Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Эффективный способ достижения идеальной фигуры

2
     
Эффективный  способ достижения идеальной фигуры
Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, что можно изменить в себе, чтобы стать лучше: изменить внешность, поменять имидж, похудеть...

Есть очень простой и одновременно надежный способ, как быстро сбросить пару лишних килограммов. Внешний вид человека зависит от того, что мы едим и в каких количествах, а значит истинная причина лишнего веса – это лишние калории. Так давайте разберемся, сколько съедать калорий для достижения выбранного результата.

Сколько калорий необходимо съедать в день

Итак, сначала определимся, сколько калорий нужно съедать в день. Многие считают, что для женщин количество потребляемых калорий должно составлять 2000-2500, а для мужчин, - более 4000 в сутки. А как же рост? Что если вдруг человек слишком высокий или наоборот?

Давайте посчитаем, сколько калорий съедать в день в зависимости от ряда факторов. Для этого определим такой параметр как основной обмен. Это необходимое количество калорий, которое нужно организму для поддержания жизнеспособности в состоянии полного покоя (во время отдыха).

Для женщин формула расчета основного обмена выглядит таким образом:

Основной обмен = 6.25 * рост (см) + 9,99 * вес (кг)  - 4,92 * возраст - 161

Что  касается мужчин, то формула расчета основного обмена выглядит таким образом:

 Основной обмен =  6.25 * рост (см) + 9,99 * вес (кг)- 4,92 * возраст + 5

Чтобы рассчитать общий расход калорий в течение суток необходимо обязательно перемножить показатель основного обмена (далее - ОО) и следующие виды коэффициентов:

  • сидячий образ жизни: ОО*1.2;
  • низкая активность (спорт в течении 1-2 дней в неделю): ОО*1.375;
  • средняя активность (спорт  в течении 2-4 дней в неделю): ОО*1.55;
  • высокая активность (спорт в течении  5-6 дней в неделю): ОО*1.725;
  • очень высокая активность (высокая физическая нагрузка на работе, профессиональное занятие спортом, тренировки): ОО x 1.9

Например, девушка двадцати пяти лет, банковский работник, рост 170 см, вес 68 кг. Считаем: ОО=9,99*68+6,25*170-4,92*25-161=1457,82 калл.

Расход калорий: ОО= 1457,82 *1,2=1749,37

Получается, для того чтобы держать себя в форме, женщине двадцати пяти лет, которая ведет сидячий образ жизни, с ростом 170 см., весом 68 кг, необходимо «съедать» в день не более 1749,37 калл, а не 2000, как многие считают.

Так сколько калорий съесть, чтобы похудеть? Необходимо помнить, что здоровье – это важнейший атрибут нашей жизни и если есть какие-либо противопоказания, то решение о том, что необходимо похудеть или сколько съедать калорий,  следует обсудить с врачом или диетологом.

Меньше калорий – меньше вес

После того, как еда попадает в организм, происходит усваивание питательных веществ с помощью пищеварительных процессов. Таким образом, начинает выделяться количество энергии, которое необходимо нам для активного образа жизни на протяжении дня. Расходуется же эта самая энергия в зависимости от образа жизни, к которому человек приспосабливается. Если мало физической нагрузки, но вы употребляете большое количество калорий, вероятность появления лишних килограммов увеличивается. Если физической нагрузки много, то неважно, сколько съедено калорий, вы всё равно будете худеть.

 Вот теперь можно и определиться, сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть. Сделаем вывод – необходимо употреблять меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. Чтобы поддерживать мышечный тонус, организм тратит каждый день примерно 23 - 26 процентов энергии. На работу головного мозга – 18, печени - 23,сердца – 9, почек – 8, оставшихся других органов – менее 14.

Если ваш образ жизни является малоподвижным, энергия рассчитывается по формуле, приведенной выше. А вот при появлении каких-либо физических нагрузок (тренировки, занятия в тренажерном зале и т.д.) масса мышц увеличивается, а значит и  растет потребность в энергии даже в полном покое.

Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно съесть в день, чтобы похудеть, необходимо рассчитать норму калорийности в сутки конкретно для того веса, к которому вы на данный момент стремитесь. Допустим, девушка из приведенного выше примера хочет похудеть до 55 килограмм. Для этого ей необходимо рассчитать, сколько же калорий необходимо съедать для 55 кг и подбирать пищу с именно этим количеством калорий. Но при этом необходимо хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом, ходить на массажи, в общем, вести активный образ жизни, а также, по возможности, устраивать разгрузочные дни

Если вы все же решили серьезно заняться похудением, используя эту схему, необходимо знать и меры предосторожности. Не следует резко сокращать калории – это может привести к сбою в работе внутренних органов. Рассчитывая сколько калорий необходимо для пищевого рациона, не следует кидаться на обезжиренные продукты или употреблять только низкоуглеводные продукты, так как это может привести не к тому результату, который вам нужен.

2
7058
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ