала очень популярной во всем мире. При соблюдении меню диеты Дюкана, можно не только сбросить вес, не нанеся вред здоровью, но и провести чистку организма от вредных веществ.

Диета Дюкана, меню на неделю которой ограничивает жиры и углеводы, делает упор на употребление белковой пищи. При этом есть можно любое количество определенных продуктов и в любое время суток.

Существуют следующие обязательные правила диеты:

  • Выпивать за день не меньше 1,5 литра негазированной воды.
  • Ежедневно употреблять 2-3 столовых ложки отрубей, запивая их водой - для профилактики запоров, которые часто возникают во время соблюдения белковых диет.
  • Каждый день гулять на свежем воздухе.
  • Употреблять витаминные комплексы.

Диета Дюкана разделена на 4 этапа:

«Атака». Это этап длительностью от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько у вас лишних килограмм:

- до 10 кг – 3-5 дней;

- 10-20 кг – 5-7 дней;

- 20 и больше – 7-10 дней.

В этот период вы потеряете до 6 килограмм веса. Из-за расщепления жировой ткани можете чувствовать дискомфорт, сухость во рту, странный запах. Все это говорит о том, что диета начала действовать.

Как обуславливает диета Дюкана, меню на неделю или на первые дни этапа «Атака» должно включать мясо цыпленка и индейки (без кожи), телячью печень, постную ветчину, рыбу и морепродукты. Разрешено употребление обезжиренных молокопродуктов, яиц, добавление в пищу специй, приправ, уксуса, чеснока и лука, небольшого количества соли. Вместо сахара используйте заменитель. Также запрещено мясо гуся, утки, кролика, свинина, телятина, говядина.

«Круиз». Этот этап чередует две диеты: овощную и белковую. Длится «Круиз» также для каждого индивидуально, зависимо от лишнего веса. Если вы планируете сбросить до 10 кг, можно чередовать: один день овощи, следующий – протеины. Или можно три дня одно, затем следующие три дня – другое. Если вы имеете больше 10 лишних килограмм, нужно чередовать овощи с белками по пять дней.

Можно есть все овощи в сыром, отварном или запеченном виде, кроме тех, в которых содержится крахмал (горох, чечевица, бобы, картофель, авокадо). Также из-за большого количества крахмала нельзя употреблять зерновые и рис.

Чтобы внести разнообразие в питание, на втором этапе  диета Дюкана меню на неделю включает специи, аджику, острый перец, молоко, чеснок, корнишоны, кетчуп. Но в день лишь по два продукта  из этого списка.

«Закрепление». Закрепляем достигнутый, благодаря диете, вес. Длительность этого этапа зависит от того, сколько килограмм вы сбросили за первые два этапа. Каждому сброшенному килограмму соответствуют 10 дней закрепления.

В период закрепления можно есть все продукты, которые разрешались на первом и втором этапах диеты Дюкана. Кроме того, можно включать порцию фруктов, кроме бананов, черешни и винограда. Разрешается 2 кусочка хлеба в день. А также дважды в неделю можно есть продукты, содержащие крахмал. Два раза в неделю (в один прием пищи) можно устраивать «праздник живота»: то есть, кушать, что пожелается.

«Стабилизация». Можно возвращаться к привычному питанию, лишь раз в неделю устраивать себе «белковые» дни.

Диета Дюкана отлично мотивирует продолжать жить по правилам, ведь лишние килограммы начинают сжигаться уже с первых дней. К тому же, она настолько проста, что ее можно придерживаться и дома, и на работе, и даже в гостях.

Диета американских военных и астронавтов

Именно такое второе название имеет диета, более известная, как кремлевская. Поговаривают, что большинство российских чиновников «держат форму» благодаря соблюдению этой диеты.

В свое время очень популярна была кремлевская диета, меню на неделю которой разработано на основе книги «Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США».  Диета заключается в потреблении  минимально необходимого для организма количества углеводов, избегая их избытка.

Продукты в кремлевской диете измеряются в очках – условных единицах. 1 условная единица (у.е.) равняется 1 грамму углеводов. В меню диеты не запрещается включение рыбы, мяса, яиц и даже алкоголя, так как они не содержат углеводов. Зато так же, как и в диете Дюкана, следует избегать сахара, выпечки и продуктов, которые содержат крахмал.

Составляя свое меню кремлевской диеты на неделю, постарайтесь в день съедать не больше 40 у.е. Таким образом, за неделю можно похудеть на 5 килограмм.

Есть правильно, чтобы быть здоровым

Наверное, многим известно о существующих 15 лечебных диетах, которые разработал диетолог Михаил Певзнер. Вот, к примеру, меню диеты 5 на неделю подходит для людей, страдающих болезнями печени, желчного пузыря и желчевыводящих каналов. Пятая диета исключает жареную, острую, тяжелую, жирную пищу, консервы, пряности и алкогольные напитки. Кроме того, максимально ограничивается употребление соли.

Более щадящим вариантом этой лечебной диеты является диета 5п. Меню диета 5п на неделю разработано для тех, кто имеет хронический панкреатит. Диета ограничивает потребление жиров и углеводов и основывается на белковой пище. В меню диеты 5п входят такие же продукты, как и в диете 5, но их желательно измельчать на терке, особенно во время обострения болезней поджелудочной железы. Питаться следует не меньше пяти раз  в день.

Диета 8, разработанная Певзнером, рассчитана для людей, страдающих ожирением. В последнее время эта проблема становится все более острой. В меню на неделю диета 8 включает овощные блюда, супы, диетическое мясо, рыбу нежирных сортов, нежирные молокопродукты, хлеб ржаной или из муки грубого помола. То есть, придерживаясь диеты 8, следует исключать из меню или минимизировать все жирные, высококалорийные и крахмалосодержащие продукты.

Прежде, чем решится сесть на диету, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Ведь, может быть, ваш организм не выдержит диетического питания или у вас есть недуг, при котором любая диета противопоказана. Кроме того, помните, что любая диета для похудения будет более эффективной, если ее совмещать с занятиями спортом.

1
7746
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ