Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Эффективная программа похудения за 7 дней

0
     
Эффективная программа похудения за 7 дней
В настоящее время проблема избыточного веса беспокоит и мужчин, и женщин. Кто-то желает стать красивым и изящным, а кого-то лишние килограммы привели к проблемам со здоровьем. Эффективная программа снижения веса за 7 дней позволяет похудеть на пару килограмм. Если вам предлагают за неделю сбросить 10-15 кг, отнеситесь к этому с недоверием и настороженностью. Такие, так называемые «экстремальные» или «эффективные» программы снижения веса могут нанести вашему здоровью непоправимый урон.

Эффективная программа похудения - показания

Для того чтобы знать, на сколько килограмм надо худеть, следует определиться, есть ли у вас избыточный вес и не страдаете ли вы ожирением. Это требует разных подходов к составлению эффективной программы снижения веса. С этой целью используют разные методики.

Для того чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь индексом Кетле. Он определяется достаточно просто: вес в килограммах делим на показатель роста в метрах, возведенный во вторую степень. Интерпретация результатов зависит от возраста и телосложения. Это вы можете увидеть в таблице №1.

Таблица №1. Интерпретация показателей индекса Кетле

Интерпретация результатов

ИМТ в возрасте от 18 до 30 лет

ИМТ после тридцати лет

Рекомендации по коррекции веса

Дефицит массы тела

Меньше чем 19

Меньше чем 20

Набор массы тела

Нормальный вес

От 19,5 до 29,9

От 20 до 15,9

Коррекция не нужна

Избыточный вес

От 23,0 до 25,4

От 26 до 27,9

Рекомендуется эффективная программа похудения

Ожирение первой степени

От 27,5 до 29,9

От 28,0 до 30,9

Необходимо снизить массу тела

Ожирение второй степени

От 30,0 до 34,9

От 31,0 до 35,9

Срочно нужна эффективная программа снижения веса

Ожирение третьей степени

От 35,0 до 39,9

От 36,0 до 40,9

В связи с высоким риском для здоровья  рекомендуется эффективная программа похудения

Ожирение четвёртой степени

Выше 40,0

Выше 41,0

Снижения веса

При индексе массы тела, превышающем у лиц до тридцати лет показатель 25,4, а у людей после тридцати лет 27,9 показана эффективная программа снижения веса за 7 дней.

Эффективная программа снижения веса

Избыточный вес набирается в том случае, если количество потребляемых калорий превышает показатель израсходованных калорий. Для того чтобы программа похудения была эффективной, необходимо значительно уменьшить энергетическую ценность потребляемой пищи. Так, если человек расходует 2000 ккал в день, то он должен получать с продуктами питания не более 1200 ккал. Остальные 800 ккал организм заполучит при сжигании собственного жира.

При избыточном весе программа снижения веса считается эффективной, если за 7 дней вес снижается на один килограмм. Более стремительное похудение приводит к глубокому нарушению метаболизма и нарушению жизненно важных процессов в организме. Таким образом, не надо применять экстремальные диеты при наличии ожирения.

Эффективная программа снижения веса за 7 дней

Любая эффективная программа снижения веса за 7 дней должна состоять из рекомендаций по правильному питанию и комплекса физических упражнений. Для того чтобы она привела к ожидаемому результату, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Отказаться от употребления спиртных напитков. Пиво и другие содержащие алкоголь жидкости содержат огромное количество калорий, которые легко используются организмом в качестве энергетического материала.

2. Калорийность  продуктов питания на пятнадцать процентов должна  удовлетворяться за счёт белка животного происхождения. Это нежирное мясо диетических сортов, рыба, молоко, творог, яичный белок.

3. Во время программы снижения веса за 7 дней организм должен в полном объёме получать витамины и минералы. Они содержатся во фруктах, ягодах и свежеотжатых соках. Консервированные соки в диетическом питании не используются.

4. В программу снижения веса не имеет смысла включать голодание, так как во время этого процесса происходит снижение скорости обменных процессов и накопление жировых клеток, а масса тела снижается за счёт потери мышечного белка.

5. В качестве приправы следует употреблять по одной чайной ложке в день растительного масла. Следует также отказаться от различных соусов, майонезов и кетчупов.

6. Приём пищи должен приносить удовольствие. Блюда следует готовить вкусно, использовать для этого щадящие кулинарные технологии (запекание, тушение, на пару).

7. Пища должна быть плотной, её необходимо тщательно пережёвывать. Во время механической обработки в полости рта продукты смачиваются слюной, что способствует их быстрому всасыванию. За это время рецепторы языка получают информацию и передают её в головной мозг, где находится центр насыщения. Таким образом можно утолить голод меньшим количеством еды.

8. Следует регулировать количество потребляемой за сутки жидкости. В холодную погоду за день следует выпить два литра чистой негазированной воды, а в жаркую – до трёх литров. Как меньший объём жидкости, так и большее её количество замедляет процессы сжигания жира. 

9. Эффективная программа похудения включает некоторые ограничения продуктов питания. Виз рациона убираются углеводы и животные жиры. Тем не менее, запрещённых продуктов не бывает: следует научиться получать от кусочка торта такое же удовольствие, как и от целого кулинарного шедевра. Необходимость в сладком можно удовлетворить куском чёрного шоколаду.

Эффективная программа снижения веса за 7 дней. Несколько практических советов

Эффективная программа похудения сопровождается перестройкой обмена веществ. В это время необходимо внимательно относиться к своему самочувствию. Выполняйте такие рекомендации:

1. Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Программа похудения эффективна тогда, когда она приводит к снижению массы тела, способствует сжиганию собственного жира и не наносит урона здоровью.

2. Любая диета может привести к резкому снижению уровня сахара в крови, что сопровождается головокружением, тошнотой и коллаптоидным состоянием. Если вы находитесь на низкокалорийной диете, носите с собой кусочек сахара и как только почувствуете дискомфорт, рассосите его.

3. Во время эффективной программы похудения возможны проблемы со стулом. В случае возникновения запоров примите растительные препараты для  стимуляции кишечника, выпейте со стаканом холодной воды чайную ложку подсолнечного масла и введите в рацион клетчатку, которую можно приобрести в супермаркетах.

4. Эффективная программа снижения веса за 7 дней сопровождается интенсивным выведением продуктов распада из организма. В это время может появиться запах ацетона изо рта или металлический привкус в ротовой полости. Не стоит особенно беспокоиться, это скоро пройдёт самостоятельно.

5. Снижение массы тела в процессе эффективной программы похудения сопровождается восстановлением гормонального гомеостаза, что повышает риск забеременеть. Если вы не планируете беременность, во время эффективной программы снижения веса усильте меры контрацепции.

Физические упражнения во время эффективной программы похудения

Ни одна программа снижения веса не будет эффективной и не позволит за 7 дней избавиться от избыточного веса, если она не содержит комплекса физических упражнений. Тем не менее, нагрузки должны быть достаточными для того чтобы запустить процесс использования в качестве энергетического продукта собственного жира, но не изнурять организм и не приносить ему вреда. Они должны вызывать чувство радости и удовлетворения.

Комплекс физических нагрузок эффективной программы снижения веса состоит из аэробики и силовых упражнений. Заниматься можно в фитнес-клубе или же организовать себе домашний спортзал. Составляя программу эффективного снижения веса за 7 дней, следует учитывать, что её продолжительность должна быть не менее 45 минут, но и не более одного часа. Механизмы сжигания жира запускаются спустя двадцать минут физической работы, а до этого организм довольствуется в качестве источника энергии глюкозой крови, а также гликогеном мышц и печени.

Из этих же соображений первых двадцать минут занятий лучше посвятить аэробике, а в оставшееся время выполнять силовые нагрузки. В таком случае во время силовых упражнений сразу же начнут использоваться собственные жировые запасы. Это позволит более рационально использовать эффективную программу снижения веса за 7 дней и получить положительный результат.

При продолжительности физических занятий более 60 минут начинает разлагаться мышечный белок миозин. Это приводит к тому, что человек сбрасывает лишние килограммы за счёт собственного белка. При этом мышечная масса не только не увеличивается, а наоборот, уменьшается. Снизить вес вы снизите, но выглядеть будете отвратительно.

Конечно же, за одну неделю двадцать килограммов не сбросишь и стройную фигуру не обретёшь. Эффективную программу снижения веса надо составить на 7 дней, и выполнять её в течение месяца. Только так можно надеяться на то, что масса тела уменьшится на 5-8 килограмм.

Эффективная программа снижения веса на 7 дней даст эффект, если строго придерживаться рекомендаций специалиста. Настройтесь на положительный результат, и вы его получите. Только настойчивость, терпение и упорство могут привести к заветной цели.

0
2913
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ