Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Фитнес-программа для похудения в тренажерном зале

0
     
Фитнес-программа для похудения в тренажерном зале
Программа занятий в тренажерном зале для похудения девушек, впервые пришедших в тренажерный зал, должна состоять из комплексных упражнений, которые воздействуют на мышцы всего тела.

Начинающие девушки, мечтающие сбросить лишние килограммы, в проведении тренировок должны использовать круговой принцип: при необходимости сделать 30 приседаний, 30 отжиманий, 30 сгибаний на бицепс, рекомендуется делать все упражнения по 10 раз, после чего повторять. Преимущества кругового принципа заключаются в отсутствии перегрузки мышц при проработке в течение одной тренировки, во время которой происходит выработка гормонов – гарантов отличного самочувствия, хорошего настроения и сжигания жира.

Тренажерные программы для девушек для похудения: важные моменты

Похудение в тренажерном зале для женщин – программа, разработанная с учетом загрузки и хорошей проработки всех мышц.

В начале тренировок следует выполнять не более 10-12 упражнений. Первый круг – весь комплекс упражнений по одному подходу. Через определенный промежуток времени, необходимый для восстановления сил, можно приступить ко второму кругу. На третьем круге упражнения можно повторять уже по 15-20 раз.

Программа тренировок для снижения веса вначале направлена на то, чтобы укрепить мышцы, а не нарастить их, поэтому на этом этапе важны техника выполнения, количество подходов и кругов.

Вес утяжеления не должен быть слишком большой. С ним необходимо сделать, как минимум, восемь упражнений.

Во время всей тренировки необходимо употреблять достаточное количество жидкости (минеральной воды, желательно без газа).

Перерывы между подходами должны быть не слишком длинные, не дольше пяти минут.

Если программа тренировок для похудения в тренажерном зале не предполагает помощи тренера, техника выполнения упражнений должна полностью совпадать с рекомендованной техникой на видео или фото.

Для возможности полного восстановления мышц необходимо контролировать количество тренировок, соблюдая между ними перерыв. Оптимально посещать тренажерный зал три раза в неделю.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо размять мышцы с помощью специальных упражнений.

Наращиванию мышечной массы способствует соблюдение так называемой мышечной диеты. Комбинация такой системы питания и регулярных тренировок позволяет достичь эффективных результатов в короткие сроки.

Программа тренировок на тренажерах для похудения: как повысить эффективность

Основная цель программы похудения в тренажерном зале для девушек заключается в том, чтобы уменьшить жировую прослойку, поэтому основное внимание следует удалить кардиотренировкам и упражнениям с собственным весом. По мнению многих спортсменов и специалистов в области похудения, одни лишь силовые упражнения не помогут сбросить лишние килограммы. Для того чтобы повысить эффективность занятий, рекомендуется дополнить их аэробными нагрузками.

Программа упражнений для похудения в тренажерном зале и дополнительные аэробные нагрузки помогут быстрее добиться ожидаемого результата: нормализации собственного веса. Для занятий можно использовать беговую дорожку, степпер, велотренажер, полезным будет записаться на плавание в бассейн.

Немаловажно изменить свой привычный рацион питания, соблюдать низкокалорийную диету, контролируя число потребляемых калорий: количество израсходованных калорий должно превышать количество, полученное с питанием. Следует уделить внимание водному балансу, а также составу и калорийности пищи, употреблять только полезные продукты, так как важно не только малое количество калорий в них, но и достаточное содержание витаминов и минеральных веществ. Рацион питания должны составлять продукты с высоким содержанием белка, способствующего укреплению мышц. Употребление быстрых углеводов и насыщенных жиров необходимо ограничить либо полностью исключить.

При отсутствии положительного результата в течение первой недели, необходимо скорректировать питание, урезав количество получаемых калорий.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: упражнения

Программа похудения в тренажерном зале для девушек состоит из разнообразных упражнений, направленных на проработку всех проблемных зон тела и основных групп мышц. Их выполняют в несколько подходов, делая между подходами короткие временные промежутки. Таким образом увеличивается интенсивность упражнений, вследствие чего ускоряется пульс и занятия становятся аэробными кардионагрузками. Благодаря этому на фоне быстрого похудения не происходит набор мышечной массы.

Как уже известно, программа по снижению веса в тренажерном зале или в домашних условиях должна начинаться разминкой: бегом на беговой дорожке, ходьбой (около 5-10 минут).  Заканчивать тренировку необходимо упражнениями, направленными на растяжку мышц. Любое упражнение, которое предполагается базовой программой тренировки, должно выполняться то или иное рекомендуемое количество раз и минимум в три подхода.

Примерная программа занятий в тренажерном зале для похудения, рассчитанная на три раза в неделю

В первый день рекомендуется проведение следующих упражнений:

  • глубоких приседаний (от 12 до 15 раз);
  • выпадов с гантелями в руках вперед (10 раз на каждую ногу);
  • тяги гантелей с наклоном к поясу одной рукой (10 раз на одну руку);
  • подтягиваний на перекладине (максимально, сколько возможно);
  • жима штанги, находясь в лежачем положении на наклонной скамье (12 раз).

Во второй день рекомендуется перейти к следующим упражнениям:

  • тяге штанги к поясу (15 раз);
  • тяге блока к груди узким хватом (12 раз);
  • приседаниям «плие» с гантелями в руках (15 раз);
  • приседаниям со штангой в положении «ножницы» (10 раз на одну ногу);
  • «книжке», выполненной на пресс (20 раз).

Третья тренировка должна состоять из следующих упражнений:

  • становой тяги или румынской становой тяги (15 раз);
  • болгарских сплит-приседаний или приседаний на скамье с одной ногой (10 раз на одну ногу);
  • тяги нижнего блока в положении сидя к поясу узким хватом (12 раз);
  • жима гантелей лежа (15 раз);
  • разводки рук с гантелями (12 раз).

Любые упражнения можно заменять аналогичными, использовав подобные по конструкции тренажеры, которые можно подобрать, посетив тренажерный зал. Программа тренировок для похудения девушек составлена таким образом, чтобы при наличии тех или иных противопоказаний они могли заниматься упражнениями без вреда для здоровья: при проблемах со спиной тяга штанги в наклоне может выполняться на тренажере для тяги Т грифа, приседания – на тренажере Смита. Во избежание нанесения вреда своему организму, перед тем, как записаться в тренажерный зал, женщина должна проконсультироваться со своим лечащим врачом и тренером.

0
5735
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ