Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Дробное питание для похудения

0
     
Дробное питание для похудения
Положительные особенности, которыми обладает дробное питание для похудения, а также принципы и правила избавления от лишнего веса по данному методу.

Дробное питание для похудения отлично подойдет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, кардинально не изменяя своего образа жизни. Руководствуясь принципами такого приема пищи, вы сможете нормализовать и ускорить обмен веществ и стать намного стройнее за считанные недели. В представленном материале пойдет речь об основных правилах дробного питания и продуктах, которые рекомендовано употреблять в пищу при желании избавиться от лишнего веса. Кроме того, приведем ряд практических советов, которые помогут вам похудеть еще эффективнее.

Основные правила дробного меню для похудения

Для того чтобы понять, что же такое, по сути, дробное меню для похудения, необходимо рассмотреть основные правила такого режима питания.

  • Кушать необходимо не реже 5-6 раз в день.
  • Количество пищи за один прием должно по объему помещаться в стакан.
  • Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов.
  • Последний прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 2 часа до сна.

Если говорить о продуктах питания, которые можно употреблять в рамках такого режима, то они практически не регламентируются. Иными словами, вы можете есть все, что вам угодно и при этом худеть. Как такое возможно? Давайте рассмотрим физиологические процессы, происходящие в организме, когда вы питаетесь таким образом.

 Итак, когда в ваш организм питательные вещества поступают часто и небольшими порциями, телу становится ясно, что еды достаточно и «голодовки» не предвидится. Следовательно, необходимость копить жиры отпадает сама собой. Более того, организм начинает тратить больше энергии на свою жизнедеятельность и расщепляет жиры. Это интуитивный, заложенный природой адаптивный механизм.

Почему же даже в случае полной голодовки похудеть гораздо сложнее, нежели при правильном и частом питании? Все очень просто, ведь когда с пищей наше тело не получает всего необходимого, это вызывает стресс и обусловливает необходимость сохранения жирового запаса и его дальнейшего накопления. Наш организм размышляет примерно так: «сейчас не самое благоприятное время, однако в будущем положение вещей может лишь ухудшиться, поэтому следует сохранить жиры и преумножить их». При голодании метаболизм замедляется, и наше тело начинает медленно ликвидировать те ткани, которые угрожают целостности жировых отложений и расходуют больше всего энергии – мышцы.

Именно поэтому при соблюдении строгих диет, похудения и возвращения к привычному образу жизни, многие люди набирают веса еще больше, чем сбросили. Только дробное питание для похудения, меню которого мы рассмотрим далее, наиболее эффективно позволяет активизировать метаболизм и обменные процессы в организме, оберегая нас от стрессов и чувства голода.

Дробное меню для похудения: что следует включить в свой рацион

Для того чтобы естественным образом избавиться от как можно большего количества лишнего веса, вам следует сделать свой рацион сбалансированным и разнообразным. Как и любая другая система правильного питания, дробный принцип подразумевает отказ от некоторых продуктов или минимализацию их в своем ежедневном меню. Итак, вам следует исключить:

  • Алкогольные и газированные напитки.
  • Сладости в большом количестве.
  • Жареное и мучное.

Взамен этого рекомендуется употреблять больше белковой пищи и овощей, фруктов, натуральных соков и компотов, а также зелени и морепродуктов. Сбалансированное питание в течение дня позволит вам насытить свой организм массой полезных веществ и витамином, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Рекомендуется ввести в свой рацион оливковое и льняное масло, которые очень полезны в умеренных количествах и, хоть и являются калорийными жирами, все же не представляют опасности для нашей фигуры. Если говорить о примерах дробного питания для похудения, меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами на молоке и ложечкой меда.
  • Второй завтрак: сок или фрукты.
  • Обед: овощной суп, на второе – гречка, кусочек отварной рыбы и салат из овощей.
  • Полдник: нежирный творог или стакан молока.
  • Ужин: отварная куриная грудка с бульоном.

Кроме того, в течение дня вы можете пить любое количество натуральных напитков – чаев, соков и морсов. Желательно при этом следить за количеством потребляемого сахара – его не должно быть в вашем рационе слишком много. В качестве основы вы можете брать разнообразные крупы и злаки, овощи, фрукты, бобовые, любые сорта мяса и рыбы, а также все, что можно назвать полезным для вашего организма.

Польза дробного питания для похудения

Многие диетологи рекомендуют питаться по такому принципу всю жизнь, ведь это необычайно полезно для организма, позволяет научиться есть только полезные продукты и привести свое тела в идеальную форму. Плюсов такого питания много:

  • Полноценное насыщение всех органов и систем полезными веществами.
  • Дробное питание легко вписывается в любые вкусовые предпочтения, позволяет вам есть все, что вам нравится и при этом быть в идеальной форме.
  • Вас не будет мучить чувство голода, ведь интервалы между приемами пищи незначительны.
  • Возможность питаться дробно при любом образе жизни и типе работы.
  • Во время частого питания небольшими порциями ускоряется метаболизм и уменьшается размер желудка.
  • Дробное питание позволяет получать от еды максимум удовольствия и пользы.

Руководствуясь принципами дробного питания, вы в скором времени не узнаете своего тела – оно станет подтянутым и стройным, тем более, что ускорение метаболизма одинаково эффективно действует при любых причинах ожирения. Начать питаться в таком режиме вы можете в любом возрасте, вне зависимости от того, студент вы или пенсионер, этот метод похудения отлично подходит даже ленивым гурманам.

Специалисты рекомендуют составлять меню дробного питания и покупать продукты сразу же, это позволит вам избежать лишних трат и лишит необходимости опять возвращаться к вредным продуктам из-за отсутствия необходимых ингредиентов для приготовления полезных блюд. Дробное меню для похудения должно быть максимально разнообразным, с ним вы забудете о чувстве голода и изнурительных диетах, а также о лишнем весе! 

0
10365
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ