Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Диета для похудения живота и боков

0
     
Диета для похудения живота и боков
Иногда избыточный жир откладывается в какой-нибудь одной области тела. Это портит фигуру и негативно сказывается на самооценке. В таких случаях могут помочь специальные комплексы упражнений и диета, помогающая скорректировать проблемную часть тела.

Основные принципы составления меню для похудения живота и боков

Прежде, чем начать придерживаться какой-либо диеты, необходимо знать основные правила здорового питания. Во-первых, похудеть можно только в том случае, когда меню включает в себя все необходимые вещества и микроэлементы в требуемом соотношении, необходимые для хорошей работы всех органов и систем. Ни в коем случае нельзя лишать себя белков, жиров или углеводов. Также вреден и избыток какого-либо соединения в ежедневном рационе. Поэтому такие методы похудения, как, например, белковая диета, могут быть опасными для здоровья и применять их без согласия врача не стоит.

Есть нужно регулярно пять-шесть раз в день. При этом должны присутствовать основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) и перекусы (второй завтрак и полдник). Ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до сна.

Кроме того, нужно вычислить, какое количество калорий в сутки является достаточным именно для Вас, чтобы восполнять затрачиваемую за день энергию. Для этого берется в расчет физическая активность человека (его профессия, повседневная активность). Этого необходимо придерживаться в дальнейшем, при составлении меню для похудения живота, талии.

Также стоит отметить, что для сохранения фигуры в хорошей форме нужно обязательно следовать правилам диеты постоянно. Уход от правильного питания может вызвать ухудшение самочувствия и возвращения лишнего веса.

Какие продукты есть нельзя

Самым вредным для фигуры по праву считается фаст-фуд. Всевозможные гамбургеры, картофель фри способны в самые короткие сроки прибавить лишние килограммы.

Также стоит отказаться от жирных, жареных и острых блюд. Они могут отрицательно сказаться не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Консервы, копчености и колбасные изделия тоже относятся к категории запрещенных продуктов при похудении.

Кроме этого, рекомендуется исключить из употребления кондитерские изделия, большое количество сладостей, сдобу, шоколад (однако немного горького шоколада не принесет вреда), жирное мясо. Чипсы, газированные напитки, сладкий чай и крепкий кофе советуется сразу убрать из своего меню.

Для того чтобы сбросить избыточный вес и улучшить общее самочувствие, стоит в первую очередь отказаться от таких привычек, как употребление алкоголя (и, в особенности, пива) и курение. Соль и сахар тоже могут негативно повлиять на обмен веществ. Не советуется использовать во время еды кетчуп, майонез и большое количество горчицы, хрена.

Какие продукты необходимо включить

При составлении меню диеты для похудения живота рекомендуется включить в него больше свежих овощей, фруктов и зелени. Особенно полезными будут яблоки, мандарины, лимоны, грейпфруты, помидоры, огурцы, перец и петрушка. Свежевыжатые соки также разрешается пить во время похудения, однако их количество должно быть ограничено. 

Мясо и рыба обязательно должны присутствовать в рационе при похудении, но предпочтение следует отдавать нежирным сортам. Очень благотворно на организм влияют кисломолочные продукты: кефир, ряженка, обезжиренный йогурт.

Хлеб с отрубями и злаки (гречка, рис) также необходимы в меню для похудения живота. Кроме того, различные сухофрукты и орехи могут дать организму все необходимые для него микроэлементы.

Для здорового питания очень важен правильный питьевой режим. Поэтому к диете стоит добавить достаточное количество жидкости (около 1.5 л в сутки). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа, соки, морсы.

Чтобы избавиться от жирового отложения на животе и боках рекомендуется устраивать время от времени разгрузочные дни. Для этого необходимо отказаться на сутки от какой-либо пищи и употреблять больше чая, простокваши, кефира, травяных настоев.

Меню на неделю для похудения живота и боков

Ниже приведено примерное меню диеты на неделю, составленное для похудения живота и боков.

Первый день. На завтрак можно съесть овсяную кашу или яйцо, выпить чашку чая. Перекусить рекомендуется фруктом. Обед включает в себя суп, салат из свежих овощей и небольшую порцию рыбы или нежирного мяса. Можно вместо супа и мяса съесть рисовую или гречневую кашу. В полдник полезным будут сухофрукты или орехи. Ужин состоит из овощей, свежих или запеченных, фруктов или фруктового сока (если на обед не было мяса или рыбы, эти продукты можно оставить на ужин).

Второй день. Творог и чай на завтрак. На обед – гречка или рис отварной с мясом, а на ужин – салат из овощей. Перекусы можно делать теми же сухофруктами, свежими фруктами и орехами.

Третий день. Нежирное отварное мясо на завтрак, а на обед можно приготовить рыбу с салатом. Ужин состоит из каши на воде (гречка, рис или овсянка) и сока. Перекусы аналогичны предыдущим.

Четвертый день. Завтрак: мясо отварное или каша с чаем. Обед: нежирный суп на овощном бульоне. Ужин: вареное мясо с гарниром из овощей. Перекусы из орехов, фруктов.

Пятый день. Завтрак: хлеб с отрубями, кефир. Обед: рыба на пару с гарниром из запеченного картофеля или салата. Ужин: мясо с овощами или рисом.

Шестой день. На завтрак можно съесть вареное яйцо, немного печенья, чай. Обед состоит из мяса с овощами, а ужин – из нежирного мяса и овощей или фруктов.

Седьмой день. Завтрак: сыр с хлебом, чай. Обед: гречка и салат. Ужин: мясо или рыба и овощной гарнир.

Советы для начинающих

Начинающим важно знать несколько советов, которые помогут достичь желаемого результата. Во-первых, помимо диеты необходимо обязательно тренироваться и выполнять физические упражнения, либо заниматься спортом.

Во-вторых, полезно будет дополнять диету и фитнес различными косметологическими процедурами. Это поможет подтянуть кожу и вообще положительно скажется на внешнем облике.

В-третьих, не стоит гнаться за быстрым снижением веса. Лучше худеть постепенно, чтобы организм не ощущал стресса. Кроме того, после быстрого похудения потерянные килограммы, как правило, возвращаются обратно. И, конечно, самым главным компонентом любой программы похудения является положительный настрой и хорошее настроение.

 

0
2562
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ