Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как быстро похудеть на 5 кг

0
     
Как быстро похудеть на 5 кг
Можно ли похудеть на 5 кг в домашних условиях быстро, и при этом не мучиться от голода? Если есть такое желание – то, конечно, можно. Для достижения результата нужна программа правильного питания и физическая активность. Сейчас существует множество экспресс-программ похудения, которые обещают быстро сбросить лишние килограммы, но следует правильно понимать, что без вреда для здоровья нельзя похудеть на 10 килограмм за месяц, это приведет к обезвоживанию организма, нарушению гормонального баланса. Тогда как быстро похудеть в домашних на 5 кг? Следует составить правильную программу похудения и набраться терпения, и результат наступить очень быстро.

Диета для домашнего похудения

Независимо от того, хотите вы похудеть на 5 кг в домашних условиях или потерять больший вес, необходима программа правильного питания. Даже тем, кто имеет не слишком большой избыточный вес, необходимо понять, что правильно питаться нужно не только в период похудения, но и всю жизнь. Это не значит, что нужно навсегда ограничить себя в различных вкусностях – только на период похудения, но основных правил следует придерживаться всегда. Ведь если уже набрались лишние 5 килограмм, то к тому есть все предпосылки, и без систематичного соблюдения правильного питания вес быстро вернется.

Основные правила для быстрого эффективного похудения дома:

  • Система дробного питания: в течение суток вы должны минимум 5 раз кушать. При этом должно быть три основных приема пищи и между ними перекусы. Порции должны быть маленькими. Исключить следует легкие углеводы, жирную жареную пищу, хлебобулочные изделия, шоколад, мороженое и другие вредные продукты. Отдайте предпочтение мясным и рыбным блюдам, овощам и фруктам, введите в рацион клетчатку.
  • Контроль калорийности: система дробного питания, как и любая диета, подразумевает ограничение по калорийности. Но при таком питании гораздо легче соблюсти эти ограничения, ведь при частых приемах пищи вы не успеваете слишком сильно проголодаться и не переедаете. В среднем в сутки вам необходимо 1200 калорий, но для более точных расчетов вам следует узнать процент жировой и не жировой массы тела (для этого существуют специальные аппараты – анализаторы).
  • Водный режим. Питьевой режим играет очень важную роль при похудении, ведь в процессе расщепления жиров в организм поступают вредные вещества, которые должны из него выводиться, а при недостатке поступления воды этого не происходит. К тому же липолиз происходит быстрее, когда организм достаточно наводнен.
  • Достаточная физическая активность. Не секрет, что без адекватных физических тренировок процесс похудения идет очень медленно. Ведь во время занятий спортом организм расходует большое количество калорий. К тому же, при регулярных тренировках у вас увеличивается мышечная масса, а ведь только мышцы способны сжигать калории и расщеплять жиры. При занятиях спортом следует помнить, что в течение получаса после тренировки в организме открыто так называемое «белковое окно» - именно в это время необходимо, чтобы в организм поступили протеины, которые сразу пойдут на построение мышц. Поэтому начиная занятие, позаботьтесь о том, чтобы сразу после тренировки у вас был готов белковый прием пищи. Очень удобно использовать готовые спортивные протеиновые коктейли.

Если вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях на 5 кг, значит, вы серьезно настроились на коррекцию фигуры. Для эффективной программы похудения самое основное – это ваша мотивация и целеустремленность. Очень важно, что вы уже приняли решение. Тогда и программа похудения будет эффективна. Не ограничивайтесь только домашним похудением. В настоящее время существует множество клубов правильного питания, где единомышленники поддерживают друг друга, обмениваются результатами и методами, и в такой компании вам будет проще поддерживать программу, да и желание похвастаться результатом будет только на руку.

Если вы раньше не занимались спортом, не обязательно сразу идти в тренажерный зал и измучивать себя тренировками. Для начала выберите такие виды спорта, как бег, плавание, спортивная ходьба, аэробика. Сейчас существуют различные групповые программы для новичков. Выберите тот вид спорта, который вам по душе, ведь только если занятия вам нравятся, вы будете их посещать в течение длительного времени. Тренировки, которые не приносят морального удовлетворения, не дадут и должного результата.

Дневник питания

Сейчас очень модно вести дневник питания, и неспроста. Ведь только когда вы строго записываете все, что съели, вы можете контролировать количество поступающих калорий и проследить, почему процесс похудения в определенный период не идет.

Вести дневник питания можно в произвольной форме: просто возьмите тетрадь или блокнот, выделите для каждого дня новую страницу, разделите ее на 6 частей для каждого приема пищи, и в левой колонке записывайте съеденные продукты, а в правой – их калорийность (в интернете существуют специальные схемы и таблицы, где прописана калорийность всех продуктов). Существуют и специальные программы для телефонов и планшетов, в которых уже внесена калорийность самых распространенных блюд, а вам нужно лишь вписывать, сколько именно вы съели и какие именно продукты. В таких программах обычно есть графики и схемы, по которым очень хорошо видно, насколько вы придерживаетесь программы.

Не забывайте в дневнике питания прописывать количество выпитой жидкости. Ведь 3 литра воды в сутки – это довольно сложная задача для многих людей. Для начала это непросто, именно поэтому вам следует считать жидкость, ведь «на глаз» всегда кажется, что уже выпили слишком много, а на деле это далеко не всегда так. Только при регулярном контроле вы войдете в ритм и уже сами будете чувствовать, когда пора выпить следующую порцию воды. Кстати, при достаточном питьевом режиме проще худеть еще и потому, что чувство голода меньше: в головном мозге центр голода располагается рядом с центром жажды, и иногда, когда организм испытывает голод, нужно просто выпить воды, и стимуляция центров приведет к уменьшению голода.

 

0
3305
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ