Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Эффективные упражнения для похудения

0
     
Эффективные упражнения для похудения
Огромное количество женщин всех возрастов, глядя на красавиц с глянцевых обложек журналов, мечтают иметь такое же подтянутое и стройное тело, как у них. В погоне за идеальными пропорциями, люди порой прибегают к жестким и изнуряющим диетам, которые обещают быстрый результат, однако не гарантируют его долгосрочность и хорошее состояние здоровья. Для того чтобы эффективно сбросить вес, не обязательно пытать свой организм голоданиями и долгими мучительными тренировками: 15 минут в день для похудения будет достаточно, чтобы получить желаемый результат.

15 минут для похудения – миф или реальность?

Согласитесь, нетрудно выделить 15 минут в день на тренировку ради желаемой стройной фигуры. Этот этап является неоценимо важным, поскольку именно во время физических нагрузок происходит процесс жиросжигания, подтягиваются все мышцы, а так же при условии соблюдения ежедневных тренировок можно улучшить обмен веществ. В тренировке для снижения веса важна не столько ее продолжительность, сколько качественность и регулярность, ведь занятия раз в неделю вряд ли дадут какой-либо результат.

Но для начала давайте все-таки разберемся, зачем нашему организму нужен жир и почему так важно его употреблять даже при диетическом питании.

Важность жира в организме

Каким нежелательным он не был, жировые отложения действительно важны нашему организму. Во-первых, от травм наши внутренние органы и кости так же защищает жировая прослойка. Во-вторых, такие жизненно необходимые витамины, как А, D, E, K усваиваются организмом именно благодаря жировым отложениям. Более того, жир откладывается в нашем организме с целью запаса энергии. Вот почему на тяжелых низкокалорийных диетах люди часто чувствуют упадок сил и усталость. Так как же нужно худеть, чтобы не вредить организму?

Рецепт правильного похудения

Все очень просто: правильный и полноценный рацион питания, включающий в себя все необходимые витамины и вещества, и регулярные физические нагрузки помогут вам похудеть лучше разнообразных новомодных диет.

Вот несколько правил, которые помогут вам скорректировать свой ежедневный рацион:

  • Нужно пить больше воды. Как правило, из-за ежедневных хлопот и постоянной беготни мы забываем, что нужно пить как минимум полтора литра жидкости в день, это крайне необходимо для организма. Однако и с этим лучше не перебарщивать, так как от большого количества жидкости запросто можно получить отек. Желательно пить именно очищенную воду, либо же зеленый чай, морс, компот или кисель, вместо калорийных газировок, соков, кофе и крепких чаев.
  • Основным продуктом в рационе должны являться овощи и фрукты. Эти продукты славятся высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня, и предпочтительно цитрусовые или апельсины, а овощи можно кушать вне зависимости от времени суток.
  • Завтракать желательно сложными углеводами. Каши являются прекрасным источником клетчатки, которые обеспечат вам заряд бодрости и энергии на весь день. Крупы желательно варить на воде и без сливочного масла, отдавая предпочтение овсянке, рису и гречке.
  • Никаких простых углеводов. А это значит, что из рациона обязательно нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Иногда позволительно баловать себя горьким шоколадом, либо же любым фруктом.
  • Больше полезных продуктов. Стоит заменить жирную свинину на полезную курицу либо индейку, подсолнечное и сливочное масло - на оливковое либо льняное, жирную домашнюю сметану - на нежирный йогурт или кефир. Поначалу будет сложно менять прежние привычки, но, поверьте, оно того стоит.
  • Никакого алкоголя. Алкогольные напитки способны возбуждать аппетит, и кроме того, имеют высокую калорийность. Позволительно выпивать один бокал сухого красного вина в день.
  • Не есть после шести вечера. Не поддавайтесь искушениям в виде такого любимого, но запретного пирожного. Если очень хочется, то можно, но лишь завтра и лишь в первой половине дня.
  • Получайте удовольствие от еды. Правильная еда может также быть вкусной! Кулинарные сайты пестрят рецептами для людей, сидящих на правильном питании. Не лишайте себя удовольствия вкусно поесть и готовьте то, что вам хочется. Но не выходите за рамки дозволенного.
  • Не передайте. Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с забитым, пускай и правильно едой, желудком.
  • Физические нагрузки – залог успеха. Тренировки важны для здоровья, а также помогают худеющим эффективнее сбрасывать нежелаемые килограммы.

Последний пункт является одним из основных аспектов правильного образа жизни. Если вам повезло серьезно заниматься каким-либо видом спорта, можете продолжать тренировки в привычном для вас ключе. А для людей, которые малознакомы с упражнениями, существует много комплексов для снижения массы тела. И мы поговорим о тренировках, занимающих всего 15 минут в день, которые подходят для похудения наилучшим образом. Некоторые из них подойдут даже беременным.

Упражнения для похудения

Основой всей тренировки является разминка. Начинать разминку следует сверху вниз, то есть, разминать сначала следует шею и плечи, затем руки, поясницу, ягодицы, бедра, колени и ступни. Самой простой разминкой считается круговые вращения каждым суставом. Это поможет в будущем не накачать мышцы там, где не нужно. Но есть и более качественные и проработанные упражнения для разминки.

  • Разминка для плеч

Вращайте плечи вперед и назад. Руки в это время должны находиться в прямом положении, а кисти собраны. Можно усложнить упражнение, увеличив его амплитуду за счет вращений руками. Выпрямите руки и вращайте их плечами по очереди или по отдельности.

  • Разминка для спины

Станьте ровно, руки на ширине плеч. Вращайте туловищем влево и вправо, при этом не двигая нижней частью туловища и ногами. Во время упражнения мышцы шеи не должны быть задействованы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Следующее упражнение приведет в тонус поясницу и спину. Станьте прямо, руки поставьте в удобное для вас положение. Наклоняйте корпус вперед-назад, а также вращайте его вокруг своей оси. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

  • Разминка для стоп

Размять стопы просто: станьте ровно, ноги на носочки, и вращайте стопой вокруг своей оси. Повторите упражнение 10-15 раз. Можно так же стоять по очереди то на внутренней, то на боковой стороне стопы.

На этом разминка закончена. Можно переходить к упражнениям, которые можно выполнить в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота

  • Лягте на пол. В лежачем положении положите руки за голову, ноги выпрямите. Поднимайте корпус, прикасаясь грудью к коленам. Если такое упражнение вам не под силу, упростите его: расставьте ноги, отрывайте корпус от земли на небольшую удобную вам высоту. Главное в этом упражнении отрывать туловище от пола. Повторить 10-20 раз.
  • Повторяйте исходную позицию вышеуказанного упражнения. Поднимите прямые ноги до угла в 40-50 градусов, стараясь задержаться в таком положении подольше. Такой позиции можно так же двигать ногами вверх-вниз, либо же вправо-влево, увеличив при этом эффект. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • Лежа на полу, закиньте руки за голову, согните колени, и в таком положении старайтесь прикоснуться локтем к колену противоположной ноги. Повторить 10-20 раз.
  • Находясь в лежачем положении, прямые руки раскиньте по сторонам и не спеша поднимайте прямые ноги до угла в 90 градусов. Все упражнение следует выполнять медленно, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы пресса. Можно так же в таком положении двигать ногами по сторонам. Повторить 10-15 раз. Упражнение эффективно убирает бока и животик.

Упражнения для подтянутых ягодиц

  • Как известно, приседания – самые простые и эффективные упражнения в борьбе с жировыми отложениями на ягодицах. Расставьте ноги чуть шире плеч и начните приседать, не отрывая пяток от пола. Угол для приседания должен быть около 90 градусов. Выполняйте упражнение в несколько подходов по 20-40 раз.
  • Присядьте на корточки. Резко прыгните вверх, возвращаясь в исходное положение. Прыгайте как можно выше, увеличивая амплитуду движений. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнения для рук

  • Примите упор лежа. Чтобы облегчить упражнение, колени можно оставить на полу. Отжимайтесь от пола 10-15 раз по два подхода.
  • Станьте прямо, руки вытяните перед собой. Удерживайте их в таком положении столько, сколько сможете.
  • В следующем упражнении потребуется стул либо край кресла или дивана. Станьте спиной к стулу и облокотите на него руки. Ноги выпрямите и расслабьте. Сгибайте руки в локтевых суставах. Самая нижняя точка должна находиться на полу, после чего выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-20 раз.

Упражнения для стройных ног

  • Примите лежачее положение, положите руки под ягодицы, прямые ноги поднимите вверх. Двигайте ногами влево - вправо. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, колени и ступни разверните вперед. Приседайте медленно, не отрывая пятки от пола, и прочувствуйте, как работают как бедренные мышцы. Задержитесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
  • Опуститесь на колени, руки вытяните перед собой. В темпе по очереди садитесь на каждую ягодицу, не теряя при этом равновесия.
  • Лягте набок и, сгибая нижнюю ногу в колене, выставьте ее вперед. Вторую прямую ногу поднимайте с большой амплитудой, двигаясь как можно плавнее. Такое упражнение уберет объем с бедер и ляшек.

Такие тренировки следует совершать два-три раза в неделю, а в идеале ежедневно. Результаты вас непременно обрадуют, ведь с помощь. Таких незамысловатых упражнений можно скинуть от 5 до 15 кг в месяц.

Не ленитесь выполнять все вышеуказанные упражнения, совмещая их со сбалансированной диетой, и ваша мечта об идеальном подтянутом теле обязательно воплотится в жизнь!

 

0
6836
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ