Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Фитнес для похудения

0
     
Фитнес для похудения
Ни одна программа для похудения не поможет приобрести идеальную форму тела без фитнеса. Только при помощи физических упражнений можно закрепить полученный результат и получить рельефные мышцы и стройную фигуру. Программа для снижения веса в домашних условиях – понятие многомерное. Оно подразумевает применение комплекса мероприятий, направленных на потерю лишнего веса с учётом выполнения необходимых предписаний. Программа тренировок для похудения в домашних условиях возможна при условии хорошей дисциплинированности и сознательности.

Почему фитнес программа для похудения в домашних условиях эффективна

Слово «фитнес» в переводе с английского означает «быть в форме, поддерживать форму».  Сегодня фитнес-программы в ассортименте предлагают упражнения, которые направлены на сжигания жира и могут быть дополнением любой диеты. Программа похудения в домашних условиях для девушек направлена на то, чтобы избавиться от лишнего веса и провести коррекцию фигуры.

Что происходит в организме  человека в то время, когда применяется программа домашних тренировок для девушек для похудения? Прежде всего, активно сжигаются жировые отложения. Жир начинает использоваться в качестве энергетического материала в том случае, если организм с продуктами питания получает не более одной тысячи двухсот калорий. Скорость сжигания жира прямо пропорциональна интенсивности тренировок. Сжигание жира продолжается на протяжении нескольких часов после окончания занятий.

Во время тренировок в крови снижается уровень глюкозы. Вначале необходимые силы берутся благодаря углеводам, но спустя двадцать минут от начала занятий их запасы иссякают и организм переключается на метаболические процессы, связанные с утилизацией жира. В организме человека, для которого программа похудения в домашних условиях становится нормой жизни, улучшаются обменные процессы, они происходят при избытке кислорода и в результате метаболизма не образуются недоокисленные  продукты обмена.

Программа упражнений для похудения в домашних условиях построена таким образом, чтобы активизировать работу внутренних органов. Это приводит к ускорению темпа  снижения массы тела и человек быстрее избавляется от избыточного веса. Фитнес-упражнения могут быть разнообразными: быстрая ходьба, бег трусцой езда на велосипедах. Однако их нельзя выполнить у домашних условиях.

Если вами выбрана программа тренировок дома для похудения, то необходимо  собрать в кулак всю силу воли, ни в коем случае нельзя лениться. Занятия должны быть регулярными. Дома очень легко найти оправдание и пропустить занятие один раз, затем второй, а там и третий раз найдётся причина, чтобы не заниматься. Иногда хочется сделать занятие более коротким. Не должно быть никаких поблажек, если домашняя программа тренировок для похудения уже составлена.

Программа тренировок для девушек дома для похудения должна состоять из полного комплекса упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Только комплексная нагрузка на все части тела приведёт к ожидаемому результату. Это возможно в том случае, если вы работаете на тренажёрах.

Программа похудения в домашних условиях для девушек будет эффективной только в том случае, если нагрузки всё время будут увеличиваться. Необходимо в комплекс упражнений постоянно вносить новые приёмы, увеличивать продолжительность занятий. Не стоит выкладываться по полной программе с самого начала фитнес-тренинга, ведь организм должен адаптироваться к новым условиям существования.

Программа для похудения для девушек дома считается абсолютно приемлемой, если упражнения построены по логической системе. Вначале тренировки следует подготовить организм к работе, сделать разминку всех групп мыщц, а затем можно приступать к силовым упражнениям. Закончить занятие надо тоже плавно, постоянно снижая нагрузку.

Программа для похудения  дома

Каждая программа похудения в домашних условиях должна включать в себя три главных пункта:

  • сбалансированная низкокалорийная диета;
  • водный режим;
  • физические нагрузки на все мышцы.

Акцент в своём рационе следует сместить на потребление в пищу продуктов с низким содержанием жиров и углеводов. В меню должны быть блюда, приготовленные из продуктов с высоким содержанием белков. Это не  приведёт к стрессу и обеспечит организм жизненно важными питательными элементами. В состав продуктов питания во время программы похудения для девушек в домашних условиях следует включать фрукты, овощи и свежеотжатые соки. Их надо принимать в течение пятнадцати минут после приготовления.

Консервированные соки и напитки особой пользы не принесут, они неприемлемы в фитнес-программе для домашнего похудения, поскольку содержат сахар. Следует отказаться от спиртных напитков, десертов, выпечки, конфет и шоколада. Если вам очень уж захотелось сладкого, возьмите один кубик чёрного горького шоколаду и съешьте его, подержав некоторое время во рту. Не стоит употреблять и жиры животного происхождения.

Программа для похудения в домашних условиях для девушек: основные правила

Для того чтобы процесс снижения веса проходил быстро и эффективно, следует соблюдать такие правила:

  • принимать пищу в одно и то же время;
  • исключить жареные блюда, продукты лучше запекать, отваривать, готовить на гриле или на пару, а также тушить;
  • молочные продукты должны быть обезжиренными;
  • вес одной порции не должен превышать пятисот грамм;
  • исключаются из рациона газированные напитки и Фастфуды;
  • выпечка и сладости заменяются фруктами;
  • соблюдается водный баланс;
  • пища принимается в спокойной обстановке, тщательно пережёвывается.

В программу тренировок для похудения в домашних условиях должны входить силовые нагрузки. Тренироваться надо не менее двух часов в сутки. Все занятия должны быть три раза в неделю. Дома можно использовать гантели, обруч, фитбол и разные утяжелители.

Программа домашних тренировок для девушек для похудения составляется таким образом, чтобы в неё входил бег. Можно совершать тридцатиминутные пробежки два раза в неделю. Не надо бегать с большой скоростью, иначе быстро появится одышка и силы вас покинут. Идеальным вариантом является бег трусцой на протяжении продолжительного времени.

Программа похудения для женщин в домашних условиях

Для того чтобы эффективно худеть, женщины должны потреблять не более тысячи калорий в сутки. Остальную энергию организм будет получать из расщеплённых внутренних жиров.

Программа тренировок для похудения женщин состоит из таких пунктов:

  • ежедневная утренняя зарядка в течение пятнадцати минут, которая включает прогибы, приседания, наклоны, скрутки;
  • полуторакилометровая пробежка трижды в неделю по сорок пять минут или же прыжки на скакалке (дважды по пятьдесят раз);
  • два или три раза в неделю занятия в тренажёрном зале или на домашних тренажёрах;
  • активный отдых вместо просмотра телевизора и посидушек на скамейке возле подъезда (плавание в бассейне, подвижные игры, велосипедные поездки, игра в теннис);
  • растяжки по сорок минут в дни, которые освобождены от тренировок.

Такая программа поможет быстро приблизить своё тело к идеалу. Программа тренировок для похудения в домашних условиях очень удобна и экономна, ведь она не требует подстраиваться к тем условиям, которые вам предпишет тренер. Но для того чтобы она работала, нужна сила воли, упорство и выдержка.

Программа похудения для девушек дома

Для того чтобы во время физических занятий не нанести урон своему здоровью, следует следить за состоянием сердечнососудистой системы. Дыхание должно быть ровным, если появляется одышка, то это значит, что ритм выбран неправильно. Если вы только начинается заниматься, то частота пульса не должна превышать исходный показатель не более чем на шестьдесят процентов. Девушки со средним уровнем физической подготовки должны удерживать свой сердечный ритм на уровне от шестидесяти до семидесяти процентов от максимально допустимого пульса. После того как вы достигнете хорошего уровня подготовки, пульс во время домашних занятий может достигать восьмидесяти процентов от максимально допустимого уровня.

В фитнес программу девушек для похудения дома входят упражнения для пресса и спины, мышц тела, а также специальные интервальные тренировки. Аэробными упражнениями называются виды нагрузок, вызывающие значительное увеличение частоты пульса и объёма потребляемого  кислорода. Это может быть бег, ходьба, подвижные виды спорта, танцы, плавание, махи ногами и различные приседания.

Если вы решили применить домашнюю программу тренировок для похудения, вначале проконсультируйтесь со специалистом. Программа домашних тренировок для девушек для похудения включает различные упражнения. Программа для похудения дома начинается с диеты.

0
3056
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ