Совершенно понятно, что если эллиптические тренажеры предусматривают в себе комбинацию трех различных тренажеров, то ожидаемый результат - это более быстрое достижение поставленной цели.
Эллиптический тренажер используют не только для похудения, но и для восстановления после различных травм опорно-двигательного аппарата, укрепления общего состояния здоровья, а также в реабилитационный период после операции и заболеваний по рекомендации врача.
Эллиптический тренажер дает возможность уменьшить нагрузку на суставы, ведь колени согнуты во время всей тренировки, в отличие от велотренажера, беговой дорожки или степпера. Для лучшего и более быстрого эффекта тренажер эллиптический позволит похудеть в комбинации с диетой и другими видами физической активности. Рассчитывать на то, что килограммы уйдут быстро только после занятий на эллиптическом тренажере, не нужно.
Занятия на эллиптическом тренажере: основные правила
Если решено использовать тренажер эллиптический с целью похудеть, следует придерживаться основных правил.
- Правильный выбор времени проведения тренировки. Для некоторых людей занятия утром натощак - это идеальный вариант. Этот вариант особенно подходит для тех лиц, которые по натуре являются жаворонками. Совам же рекомендуется заниматься во второй половине дня.
- Тренировки и прием пищи. Не стоит забывать, что отделять тренировку от сна или приема пищи должны как минимум два - три часа.
- Правильно пить. Не рекомендуется пить сразу же после тренировки, даже если мучает жажда. Можно просто ополоснуть ротовую полость холодной водой. Маленький секрет: если добавить в воду мяту, эффект утоления жажды усилится.
- Правильная одежда и обувь - залог успеха. Специалисты рекомендуют обувать специальные кроссовки, которые фиксируют голеностоп и имеют гибкую (рефренную) подошву. Не рекомендуется одевать синтетическую одежду или ту, которая усиливает потоотделение. Ведь вес, потерянный при помощи потоотделения, возвращается сразу же после употребления жидкости.
- Для начала – разминка. Прежде чем приступать к тренировке, нужно сделать разминку. Это правило касается любого вида занятий на тренажерах. Уделите внимание всем частям тела: верхнему плечевому поясу, нижним конечностям, разомните максимально все суставы и мышцы.
- Еще одно правило успеха - это регулярность тренировок. Разработайте свой график, когда будете заниматься на эллиптическом тренажере. В идеале необходимо выделить три дня в неделю. Для того, чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, продолжительность занятий должна составлять порядка 40 минут.
- Держим спину. Правильное положение при занятиях на эллиптическом тренажере также играет важную роль. Нужно следить за своей осанкой, не выгибать спину, высоко поднимать колени и не вставать на носочки, а наступать на всю ступню.
- Музыка или любимый фильм для разнообразия. Прослушивание любимой музыки или просмотр фильма сделают вашу тренировку более легкой и приятной. При этом не акцентируя внимание на длительности и тяжести нагрузки.
Эллиптический тренажер для похудения: основные преимущества
- Данный тип тренажеров, как уже говорилось выше, может использоваться для тех лиц, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также лиц старшего возраста или после перенесенных тяжелых заболеваний, хирургических вмешательств. Эллиптический тренажер как бы повторяет обычные движения голеностопного сустава во время бега трусцой или ходьбы.
- Эллиптический тренажер для похудения сравнивается по эффективности с беговой дорожкой и в 2 раза превышает эффективность плавания в умеренном темпе.
- Данный тренажер позволяет проводить отличную кардиотренировку, укрепляет сердечную мышцу, снижая риск возникновения инфаркта, инсульта и других проблем с сердцем.
- Кроме снижения веса, эллиптические тренажеры отлично тонизируют все группы мышц, увеличивают выносливость организма.
- Эллиптический тренажер предусматривает работу как нижней части, так и верхней части тела. Происходит комбинация нагрузки, которая, конечно же, оказывает более быстрый эффект. То есть на тренировку уделяется меньшее количество времени, но прорабатывается большее количество групп мышц.
- Еще одним достоинством эллиптического тренажера являются его не очень большие размеры в сравнении, например, с беговой дорожкой. Он более легок в обслуживании, что является немаловажным фактом при выборе домашнего тренажера для похудения.
Эллиптический тренажер: отзывы
Согласно отзывам, которые можно беспрепятственно прочесть на разнообразных форумах, купив эллиптический тренажер, похудела не одна тысяча лиц, страдающих избыточной массой тела.
Марина, 37 лет
«С самого детства страдала лишним весом. Постоянно придерживалась диеты, но особого эффекта не было. По совету парня приобрела эллиптический тренажер. Похудела не резко, но зато подтянула все группы мышц».
Светлана, 56 лет
Перенесла операцию на колене более 10 лет назад. Постепенно набирала лишний вес и щадила себя, боясь, что тренировки могут отрицательно сказаться на больном колене. По совету врача реабилитационного центра приобрела эллиптический тренажер. Похудела до прежнего веса за 6 месяцев и с коленом всё хорошо».
Диана, 40 лет
«Всё время посещала спортивные залы и занималась на различных видах тренажеров, так что специфику их действия ощутила на себе. Когда, по определенным причинам, не стало возможности посещать зал, приобрела домой эллиптический тренажер. Похудела незначительно, но это и не было главным поводом покупки тренажера. Держу все мышцы в тонусе и отлично себя чувствую».
Антонина, 39 лет
«За последние пару лет начала резко набирать вес. Спортом никогда не занималась, поэтому, когда решила приобрести домой какой-то тренажер, выбор сделать было трудно. Длительное время перечитывала информацию и отзывы в интернете. В итоге приобрела комбинированный эллиптический тренажер. Похудела на 8 килограмм за 3 месяца. Особой диеты не придерживалась. Занималась по 3 раза в неделю примерно около 35 минут».
