Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Фитнес-программа для похудения

0
     
Фитнес-программа для похудения
Фитнес программа для снижения веса представлена комплексом упражнений, которые позволяют убрать человеку лишние килограммы. При этом контуры фигуры становятся красивыми, а состояние здоровья улучшается. Программа фитнеса для похудения для девушек позволяет стать стройной за месяц.

Какими бывают фитнес программы для похудения

Известно много фитнес программ для снижения веса. Наиболее известные из них – это les milles и mind&body. Фитнес программа для похудения «les milles» содержит много чрезвычайно активных упражнений. Их часто выполняют с гантелями и под музыку. Скорость процесса похудения зависит от интенсивности нагрузок. Mind&body представляет собой более спокойное спортивное занятие спортом. Оно направлено на развитие гибкости и расслабление. Каждая фитнес-программа для похудения имеет несколько разновидностей

На быстрое и интенсивное сжигание жиров направлена программа снижения веса Les milles. Бодибаланс не является самой жесткой тренировкой из этой серии. Она состоит из пилатеса и йоги. Во время выполнения упражнений необходимо контролировать своё дыхание. Занятия проходят в медленном темпе. Программа для похудения Bodybalance позволяет развить пластичность, силу, повышать выносливость организма.

Программа для снижения веса Bodypump (бодипамп), вероятно, относится к наиболее интересным программам из этой серии. Во время фитнеса практикуются групповые занятия. Это позволяет не только улучшить форму тела, но и найти себе новых друзей. Групповые занятия оказывают положительное психологическое воздействие.

Bodypump – это программа для похудения, которая состоит из комплекса тяжёлых физических нагрузок. Наиболее часто практикуются индивидуальные занятия. Для того чтобы заниматься этой программой, необходимо приобрести специальную одежду: спортивную форму из материалов хорошего качества и кроссовки на толстой подошве. Поскольку бодипамп требует высоких нагрузок, перед тем, как заниматься этим видом фитнеса, необходимо пройти обследование у врача. Этой программой могут заниматься только абсолютно здоровые люди.              

Программа фитнеса для похудения девушек может быть представлена таким видом фитнеса, как спиннинг. Для него необходим велотренажёр. Для того чтобы занятие приносило моральное удовлетворение он должен быть оснащён экраном для просмотра любимых фильмов.

Если вы желаете не только обрести эффектную фигуру, но и расслабиться, то вам понадобится программа фитнеса для похудения девушек под названием «Mind&body». Есть несколько вариантов этой программы. Одним из них является Pilates Mat. Тренировки по программе Пилатес Мат позволяют развивать дыхательную систему, укреплять поясницу. Эта фитнес-программа для снижения веса научит вас чувствовать своё тело. Да, такая программа не приводит быстро к финишу, но она очень полезна для людей любого возраста и пола. Упражнения во время этой программы выполняются под спокойную музыку.

Stretch (Стрейтч) – это фитнес-программа для похудения, которая состоит из комплекса упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы можно было максимально увеличить гибкость тела. Дело в том, что гибкий человек становится и более лёгким. У него становится красивой осанка и улучшается душевное состояние. Фитнес-программа для снижения веса «Стрейч» не приводит к каким-либо травмам. У неё есть одна проблема – многим людям сложно совмещать упражнения и правильное дыхание.

Продолжительность любой фитнес-программы для похудения – шестьдесят минут. Заниматься следует три раза в неделю. Если ваши занятия будут проходить систематически, регулярно, вы не только добьётесь поразительных результатов, но и закрепите их.

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, которые заставляют работать мыщцы всего тела. Не следует в том случае, когда у вас нет ограничений по здоровью, всё время работы в зале проводить на тренажёрах. Работа со штангой и гантелями позволит за значительно меньший промежуток времени проработать большее количество  мышц и потратить много энергии, а это важно для снижения веса.

Программа фитнеса для похудения девушек в спортивном зале

В тренажёрный зал часто приходят девушки, которые никогда не занимались физическими упражнениями. Им большинство тренеров предлагает работать вначале по программе сплит-тренировок. Это подразумевает, что на каждой тренировке прорабатывается только одна или две группы мышц. Это не совсем правильно. Такая фитнес-программа больше подходит опытным спортсменам, которые имеют хорошую общую подготовку и желают уделить какой-то отдельной группе мышц больше внимания.

Новичкам лучше сразу прорабатывать мышцы всего тела каждый раз, когда они приходят в тренажёрный зал. Это удобнее делать людям, которые по каким-то причинам пропускают занятия. Гибкость графика занятий имеет для девушек огромное значение, так как во время месячных они не могут посещать спортивный зал.

Девушки, у которых есть желание сбросить лишний вес, должны правильно питаться. Строгие диеты совершенно не походят тем людям, которые занимаются в тренажёрном зале. Их рацион должен быть богатым белками, витаминами и минеральными солями. Конечно же, следует исключить из рациона лёгкие углеводы, животные жиры, полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Отдайте предпочтение кашам, овощам, мясу, рыбе, творогу и нежирному сыру. Очень полезными будут фрукты, ягоды и орехи.

Организуйте себе приём пищи пять раз в день. Ешьте небольшими порциями, тщательно пережёвывайте каждый кусочек, получайте от еды удовольствие. Перехваты на ходу приводят к тому, что на животе и бёдрах откладывается лишний жир.

Не забывайте о водном режиме. Выпивайте за день около двух литров чистой воды, тогда ваш организм будет хорошо утилизировать жир. Пейте небольшое количество жидкости за один раз. Откажитесь от газированных напитков, консервированных соков и пива.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для занятий в спортивном зале.

Вначале выполняем разминку: ходьба в гору или бег на беговой дорожке в течение десяти минут. Затем переходим к занятиям с собственным телом: семь минут выполняем наклоны, приседания или же отжимания. Базовые упражнения фитнес программы для похудения выглядят таким образом:

  • пятнадцать приседаний;
  • на каждой ноге по десять выпадов с гантелями в руках;
  • тяга к поясу одной рукой гантели (по десять раз каждой рукой);
  • максимально возможное количество подтягиваний.

Затем двенадцать раз на наклонной скамье выполняется жим штанги. Далее следует тяга штанги к поясу, тяга блока к груди узким хватом, приседания с гантелей, приседания на одной ноге со штангой (в ножницы), книжка на пресс, а также становая тяга.

В конце тренировки должна быть выполнена заминка – растяжка. Фитнес программа для похудения составляется таким образом, чтобы занятия в спортивном зале проходили трижды в неделю. Продолжительность тренировки не должна быть более шестидесяти минут. После каждого занятия необходимо контролировать частоту пульса и измерять артериальное давление.

Если у девушки есть проблемы со здоровьем, то любое упражнение всегда можно заменить аналогом на тренажёре. Так, приседания при больной спине можно делать в тренажёре Смита, штангу тянуть в наклоне на специальном тренажёре, предназначенном для Т-тяги. Людям с патологией позвоночника и костно-мышечной системы может понадобиться консультация спортивного врача, который определит перечень разрешённых упражнений.

Если человек по каким-то причинам не может посещать тренажёрный зал, то фитнес программа для снижения веса может быть составлена таким образом, чтобы можно было заниматься дома. В такой ситуации пригодится скакалка, гантели, небольшая штанга или шведская стенка. Хорошим подспорьем для домашнего фитнеса являются велотренажёры.

Отлично помогает избавиться от лишних килограммов бег трусцой, велопробег, быстрая ходьба. Все группы мыщц работают во время плавания. Человек худеет быстро во время туристических походов и подъёмов на горные вершины. Зимой не забывайте о лыжах.

Фитнес программа для похудения должна быть составлена с учётом веса, типа телосложения, вида деятельности и занятости человека. Если вы хотите получить результат, то надо правильно питаться и не пропускать занятия в тренажёрном зале. Больше времени проводите на свежем воздухе – это полезно для здоровья.

0
3172
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ