Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Диетология – незаменимый спутник фитнеса

0
Карпова Мария
14.03.16/04:00
     
Диетология – незаменимый спутник фитнеса
Под понятием «фитнес-диетология» подразумевается вовсе не изнурительное голодание, чередующееся с силовыми нагрузками, как принято думать, а специфический рацион питания для людей, ведущих активный образ жизни. Такая методика приема пищи подходит для длительного применения, потому что не уменьшает количество нужных организму полезных веществ, ограничивая лишь число поступающих калорий.

Какое отношение имеет диетология к фитнесу?

С каждым годом число людей, занимающихся спортом, неуклонно растет - здоровый образ жизни не выходит из моды. Некоторые относятся к фитнесу как к хобби, кто-то подходит к делу серьезнее – покупает форму, обувь и инвентарь в спортивных магазинах, консультируется с тренером, читают специализированные журналы. Однако иногда, даже при регулярных занятиях, не наступает никакого эффекта, или даже наблюдаются отрицательные моменты – чрезмерная усталость, изменение пропорций тела, даже набор веса. Причина таких неудач любителей фитнеса кроется в пренебрежении диетологией! Опытные спортсмены и простые обыватели должны знать, как важно грамотно питаться при таких занятиях. Физические нагрузки могут преследовать различные цели – кто-то хочет сбросить лишнее, кто-то – набрать мышечную массу, а кто-то просто стремиться держать тело в тонусе. Опытный диетолог при составлении фитнес-меню для обратившихся за консультацией учитывает все личностные особенности, специфику строения тела, привычный режим питания, и, конечно, задачи изменения рациона при занятиях спортом.

 

Основные правила диетологии для занимающихся фитнесом

Большинство из разных типов фитнес-диет предполагает поглощение порядка 1400-1800 ккал ежедневно, однако это число часто меняется в ту или иную сторону, что обусловлено индивидуальными особенностями, а также целями занятий. Потеря веса при таком количестве поглощаемых калорий считается максимально приемлемой и безопасной – тело теряет около 5 кг за месяц, жировая ткань замещается мышцами – резкого уменьшения показаний весов ждать не стоит, но так как жир занимает гораздо больше объема, чем мышечная ткань такой же массы, это обязательно отразится на изменении формы тела. В течение использования режима фитнес-питания диетологи не рекомендуют фанатичное следование строго написанному меню, разрешено минимально соблюдать некоторые условия. Целью такой диеты нужно ставить улучшение физической формы и общее оздоровление организма, а не простую потерю лишних килограмм. Итак, вот основные условия фитнес-диеты:

·         Помнить о важности употребления воды – за сутки следует выпивать не менее 2 литров чистой воды (в этот объем не включаются другие жидкости – чай, кофе, молоко, супы и прочие). Во время тренировок рекомендуют пить воду каждые 20 мин.

·         Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, примерный объем пищи для одного приема определить просто – она должна поместиться в ладони.

·         Отдавать предпочтение разнообразной, но более полезной и натуральной еде. Чем меньше обработанных продуктов питания принесете домой из магазина, тем более здоровый и правильный будет рацион.

·         Научиться правильно сочетать продукты и грамотно считать калории.

·         Сделать минимальным потребление жиров, делая акцент на белках и углеводах.

Здесь стоит отметить, что время употребление протеина и его количество играют, по мнению фитнес-диетологов, первостепенное значение. Если организму во время регулярных тренировок не будет поступать достаточного количества этого «строительного материала», он начнет разрушать сам себя – сначала уменьшаются и слабеют мышцы, волосы становятся ломкими, ногти слоятся, появляются проблемы с зубами. Чтобы избежать этих неприятных эффектов, нужно правильно рассчитать норму потребляемых протеинов. Диетологи рекомендуют любителям фитнеса поглощать 1,5 г белка на 1 кг массы тела – этого телу хватит для поддержания своей формы. Если требуется увеличение мышечной массы – количество потребляемых протеинов следует пропорционально прибавить.

 

Преимущества и недостатки фитнес-диеты

Главным плюсом всех видов фитнес-питания является отсутствие чувства голода и несомненная польза для организма. Разнообразие предлагаемых блюд предполагает меньший риск срыва. Кроме того, при условии регулярных тренировок разрешается к употреблению довольно большие объемы пищи, и диета все равно работает. Однако специалисты фитнес-диетологии отмечают, что большинство начинающих в первое время съедают на 30% больше положенного – так сказывается привычка есть большими порциями и отсутствия навыка дробного питания. Также новички отличаются симпатией к обобщению и адаптации правил к своему образу жизни – часто вместо рекомендуемых натуральных продуктов некоторые выбирают консервированную или прошедшую другую промышленную обработку еду. Такая диета, ко всему прочему, весьма недешевое удовольствие, однако оправдывает себя, отражаясь и на самочувствии, и на фигуре.

 

Секреты фитнес-диеты для похудения

Составляя фитнес-меню для снижения массы тела, диетологи руководствуются формулой 4-3-2-1, где цифрами зашифрованы количество порций продуктов, которые распределены по группам. В группе «4» находятся источники протеина, которых в сутки стоит употреблять четыре порции. При условии, что основой тренировок являются силовые нагрузки для наращивания мышечной массы, допускается съедать пять порций белковых продуктов в день. Источники белка в меню фитнес диеты:

·         120-150 г куриного филе без кожи;

·         180 г творога нулевой жирности;

·         6 яичных белков;

·         200 г нежирного рыбного филе;

·         200 г любых морепродуктов;

·         200 г обезжиренного кефира;

·         150 г жирной рыбы;

·         200 г тофу.

 

К группе «3» фитнес-диетологи относят источники пищевых волокон - фрукты и овощи. Обязательно к употрблению 3 порции из данной группы. Это может быть:

·         2 средних или 1 крупное яблоко либо апельсин;

·         1 средний банан;

·         1 грейпфрут;

·         200-300 г салата без заправки;

·         200-300 г любых овощей, кроме картофеля.

 

Во 2-й группе расположены углеводы, которые являются важнейшими источниками энергии:

·         Каши - не больше 200 г,

·         Цельнозерновой хлеб – не более 50 г.

К 1-я группе в фитнес-диетологии относят полезные жиры. Разрешается или один раз в день заправить салат 2-мя ст. л. любого растительного масла, или съесть 30 г несоленых орехов: арахиса, фисташек, кешью и других, а также семечек подсолнечника.

 

Кому не стоит придерживаться фитнес-диеты?

Стоит отметить, что если желающему похудеть противопоказаны физические нагрузки, использование методики фитнес-диетологии также запрещено. Такой тип питания не подходит и тем, кто не имеет отношения к занятию спортом и просто хочет похудеть – без спорта такой режим питания не сработает. Страдающим болезнями печени, сердца, почек, беременным, пожилым изменение режима питания по принципам фитнес-диетологии строго противопоказано.

 

0
6031
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ