Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как бегать, чтобы похудеть?

0
     
Как бегать, чтобы похудеть?
Бег является отличным средством для коррекции фигуры и избавления от лишних килограммов. Для того чтобы ваши тренировки приносили быстрые и серьезные результаты, необходимо соблюдать рекомендации, которые описаны в этой статье.

В зарубежных фильмах часто можно увидеть, как главные герои совершают пробежки по парковым аллеям, чтобы поддерживать тело в тонусе и не допускать неприятных изменений фигуры. Бег  популярен и в России. В интернете можно прочесть отзывы от девушек и женщин, в которых каждая рассказывает, как она похудела, бегая. Насколько реальна польза бега при попытках избавиться от лишних килограммов и как правильно подойти к этому занятию, чтобы увидеть желаемые изменения, вы узнаете из этой статьи.

Польза бега

Правильное похудение должно сопровождаться корректно подобранными физическими нагрузками, которые помогут не только избавиться от лишней жировой прослойки, но и укрепят мышцы, помогут подтянуть кожу и придадут энергии и бодрости. Необходимо помнить, что половину успеха приносит качественное питание и здоровый образ жизни. Но, если отказаться от упражнений, мышцы будут слабыми, и необходимый результат вряд ли будет достигнут. Не одна женщина похудела, бегая, за последние годы, и это говорит о том, что нагрузка такого рода актуальна в борьбе с лишним весом.

Упражнение такого типа помогает ускорить обменные процессы и получать заряд энергии, при этом сжигаются калории, а кровеносная система получает приток кислорода, насыщая все органы и улучшая их работу. Планируя занятия, необходимо понять, как бегать, чтобы похудеть, потому что от этого зависит скорость укрепления мышечной системы. Если заниматься бегом на постоянной основе, уже спустя пару недель вы заметите положительные изменения.

Преимущества бега заключаются в следующих моментах:

  • Укрепляется иммунитет, так как организм более активно сопротивляется вирусам, атакующим его. Кроме того, повышается активность и выносливость.
  • В процессе бега человек потеет и избавляется от вредных накоплений, токсинов и шлаков, что способствует снижению веса и потере лишних сантиметров. Именно поэтому вы часто можете услышать, что очередная знакомая похудела, бегая.
  • При подобной нагрузке снижаются показатели содержания холестерина, и все обменные процессы набирают темп.
  • Клетки органов и тканей получают больший объем кислорода.
  • Бегая, вы получаете время на то, чтобы отвлечься от работы и угнетающих мыслей, а любая физическая нагрузка ведет к выплеску энергии и избавлению от негатива.
  • Заметно улучшается работа сердечнососудистой системы.

Правила и рекомендации

Добиться своей цели и попрощаться с лишним весом, можно, только действительно понимая, как бегать, чтобы похудеть. Для этого необходимо усвоить несколько простых правил для выполнения этого физического упражнения.

Помните, что вы не увидите изменений в фигуре или работе систем организма спустя три дня. Для того, чтобы вам было чем похвастаться в кругу подруг, которые похудели, бегая, необходимо составить персональный курс тренировок, который, войдя в привычку, начнет приносить первую пользу и результаты через пару недель. Вы заметите, как начнется улучшаться ваше самочувствие, станет легче просыпаться и проще переносить нагрузки на работе. При этом вы сможете контролировать перепады настроения и чаще будете в позитивном расположении духа. Как же рассчитать, сколько бегать, чтобы похудеть, и как правильно это делать?

Ни одно физическое упражнение нельзя выполнять, начиная с максимальной нагрузки. Организму необходима подготовка к новому для него виду деятельности. Постарайтесь стать более чуткими к своему телу и в процессе бега поймите, насколько вам комфортно двигаться в том или ином темпе, как внутренние органы реагируют на нагрузку и не появляется ли перманентных болей в той или иной области тела. Тренировки организуются по индивидуальному графику и с учетом предрасположенностей, особенностей и возможных реакций организма. Вы поймете, как бегать, чтобы похудеть уже спустя пару тренировок, подобрав подходящую скорость, маршрут и время.

Для большинства людей наилучшим способом начинать занятия являются пешие прогулки с постепенным ростом темпа и увеличением проходимого расстояния. Все нюансы упражнения зависят от выносливости, веса и состояния здоровья человека. Тем, кто имеет склонность к заболеваниям кровеносной, дыхательной и сердечнососудистой систем, необходимо пройти консультацию у соответствующих врачей, чтобы сократить риски негативных последствий. Рассчитывая, сколько бегать, чтобы похудеть, не перегружайте себя. Посоветуйтесь со специалистами, чтобы подобрать оптимальную нагрузку.

Старайтесь выбрать конкретное время для пробежек и ежедневно придерживайтесь этого графика, выбирая места, где нет автомобильного движения и людских скоплений. Отдайте предпочтение местам, где больше свежего воздуха: парковым аллеям, стадионам и т.п. Гораздо удобнее и эффективнее бегать по поверхности, где есть спуски и подъемы. Специалисты не рекомендуют тренировки на асфальте. Более актуальной почвой для бега станет газон, необработанная поверхность и песок. При этом рекомендуется чередовать виды поверхности для бега, чтобы компенсировать нагрузку.

Рассчитывая ежедневную нагрузку и, думая, сколько бегать, чтобы похудеть, учитывайте, что любые упражнения необходимо начинать с разминки, направленной на подготовку различных групп мышц и уделять этому процессу необходимо не менее 15 секунд для каждой области тела.

Если вы прибегаете к подобным тренировкам впервые, лучше, чтобы первые занятия по времени занимали не более 20 минут, чтобы работа по сжиганию излишних жировых отложений шла активно, а организм не был перегружен и изнурен. В течение 21 дня у вас сформируется привычка к деятельности такого рода и постепенно время пробежек можно увеличивать, доводя их продолжительность до часа. Тренировки необходимо осуществлять не менее трех раз в течение недели.

Любая девушка, которая похудела, бегая, подтвердит, что первую неделю две из-за отсутствия мышечной привычки тело будет испытывать дискомфорт и неприятные ощущения, но спустя пару недель боль пройдет, и упражнения начнут приносить удовольствие, так как вы заметите рост силовых ресурсов и выносливости. Станут очевидны и первые результаты коррекции фигуры посредством бега. Кроме того, в крови образуется гормон счастья, серотонин, поэтому утренние занятия смогут гарантировать заряд позитива на весь день.

Учтите, что наиболее эффективным считается бег с интервалами, в ходе которого вы быстро преодолеваете небольшие расстояния и наоборот, медленно пробегаете большие. При этом за полчаса обычного бега вы можете попрощаться с 300 граммами лишнего веса, а интервальный поможет потерять 500 грамм.

Специалисты предлагают ряд советов тем, кто раздумывает, как бегать, чтобы похудеть:

  • В ходе выполнения упражнения контролируйте дыхания, особенно наращивая темп. Правильное дыхание – залог грамотного распределения нагрузки.Быстрый бег не всегда эффективен, поэтому не торопитесь идти на ускорение. Для каждого человека скорость подбирается индивидуально.
  • Опробуйте разные виды бега и выберите оптимальный для себя.
  • Дышите через рот.
  • Подойдите с особым вниманием к выбору одежды и обуви для пробежек. Лучше отдавать предпочтение известным маркам, которые производят спортивные костюмы из дышащих тканей и обувь на специализированной подошве.

Как бегать, чтобы похудеть: выбираем время для тренировок

Время тренировок имеет весомое значение, так как в зависимости от их графика организм испытывает различные нагрузки. Например, для укрепления нервной и сердечнососудистой системы будут полезны утренние занятия, днем будет более эффективно идти укрепление мышц, а вечером лучше заниматься тем, кто хочет похудеть.

Правильная тренировка подразумевает бег за час или два до приема пищи. Если для вас важно развитие мышечной системы, примите перед упражнениями контрастный душ, а после пробежки – теплый.

Считается, что самым актуальным временем для тренировки мышц будут периоды с 6 до 7, с 11 до 12, с 16 до 18 часов.

Не стоит забывать, что как любая физическая нагрузка, бег имеет противопоказания.

Не стоит злоупотреблять тренировками в следующих случаях:

  • При наличии заболеваний сердечнососудистой системы.
  • Если вы переносите болезнь, которая может обостриться в процессе занятий.
  • Если вы наблюдаете воспалительные процессы организма.
  • При диагностировании язвы двенадцатиперстной кишки и желудка.
  • Когда у вас имеются заболевания, связанные с позвоночником.
  • После проведения хирургического лечения.
  • При варикозе, проблемах в работе эндокринной системы и плоскостопии.
  • В случае заболеваний дыхательной системы.
  • Если вы близоруки и ваше зрение имеет показатели более -6.

Не одна женщина за последние годы похудела, бегая, и вы можете найти в интернете блоги и отзывы девушек, которые описывают свой опыт, ощущения и эмоции от занятий спортом такого вида. Как правило, это позитивные комментарии, так как бег приносит желаемые результаты.

Если вы хотите сделать занятия более эффективными и достичь поставленной цели в более короткие сроки, правильно питайтесь, придерживайтесь здорового образа жизни, следите за тем, чтобы ваш режим дня был стабильным и пользуйтесь косметологическими процедурами. Не лишним будет совмещение бега с физической нагрузкой другого формата, например, фитнессом или силовыми упражнениями. Соблюдение этих советов позволит достаточно быстро избавиться от недостатков фигуры, лишнего веса, комплексов и низкой самооценки.

Стоит отметить, что все советы и рекомендации, описанные в этой статье, в равной степени подходят как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Бег относится к тому виду физических нагрузок, которые подходят большому количеству людей, стремящихся похудеть. 

0
3921
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ