Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Идеальная программа похудения: правила составления

0
     
Идеальная программа похудения: правила составления
В настоящее время немало людей вплотную сталкивается с проблемами лишнего веса. Такое состояние организма негативно сказывается на работе всех жизненных систем. Давайте рассмотрим основные принципы программ похудения, причины лишнего веса и способы борьбы с ним. Итак, какая она, правильная программа похудения?

Что включает в себя идеальная программа похудения

Вне зависимости от причин, которые вызвали появление лишнего веса, для того, чтобы вернуть своему телу идеальную форму, необходимо действовать комплексно и решительно. В первую очередь рекомендуется:

  1. Придерживаться правил сбалансированного питания. Вам следует включить в свой рацион больше овощей и фруктов, добавить нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов. Такой рацион не только обогатит ваш организм питательными веществами и витаминами, но и нормализует обменные процессы в целом.
  2. Включить в свою жизнь легкие физические нагрузки. Начните с малого, здесь многое зависит от степени ожирения, поэтому без консультации специалиста не обойтись.
  3. Выявить причину ожирения. Возможно, вы имеете проблемы с лишним весом из-за определенных патологий, в таком случае их устранение поможет вам быстрее вернуться в форму. Так или иначе, вам следует пройти комплексной обследование.

Как видите, эффективная и сбалансированная программа снижения веса невозможна без всех вышеперечисленных составляющих. В первую очередь, вам следует пройти полное медицинское обследование, выяснить состояние своего здоровья. Опираясь на полученные данные, вы сможете составить оптимальные режимы питания и тренировок, чтобы уже в скором времени ваш вес нормализовался, снизился и закрепился.

Как выглядит программа похудения по дням

Следует сказать, что любые программы для снижения веса должны составлять с учетом текущего физического состояния организма, его подготовки, наличия определенных патологий, при которых физические нагрузки могут быть противопоказаны. В качестве легкой физической нагрузки для людей, организм которых не подготовлен к интенсивным упражнениям, можно порекомендовать:

  1. Плаванье. Плаваньем можно заниматься даже людям с большим лишним весом, которые практически не могут заниматься ничем иным. Во время плавательных упражнений организм закаляется, укрепляется сердечная мышца, очищается и разжижается кровь, нормализуются все жизненные показатели. Если вы имеете возможность хотя бы раз-два в неделю заниматься плаваньем, то программа похудения по дням обязательно должна включать в себя этот вид физических упражнений.
  2. Легкий бег. Бег трусцой считается кардионагрузкой, в ходе которой происходит активизация метаболических процессов. Во время бега, подкожный жир интенсивно разрушается под действием постоянной тряски, нормализуется кровоток в жировых тканях.
  3. Езда на велосипеде. Для этих целей отлично подойдет как обычный велосипед, так и специальных тренажер. При этом вы сами сможете выбрать скорость движения и интенсивность нагрузки. Рекомендуют такую нагрузку и различные программы похудения, отзывы же свидетельствуют о ее эффективности.

Обратите свое внимание на то, что изначально не стоит утомлять себя ежедневными тренировками, достаточно и занятий пару раз в неделю. Однако если вы хотите достигнуть высокого результата как можно быстрее, можно заниматься чаще, увеличивая продолжительность каждой отдельной тренировки.

Многих начинающих волнует вопрос о том, как понять, что упражнение эффективно. Все очень просто, если в ходе выполнения тех или иных действий у вас начинают ныть, гореть и болеть определенные мышцы, это значит, что в настоящее время они тренируются. После того, как вы почувствуете эти «симптомы», повторяйте упражнения еще один подход для достижения наилучшего результата. Вот увидите, в скором времени вы не узнаете своего тела.

Программа похудения: фото и его психологическая роль

Многие тренеры и медики во всем мире рекомендуют делать фотографии по мере изменения своего тела. Психологически пользу фотографий в вопросе похудения обусловить довольно просто, ведь в любой момент времени, когда вам захочется сдаться, вы просто посмотрите фото и поймете, какой путь уже был проделан, что послужит лучшей мотивацией. Есть несколько рекомендаций на этот счет, которые дают все без исключения программы про похудение:

  1. Делайте снимки периодически, например, раз в неделю.
  2. Фото должно быть отличного качества.
  3. Желательно надевать каждый раз одну и ту же одежду, чтобы эффект был наиболее разительным.
  4. Сзади на фото подписывайте дату съемки и свой вес, чтобы в любой момент вы могли систематизировать данные и увидеть динамику.

Каждый раз, когда вы захотите отступиться от намеченной цели, вы сможете посмотреть свои старые фото и понять, что самое страшное – это остановиться сейчас, когда половина пути уже пройдена. Ваша идеальная программа похудения, которая наилучшим образом подходит для вашего организма, может отличаться от всех типовых рекомендаций.  Помните, начать гораздо сложнее, чем бросить, а вы ведь не хотите до конца своей жизни иметь лишний вес? Нет? Тогда действуйте прямо сейчас!

Лучшие индивидуальные программы снижения веса в Москве

Часто причинами лишнего веса становится отнюдь не обжорство, а гормональные сбои, наличие проблем со здоровьем и прочие физиологические особенности организма. Однако даже болезнь не является весомым доводом против похудения, скорее наоборот. Нельзя забывать о том, что как болезни провоцируют полноту, так и полнота провоцирует заболевания. Нужно срочно вырываться из этого замкнутого круга, иначе вы не успеете и глазом моргнуть, когда появятся тревожные симптомы:

  • учащенное сердцебиение;
  • одышка даже после ходьбы;
  • потливость;
  • облысение с усилением роста волос в нежелательных местах и т.д.

В последнее время некоторой популярностью среди людей, имеющий внушительный лишний вес, пользуется похудение для программы похудения (2). Однако для того, чтобы решением ваших проблем с лишним весом занялись специалисты, работающие на телевиденье, ваш случай должен быть как минимум уникальным – наличие редких заболеваний, вес более двухсот килограмм, например. В любом другом случае вы не пройдете отбор и снова останетесь лицом к лицу с собственными проблемами. Что же делать в таком случае?

В первую очередь, вам следует записаться на прием к специалистам в этой области. Они помогут вам составить индивидуальную программу тренировок, проведут все необходимые обследования, выявят причину ожирения и наиболее действенные в конкретном случае методы борьбы. Помните, только специалист сможет учесть все физиологические особенности вашего организма и заставит его работать на сжигание жира.

0
4543
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ