Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Дорогой Дневник!

0
     
Дорогой Дневник!
Дорогие читатели! В редакцию пришло много Дневников: мужских исповедей среди них не было, только – женские. Разбор полетов проведем на примере Дневника Ирины Ушаковой. Возраст – 42 года, рост – 167 сантиметров, вес – 84 килограмма. Почти 20 килограммов лишние.

Эксперт: Юлия Москвичева, диетолог, к.м.н.

Дорогие читатели! В редакцию пришло много Дневников: мужских исповедей среди них не было, только – женские. Разбор полетов проведем на примере Дневника Ирины Ушаковой. Возраст – 42 года, рост – 167 сантиметров, вес – 84 килограмма. Почти 20 килограммов лишние.

 

Время

Что и в каком количестве

Место приема пищи

Ощущения

7.30 – завтрак

Чашка кофе без сахара

Дома на кухне

Отсутствие аппетита, сонливость

9 часов

Чашка кофе, шоколадный батончик, 2 слоеных пирожка с мясом

Офис, угостила подруга

Голод

15 часов

2 чашки кофе со сливками и сахаром

Офис

Усталость, раздражение после спора с боссом

19 часов

1/2 банки шпрот, 5 маринованных огурчиков (осталось после вчерашних гостей)

Дома на кухне, сразу после работы

Зверский аппетит

19.30 – ужин

 

2 сосиски, картофельное пюре, 1 чашка чая без сахара с лимоном

Дома на кухне

Голод

23.30

Кусочек торта «Наполеон»

Дома в гостиной, перед телевизором

Тревога, злость (дочь не пришла со свидания и не позвонила)

Очень откровенный и самокритичный Дневник. Его автор питается хаотично: отсутствует полноценный завтрак утром, днем – сплошные перекусы, заедание стрессов и обильный ужин в конце дня. Организм Ирины получает чрезвычайно мало клетчатки, овощей, фруктов, белков и много ненужных и вредных легких углеводов, которые откладываются в жиры. Наверняка кроме лишнего веса есть проблемы с пищеварением, запоры, повышенная утомляемость и проблемная кожа.

От лишнего веса, депрессии спасет сбалансированное питание. Утро рекомендуется начать со  стакана воды натощак. Если нет аллергии на цитрусовые – можно добавить ломтик лимона. Через полчаса – завтрак.

 

Выбирайте любой вариант:

 

1 стакан свежего апельсинового сока

100 г творога пониженной жирности

2 тоста из зернового хлеба с джемом

Кофе или чай

 

1 вареное яйцо

2 ломтика хлеба с отрубями

1 свежий огурец

Кофе или чай

 

85 г слабосоленой семги

2 ломтика зернового хлеба

1/2 свежего болгарского перца

Кофе или чай

 

В течение дня – не менее 5 приемов пищи. Порции небольшие: зерновых, овощей и фруктов размером с ваш кулак, продуктов животного происхождения – с прямоугольник со сторонами 8 и 4 сантиметра.

Продолжайте вести Дневник питания, отмечая количество и состав пищи, жидкости. Хвалите  себя за каждый правильный день и обязательно делайте подарок в конце недели.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

0
5263
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ