Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Домашние физические упражнения

0
     
Домашние физические упражнения
Человек, который твердо решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, не обеспокоится вопросом «как похудеть в домашних условиях за 1 день?» или «как похудеть за неделю в домашних условиях?», его гораздо больше интересует окончательный результат и способы закрепления потери веса. Важную роль в похудении играют физические методы избавления от жира и увеличения энергетических затрат организма, ускорение обменных процессов, повышение функциональных возможностей органов и систем.

Физическая активность

Можно похудеть за неделю в домашних условиях  на несколько килограммов, но не более 3-4 кг в месяц, чтобы не нанести ущерб своему организму. Каждая программа похудения предусматривает активные физические упражнения. Для их выполнения не нужно прикладывать значительных усилий (например, 1,5-2 часа ускоренной ходьбы), но для достижения желаемых результатов важно систематично их выполнять в течение длительного времени. Вы сможете похудеть в домашних условиях за 1 месяц выполнения физических упражнений.

Физическая активность необходима для избавления от лишнего веса при ожирении 1-й и 2-й степени, а также для поддержания нормальных показателей веса. При ожирении 3-й степени похудеть за неделю в домашних условиях или похудеть в домашних условиях за 1 месяц практически невозможно. С точки зрения энергетических затрат, физические упражнения при таком избыточном весе неэффективны. Для достижения целевых цифр на весах нужно придерживаться диетического питания и медикаментозной терапии.

Чтобы правильно представлять, возможно ли похудеть за 1 месяц в домашних условиях при выполнении физических упражнений, нужно помнить о двух вариантах образования энергии при работе мышц – аэробной и анаэробной.

Наиболее эффективной считается аэробная энергетическая система. Для получения такого вида энергии наш организм использует кислород, который выделяется при расщеплении жировых и углеводных отложений. Не стоит забывать, что жировые отложения не сжигаются без наличия углеводов. Основным сжигателем жировых запасов считается углевод – гликоген. Отсюда напрашивается вывод, что меню для похудения в домашних условиях на неделю должно включать углеводы, а низкокалорийные диеты не всегда гарантируют быстрый процесс похудения.

Аэробный энергетический процесс полностью основан на работе сердечно-сосудистой системы, благодаря которой и происходит транспорт кислорода к клеткам организма. Аэробный путь преобразования энергии происходит при следующих видах занятий спортом:

  • бег трусцой
  • занятия в бассейне
  • ускоренная ходьба
  • велопробежки
  • занятия на велотренажерах, беговой дорожке, степ-тренажере
  • аэробика

Чтобы убедиться, как похудеть за неделю в домашних условиях на несколько килограммов, можно приобрести один из тренажеров и начать заниматься. При аэробных занятиях спортом идет усиленное сжигание жиров, что гораздо предпочтительнее в процессе похудения.

Если кровеносная система, а именно сердечная мышца, не способна быстро доставлять артериальную кровь, обогащенную кислородом, к тканям организма, то включаются анаэробные процессы переработки энергии. В таком случае практически не используются жировые отложения, а кислород и вовсе не требуется. Анаэробная энергетическая система дополнительно включается при необходимости выработки значительного количества энергии за незначительное время. Например, к анаэробным видам спортивных занятий можно отнести подъем тяжестей, силовые упражнения и атлетические виды спорта. Естественно, похудеть за неделю в домашнем спортзале при выполнении этих упражнений невозможно. В данном случае будут тренироваться непосредственно мышцы, увеличиваться их масса, а процессы похудения происходить косвенно. Но, рост мышц будет влиять на скорость обменных процессов, ускоряя их в процессе покоя, а результаты похудения в домашних условиях за 1 месяц уже будут видны

Перед тем, как решиться похудеть за неделю в домашних условиях, нужно оценить уровень физической подготовки, предпочтения в видах спорта и привычках и, исходя из этого, выбирать подходящие физические упражнения. Со временем следует увеличивать нагрузку и интенсивность физической активности, а также следить за состоянием своего организма. Кто-то сможет похудеть в домашних условиях за неделю, а кому-то для понимания, как похудеть в домашних условиях, за 1 месяц получится лишь выработать свою определенную методику избавления от лишних килограммов.

При самостоятельных занятиях спортом лучше отдать предпочтение аэробным видам физической нагрузки, а до начала тренировок проконсультироваться с врачом, выполнить электрокардиограмму и измерение артериального давления, чтобы похудение за неделю домашними тренировками не принесло ущерб здоровью.

Чтобы процесс похудения в домашних условиях уже за неделю дал результат, важно знать уровень интенсивности физических тренировок, при которой организм сжигает жиры наиболее активно. При самостоятельных занятиях худеющий либо не достигает уровня необходимой нагрузки, либо физические упражнения выполняются чрезмерно, что приводит к нарушениям в организме.

Согласно многим исследованиям, интенсивность работы аэробной энергетической системы зависит от частоты сердечных сокращений, поэтому, чтобы добиться эффективного сжигания жира, необходимо четко знать частоту пульса для выполнения аэробных упражнений.

Чтобы немного похудеть за неделю, учитывайте и движение в домашних условиях: перемещение с одного места на другое в течение дня, время на ходьбу пешком, как часто используется лифт и сколько времени уходит на сидячий образ жизни.

Постоянное применение физической активности является обязательным пунктом при похудении. И дает ответ на вопрос «как можно похудеть за неделю» в домашнем тренажерном зале.

Оптимальный способ похудеть за неделю

В домашних условиях одним из лучших методов похудения можно считать сочетание регулярных занятий спортом, диетическое питание и сжигатели жира. Сжигателями жира можно считать как препараты, так и физические методы, которые ускоряют обменные процессы. Что же лучше и как можно похудеть с использованием домашних жиросжигателей? Например, к занятиям фитнесом и диетическому питанию можно добавить массажные процедуры, для локального увеличения кровообращения в мышцах и улучшения снабжения их кислородом, или, например, использовать баню, после которой выводятся токсические вещества из организма.

К медикаментозным жиросжигателям относится карнитин, который сжигает жир, при этом выделяется энергия. Но применение данного средства эффективно только при активном образе жизни, а не лежа на диване.

Нецелесообразность голодания

Резкий отказ от пищи не улучшит состояния вашей фигуры. Это часто заблуждение многих, что при отказе от еды можно похудеть за неделю. Обменные процессы в таких случаях приостанавливаются, что позволяет сохранить прежний вес.

Лучшим решением будет составить меню для похудения, в домашних запасах всегда найдутся продукты, которые хорошо сочетаются, а их энергетическая ценность не будет превышать необходимую суточную норму – 1200-1400 ккал.

 

0
8135
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ