Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Диетотерапия для похудения

0
крохина даша
11.03.16/17:06
     
Диетотерапия для похудения
Многие люди страдают от избыточного веса. Он не только портит настроение, но и является причиной разных заболеваний. Как правильно похудеть? Поговорим об этом.

Как узнать, нет ли у вас избыточного веса

Человек встал на весы, взвесился и получил определённый результат. Как же узнать, нет ли у вас избыточного веса? Риск возникновения лишних килограммов в организме можно определить с помощью индекса Кетле, или, как его ещё часто называют, индекса массы тела. Индекс массы тела равен весу в килограммах, поделенному на рост в метрах, и возведенному в квадрат.

Если индекс Кетле находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, то это нормально. Если же ИМТ доходит до тридцати, то стоит задуматься: а правильно ли вы питаетесь? В том случае, когда он превышает тридцать, то придётся послушать советы диетолога, как похудеть.

 

Диетология для похудения: её основные принципы

Диетология относится к прикладным наукам, которая изучает принципы правильного питания. Советы диетолога - как похудеть, помогают людям избавиться от лишнего веса. Одним из приоритетных направлений современной диетологии является лечение заболеваний при помощи изменения стиля жизни и пищевых предпочтений. Меню от диетолога на каждый день должно быть у каждого современного человека, который хочет быть здоровым.

Главной составляющей диетологии для похудения является принцип индивидуальности. Меню от диетолога на каждый день учитывает возраст, профессию, половую принадлежность, индекс массы тела и наличие заболеваний. Принимается во внимание группа крови, процент жировой и мышечной ткани и регион проживания обследуемого.

Не стоит, определив индекс массы тела или, что ещё хуже, просто взвесившись, начинать искать модные диеты, выложенные в интернете. Помните, что многие из них не только бесполезны, но и могут принести непоправимый вред  здоровью. Только диетолог может разработать программу для похудения.

Современная диетология включает такие аспекты:

  • регулирует и контролирует продукты, которые полезны для организма;
  • изучает сочетаемость разных продуктов;
  • разрабатывает порции пищи и указывает, в какое время её употреблять;
  • рекомендует способы приготовления пищи.

Советы диетолога - как похудеть, помогают ускорить процесс избавления от лишней массы тела и приносят огромную пользу для организма. Многие ошибочно думают, что правильное питание предполагает употребление невкусной пресной пищи. Диетолог подскажет, как «вкусно» похудеть. Меню может быть очень разнообразным. Правильная диета не ограничивает употребления разных продуктов.

Как правильно похудеть? Диетолог всегда скажет: «Соблюдайте десять основных правил диетологии». Они не только позволят вам в процессе похудения, но и избавят от изнурительных диет.

Прежде всего, нельзя принимать пищу один или два раза в день. Принцип многоразового питания является доминирующим во многих диетах. Пищу следует принимать небольшими порциями пять или шесть раз в сутки. Завтракать следует в течение одного часа после того, как вы проснулись. Завтрак должен быть сытным, поскольку в это время закладывается ваш энергетический потенциал на весь день. Да и в течение дня вы отработаете калории, полученные утром.

Обед и ужин должны содержать достаточное количество калорий, но не быть объёмными. Между основными приёмами пищи организуйте себе пару перекусов фруктами или соками. Только не перехватывайте пищу на ходу. Наслаждайтесь процессом приёма пищи, дайте организму порадоваться за вас. Ни в коем случае не следует кушать перед телевизором или компьютером. Во-первых, организм не получает визуального сигнала о поступлении пищи и не реагирует выработкой энзимов. А, во-вторых, он и не подаёт сигнала о насыщении. Это приводит к тому, что человек нечаянно съедает вдвое больше порцию, чем это ему необходимо.

Обед и ужин должны быть полноценными. Это позволяет организму не только насытиться, но и получить необходимое количество питательных веществ. Тщательно пережёвывайте пищу. Во время пережёвывания она смачивается слюной. Во рту начинают усваиваться углеводы. Смоченная пища попадает в желудок, где подвергается воздействию желудочного сока. Каждую порцию пищи следует жевать не менее тридцати раз, только тогда центр насыщения, который находится в головном мозге, сможет вовремя почувствовать сытость.

Фруктовые перекусы приносят не только необыкновенную пользу организму, они ещё и вкусные. Во фруктах находятся витамины и микроорганизмы, которые так нам необходимы. Они благотворно влияют на процессы пищеварения, укрепляют сердечнососудистую и иммунную системы.

Следует контролировать свои эмоции. Человек, который находится в состоянии эмоционального подъёма или спада, пытается «заесть» эмоциональные потрясения. Если вы вовремя остановитесь перед холодильником и хорошо подумаете, стоит ли это делать, то вряд ли продолжите начатое дело.

Не лишайте себя продуктов, которые вы считаете калорийными. Ведь макаронные изделия, крупы, хлеб всегда присутствовали в рационе человека. Если вы спросите, как похудеть, диетолог ответит: «Можно есть всё, но в меру и правильно». Отдайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки грубого помола, а макароны приготовьте те, которые сделаны из твёрдых сортов пшеницы. Приобретите дикий рис, а картошку употребляйте не более двух раз в неделю. Ведь в этих продуктах содержится много ценных витаминов и минеральных веществ. Они нужны для правильной работы кишечника. Правильная диетология для похудения не предполагает отказа от всего, к чему вы привыкли.

Вам всегда скажет грамотный диетолог: «Программа похудения включает водный режим». В сутки следует выпить не менее двух литров чистой воды. В этот объём не входят супы, борщи, соки и прочие напитки. Воду следует пить небольшими глотками и часто.

Советы диетолога, как похудеть, не ограничиваются только этими рекомендациями. Не следует напрочь исключать из своего меню сахар и соль. Конечно же, злоупотреблять ими не стоит, но в нормальном количестве эти продукты нужны для обеспечения жизнедеятельности организма. Диетология для похудения предусматривает отказ от приёма сахара после двадцати часов, поскольку это может способствовать набору лишнего веса. Шесть граммов соли являются нормой для здорового организма. Диетолог в программу для похудения обычно включает йодированную или морскую соль, которая стабилизирует в организме уровень йода.

Многие люди считают, что если исключить жиры из рациона, то можно быстрее избавиться от лишнего веса. Это совсем не так. Меню на каждый день от диетолога  включает содержание определённого количества жиров, однако надо отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. При нехватке жиров развиваются заболевания центральной нервной системы, мочевыделительной системы, снижается зрение и иммунитет. По двадцать грамм сливочного и растительного масла в рационе человека никоим образом не повредит его фигуре.

Если вы решили похудеть, обращайтесь к диетологу. Программа для похудения должна подбираться индивидуально. Только грамотно составленное меню на каждый день от диетолога позволит вам избавиться от лишнего веса и получить от этого удовольствие.

0
1384
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ