Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как быстро накачать мышцы дома

5
Скрипка Денис
24.01.13/11:41
     
Как быстро накачать мышцы дома
В наше время активно пропагандируется здоровый, активный образ жизни. И большинство мужчин мечтают о красивой рельефной фигуре. Кто-то мечтает, а кто-то делает!

Самый простой способ быстро и правильно накачать мышцы – посещение тренажерного зала. В качалке каждому посетителю тренер составит индивидуальный график упражнений, задаст нужную нагрузку. Но что делать тем, у кого нет желания ходить в тренажерный зал. Например, по причине отсутствия средств, времени или нежелания стоять в очереди к снарядам. У таких мужчин есть возможность накачать мышцы в домашних условиях. Конечно, это потребует определенной мотивации и немного больше времени. Если качаете мышцы в домашних условиях, когда поблизости нет специалиста, то главное, - не доводить тренировку до фанатизма: почувствовали, что мышцы начали отказывать – сбавьте обороты. И еще один момент: первоначальную нагрузку нужно плавно увеличивать. Иначе эффект будет малозаметным.

Виды упражнений

Для того, чтобы накачать мышцы в условиях отсутствия спортивного инвентаря, эксперты советуют обратить внимание на следующие упражнения: отжимания, приседания, пресс.

Отжимания позволяют накачать в домашних условиях трицепсы и грудные мышцы. Уровень нагрузки на те или иные мышцы можно варьировать в зависимости от близости ладоней друг к другу и высоты постановки ног при выполнении упражнения. Новичкам за одну тренировку можно выполнять около 4 подходов по пять раз.

Приседания позволяют укрепить мышцы ног и бедер. Приседания, также можно делать в несколько подходов.

Еще один вид упражнений позволяет развить мышцы пресса.  Основной принцип упражнения – поднятие туловища из положения лежа. Если сложно выполнять упражнение со «свободными» ногами, то их можно зафиксировать: попросить кого-нибудь придержать ступни, или просунуть ноги под батарею. Еще одной разновидностью упражнения на пресс является поднятие или притягивание ног к себе из положения сидя или в висе (на турнике, например).

Если дома есть гантели или турник, то можно расширить комплекс упражнений. Например, за счет подтягивания на перекладине. Это упражнение позволяет развить мышцы спины, мышцы рук и мышцы брюшного пресса. Главное, - следить за дыханием: на подъеме делать вдох, на спуске – выдох. Что касается, упражнений с гантелями, то их можно делать для различных групп мышц. Например, для всего тела можно делать рывки, выпады, приседания с гантелями. 

5
11404
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ