Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Эффективные упражнения в тренажерном зале

0
     
Эффективные упражнения в тренажерном зале
В зависимости от уровня вашей физической подготовки упражнения в тренажерном зале для похудения могут отличаться своей интенсивностью, используемым весом и продолжительностью занятий. Сам процесс похудения с использованием тренажеров обладает рядом особенностей. Именно о них, а также о специфике составления индивидуальных режимов тренировки мы и поговорим далее.

Основные упражнения для похудения в тренажерной секции

Не зависимо от того, посещаете ли вы зал или же обзавелись собственными тренажерами для тренировок, к составлению программ ежедневных занятий следует подойти крайне ответственно и осторожно. Сам режим занятий и соответствующие упражнения, которые в него вписываются, могут варьироваться в зависимости от ряда факторов. В первую очередь, это:

  • Состояние вашего физического здоровья, а именно наличие тех или иных противопоказаний для занятий силовыми видами спорта
  • Уровень физической подготовки и показатели выносливости
  • Количество лишнего веса
  • Период времени, за который вы желаете добиться результата

Опытные спортсмены и атлеты рекомендуют новичкам составлять программы таким образом, чтобы упражнения в зале для похудения включали нагрузку на все группы мышц. Разумеется, вы можете тренировать исключительно зоны, которые считаете проблемными (к примеру, ягодицы, бока и живот), однако комплексного положительного результата такие упражнения не принесут. Известно, что для похудения требуются не только силовые упражнения, которые разгоняют метаболизм, но и аэробные нагрузки, направленные непосредственно на сжигание жира. Иными словами, занятия в тренажерном зале следует дополнять кардионагрузками. Выбирать их вы можете по своему усмотрению – займитесь бегом или катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или в секцию по занятиям аэробикой.

Если говорить непосредственно об упражнениях в зале для похудения, то в программу тренировок обязательно необходимо включить:

  • Приседания со штангой (для начала можно взять минимальный вес или вообще исключить его)
  • Подъем ног и скручивание на наклонной скамье (начните с трех подходов по несколько раз и затем увеличивайте количество повторений)
  • Сгибание и разгибание ног в тренажере
  • Упражнения с гантелями подходящего веса
  • Прочие упражнения на все группы мышц

Силовым занятиям обязательно предшествует разминка всех групп мышц. При этом все упражнения в тренажерном зале для похудения подразумевают предварительную проработку и разогрев вашего тела. Это может быть бег на беговой дорожке, ходьба в гору или прыжки со скакалкой. Таким образом, тренировка должна занимать не менее одного часа, включая разминку.

Эффективность упражнений в зале для похудения

Эффективность упражнений для похудения во многом определяется не только правильно составленным графиком тренировок, но и вашим питанием. Так людям, которые желают избавиться от лишнего веса, а не прибавить его на фоне увеличившейся активности и, следовательно, аппетита, рекомендуется:

  • Считать потребленные калории, соблюдая правильное соотношение белков, жиров и углеводов
  • Увеличить в своем рационе количество блюд и продуктов, богатых витаминами и минералами, полностью исключить полуфабрикаты и всевозможные продукты быстрого приготовления. Предпочтение следует отдавать злаковым кашам, гречке, рису. Источником белка могут являться нежирные сорта мяса и рыбы
  • Не кушать некоторое время до и после тренировок
  • Добавить в свой рацион продукты с «отрицательной» калорийностью
  • Увеличить потребление жидкости до 2 литров и более

Если дополнить упражнения в зале для похудения правильным питанием, то результат не заставит себя долго ждать. При этом многие люди, только начинающие заниматься активными видами спорта, задаются вопросом о том, как часто необходимо посещать тренировки. Для получения отличного результата можно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю, это достаточно для увеличения силовых показателей организма и не вызывает переутомления. Однако если у вас есть желание увеличить нагрузку и ускорить похудение, можно  заниматься кардионагрузками в свободные от тренировок дни.

Для составления индивидуального перечня упражнений в тренажерном зале для похудения, который подходит именно вам, можно обратиться к специалисту. Он поможет вам адаптировать программы похудения под состояние вашего организма и уровень физической подготовки, подскажет, как не подорвать силы организма, а укрепить его.

Если настойчиво идти к своей цели, то в скором времени результатом тренировок будет постоянно уменьшающийся лишний вес. Поверьте, когда вы начнете терять лишние килограммы, ваше состояние улучшится, у вас появится масса сил и энергии для того, чтобы покорять новые вершины каждый день!

0
6504
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ