Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Эффективные диеты Елены Малышевой

0
     
Эффективные диеты Елены Малышевой
Елена Малышева - личность широко известная. Она – популярная ведущая программ о здоровом образе жизни, кроме того, она является настоящим профессионалом в области диетологии. Диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях очень популярны среди женщин. Они удобны в применении и эффективны. Елена Малышева считает, что похудение в домашних условиях вполне реально, однако диеты, представленные ею, нужно подбирать индивидуально, тогда и результат от них будет отличным.

Теперь рассмотрим, какие же диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях наиболее широко применяются и на практике доказали свою эффективность. Выбор диет достаточно большой, и каждая женщина может сделать выбор диеты, учитывая свои индивидуальные особенности, чтобы похудение в домашних условиях оказалось максимально эффективным.

К наиболее безопасным и эффективным диетам относят следующие.

1. Классическая диета от Елены Малышевой

В основе этой диеты положен принцип раздельного питания. Впервые она была представлена Еленой Малышевой в телепрограмме «Здоровье». Кроме того, этот метод похудения был разобран в телепрограмме «Жить здорово», однако в упрощенной форме. Суть этой диеты состоит в том, что белковые продукты могут употребляться совместно с овощными блюдами, а с углеводами их употреблять нельзя. Эффективность данной диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях уже оценили множество женщин. Представляем вашему вниманию примерный рацион для такой диеты:

  • Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца, 250 мл яблочного или апельсинового фрэша. Также для приготовления сока подходят любые цитрусовые. После этого до следующего приема пищи любые перекусы исключаются.
  • Обед. Нежирное мясо, например, индейка, говядина, кролик, курица и овощной салат. В какой-либо из дней мясо можно заменить на брынзу или обычный сыр c низким процентом жирности.
  • Полдник. Фрукты с низким содержанием сахара. Оптимально подойдет зеленое яблоко, одно, среднее.
  • Ужин. Макароны из твердых сортов пшеницы, в количестве не более 200 г, шпинат. Для заправки подойдут низкокалорийные соусы, например, соевый соус. Также время от времени для ужина допускается нежирная рыба или морепродукты.

Данная диета рекомендована Еленой Малышевой не просто для сброса веса, но и как программа питания для поддержания хорошей формы в течение всей последующей жизни. Она проста в применении в домашних условиях и очень эффективна. Минимальный срок для похудения на такой диете 30 дней, а если вы хотите закрепить полученный результат, то придерживайтесь данной программы в течение всей жизни.

2. Экспресс-диета от Елены Малышевой

Елена Малышева не раз заявляла о том, что она не поклонница диет, которые рассчитаны на срок менее 7 дней. Однако есть среди таких диет несколько, которые телеведущая не только признает, но и рекомендует к применению. Данная программа похудения позволяет снизить вес до 5 кг в течении 7 дней. Кроме того следует отметить, что для достижения максимального результата необходимо сочетать данную программу питания с ежедневными интенсивными физическими нагрузками. В этой диете в отличие от других рекомендуется использовать продукты с пониженным процентом жирности. Предлагаем вашему вниманию пример меню данной техники.

  • Завтрак. Творог обезжиренный –100 г на порцию. Два злаковых хлебца. Овощной салат или овощи – 150-200 г. Запить зеленым чаем без сахара.
  • Обед. Постный суп из овощей. Куриная грудка до 100-150г или запеченная рыба. Каша (рисовая или гречневая) до 200-250г.
  • Полдник. Фрукты с низким содержанием сахара или кислые ягоды до легкого притупления чувства голода. Порция около 200-250 г.
  • Ужин. Те же продукты, что и на завтрак, однако вместо салата можно использовать такое же количество рыбы.

Для устранения чувства голода перед сном можно выпить 1% кефир до 200мл,но не раннее, чем за 3 часа.

3. Самая «разрекламированная» диета Елены Малышевой

Данная диета стала широко популярной из-за большого количества рекламы. Следует также отметить, что именно ее называют «диетой Елены Малышевой», «супердиетой», что свидетельствует о высокой эффективности данной техники в домашних условиях. Данная диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях рассчитана на срок не менее 14 дней, лучше, если данную диету соблюдать в течение месяца. Пример меню для этой диеты.

  • Завтрак. Злаки в виде хлопьев (чаще овсяные), залить молоком с низким содержанием жира (не более 1%). Можно это блюдо заменить на гречку с кефиром, что тоже эффективно.
  • Обед. То же блюдо, но желательно употреблять злаки другого вида.
  • Полдник. Несладкие фрукты. К примеру, это может быть одна несладкая груша или яблоко.
  • Ужин. Котлеты на пару из нежирных сортов мяса (постная говядина или белое мясо индейки), около 100 г макарон из твердых сортов пшеницы. Овощной салат или легкий салат из зелени, чередуя их.

Следует отметить, что оптимальный срок диеты рассчитывается с учетом исходного веса. Например, если вес 90 кг и более. То следовать данной программе похудения необходимо минимум 1 месяц. Если же исходный вес 70-90 кг, длительность диеты составляет 2-3 недели. При весе менее 70 кг достаточно и 6-7 дней.

4. Семидневная диета от Елены Малышевой

Данная диета позволяет добиться похудения за достаточно короткий промежуток времени. Однако следует отметить, что данная техника может негативно отразиться на состоянии здоровья. Может быть рекомендована лицам, не имеющим проблем с пищеварением, и при условии достаточно обогащенного витаминами рациона питания до этого. Длительность составляет 7 дней. В домашних условиях данная диета позволяет потерять до 5-7 лишних кг. Пример меню.

  • Завтрак. Пшеничные хлебцы или черствый черный хлеб. Сыр с низким процентом жирности.
  • Обед. Отварное или запеченное мясо (куриная грудка 100 г), салат из зеленых овощей.
  • Полдник. Фрукты несладкие – персики, яблоки, груши. Одно - две штуки среднего размера достаточно.
  • Ужин. Салат из огурцов или листья салата. Запеканка либо лазанья, приготовленные из брынзы, сыра с низким содержанием жира или других низкокалорийных молочных продуктов.

Следует отметить, что питьевой режим для данной диеты, как и для многих диет для похудения Елены Малышевой в домашних условиях позволяет пить жидкость (исключительно простую и минеральную негазированную воду) в неограниченных объёмах. В последующем, задача после достижения сброса веса состоит в том, чтобы закрепить и удержать полученный результат. Кроме того, следует помнить о том, что повторно использовать эту диету можно спустя 1 месяц. Это время необходимо дать организму для восстановления.

5. Пятинедельная диета

Длительность ее составляет 5 недель не просто так, именно столько времени понадобиться организму, чтобы настроиться на максимальную потерю веса и для закрепления полученного результата. Кроме того, за время этих пяти недель разрешается употреблять молочные продукты с жирностью 5 %. Следует отметить, что в домашних условиях во время применения этой программы похудения разрешено употреблять только лишь сырые овощи. Также, ежедневно можно употреблять вареное яйцо. За день рекомендовано выпивать около 2 л очищенной воды, в меню также могут быть несладкий чай, кофе без сахара. Других ограничений по количеству пищи, времени ее приема в течение суток нет.

Первые заметные результаты этой диеты вы сможете заметить спустя 3 недели от момента ее начала. Интенсивность потери веса увеличится при приближении ее завершения. Максимальный эффект будет достигнут на 5 неделе. Дальше продолжать питаться по такой программе не рекомендуют. Данный метод похудения еще называют « похудение на сыроедении». Следует отметить, что эта программа хорошо себя зарекомендовала как эффективный способ борьбы с лишним весом.

6. Белковая диета Елены Малышевой

На официальном сайте самой Елены Малышевой описана очень подробно белковая диета. Согласно такой методике, за день рекомендуется употреблять 300 г белковой пищи. Длительность такой программы похудения составляет полторы-две недели. Следует заметить, что данная программа не подходит для людей, имеющих заболевание почек. Пример меню для этой диеты.

  • Завтрак. Чашка зеленого чая, с 1 чайной ложкой сахара. Зеленый чай можно периодически чередовать с кофе или зеленым кофе. Конечно такой завтрак не назовешь полноценным приемом пищи, однако далее в этой диете следует, не как мы привыкли обед, а ланч.
  • Ланч. Сваренное вкрутую одно яйцо, а также фрукты, например, сливы, персики, чернослив, до 5-7 штук.
  • Обед. Рекомендовано отварная или запеченная куриная грудка (200 г), овощной салат (белокочанная капуста, морковь, огурцы – все свежее), зеленое яблоко или цитрусовые.
  • Полдник. Кусочек твердого сыра или не очень соленой брынзы (50-70 г). На десерт здесь можно употреблять фрукты (груши, яблоки -1 шт.).
  • Ужин. Стакан кефира жирностью 1%. Выпить его нужно за 3 часа до сна.

По большому счету, рацион белковой диеты перекликается с меню диеты Дюкана, так как оно также состоит в основном из белковых продуктов, однако разнообразие блюд у Дюкана намного больше.

Следует помнить о том, что используя эту программу похудения легко сорваться. Чтобы свести такой риск до минимума необходимо морально хорошо настроиться и быть мотивированным для достижения максимального результата, в противном случае данную методику вряд ли получиться пройти до конца. Однако Елена Малышева гарантирует, что, дойдя до конца по этой системе и став на весы, вы получите прекрасный результат.

7. Трехдневная диета

Супербыстрая диета, которая вместе с тем не является изнуряющей и изматывающей. Большинство диет, представляемых Еленой Малышевой для похудения в домашних условиях не такие краткосрочные как эта, однако соблюдение ее не принесет вреда для вашего здоровья. Ожидаемый результат по окончании этой программы минус 5 кг, даже при сопутствующих послаблениях. Рекомендуемая программа достаточно насыщенная. Одной из главных задач здесь является рациональный подбор продуктов и правильное распределение данных продуктов в течение целого дня порционно в 3-4 приема через одинаковые промежутки времени.

  • Первый день. Рекомендован такой состав продуктов: кусок сыра около 100г, яйцо, одно яблоко, лучше зеленое, хлеб ржаной, овощной суп, фрукты 150г. Как описывалось выше данный набор продуктов в течение дня можно распределять произвольно. Например, суп можно кушать хоть утром, хоть вечером. Днем разрешается чай с лимоном, кофе, можно добавить мед.
  • Второй день. Набор рекомендованных продуктов включает: сваренное вкрутую яйцо, подсушенный хлеб, обезжиренный творог, можно добавлять мед, овощной салат, можно добавлять листья салата, курица отварная или нежирная запеченная рыба. Чай, кофе.
  • Третий день. Продукты первого дня, лишь суп можно заменить на йогурт и включить овощной салат.

Следует отметить, что тому, кто решил придерживаться данной методики в домашних условиях желательно проконсультироваться у диетолога.

8. Диета на сельдерее и хрене

Являясь известной телеведущей, Елена Малышева очень часто помогает другим публичным людям решить проблему лишнего веса. В частности, телеведущая помогла своей коллеге Ксении Бородиной преодолеть данную проблему. И хотя методика была разработана специально для Ксении, она вполне подходит для использования в качестве методики домашнего похудения.

Данная диета предусматривает использование сельдерея и хрена в качестве основных продуктов дневного рациона. Кроме того данная методика является не только отличным способом похудения, но и благоприятно влияет на работу пищеварительной системы. В данную программу похудения кроме основных продуктов сельдерея и хрена входят несладкие фрукты, простокваша и что удивительно. соль.

Следует подчеркнуть, что не все диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях такие строгие.

Ожидаемый результат будет достигнут, если в течение одной недели употреблять такое блюдо: на средней терке натереть сельдерей и яблоко в соотношении 1:3, далее необходимо добавить хрен в количестве, равном количеству сельдерея. В эту смесь добавить около 200мл простокваши. И в завершении посолить, не обильно.

Более эффективным окажется похудение, если во время соблюдения данной программы принимать ванны с отварами трав. Принимать ванны лучше всего в течении и первой, и второй недели. Травяные ванны ускоряют обмен веществ, тем самым ускоряют потерю веса, а также активизируют работу пищеварительной системы, что ведет к выведению накопленных токсических веществ из организма. Травяные сборы подбираются индивидуально, по желанию.

Максимального результата при этой диете можно достичь, используя адекватные физические нагрузки. В принципе это общее положение, которое касается абсолютно всех методик похудения, в том числе и в домашних условиях.

Какая же диета от Елены Малышевой считается лучшей?

Абсолютно все перечисленные выше диеты эффективны. Кроме того, следует отметить, что нет абсолютно универсальной программы похудения для каждого человека, ведь большую роль играют индивидуальные особенности организма.

Кроме того, Елена Малышева дает ряд рекомендаций, которые помогут вам на пути борьбы с лишним весом:

  • Ежедневный калораж употребляемой пищи не должен превышать 1200 ккал
  • Неотъемлемой частью процесса похудения является достаточный уровень физической нагрузки
  • Повторное использование диеты возможно не раннее чем через 1 месяц
  • «Длительные» диеты предпочтительнее «быстрых», эффект от таких диет более устойчивый
  • Cбросу веса очень помогает рациональный режим дня, отсутствие вредных привычек, достаточное количество ночного сна

Желаем удачи в достижении поставленного результата!

 

0
5255
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ