Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг

0
     
Как быстро похудеть за неделю на 10 кг
Как похудеть за одну неделю на 10 кг? Этот вопрос интересует многих людей, страдающих избыточным весом. Диета похудения на 10 кг за неделю является экстремальной, такой темп снижения веса иногда тяжело переносится пациентами.

Как можно похудеть за одну неделю на 10 килограмм

Диета для похудения за одну неделю на 10 килограммов представляет собой сбалансированное питание с низким содержанием калорий. Она предназначенная для снижения и стабилизации веса. Как похудеть за одну неделю на 10 килограмм? Необходимо строго контролировать калорийность каждого блюда, не забывая при этом обеспечивать организм питательными веществами.

Диета, обеспечивающая похудение всего лишь за одну неделю на 10 кг, представляет собой надёжный, выверенный с абсолютной математической точностью, объём калорий, а также правильное соотношение питательных веществ позволяют. Она позволяет не только не тратить много времени на приготовление пищи, но и всегда находиться в отличной спортивной форме. При этом вы сможете моделировать своё тело, добиваться рельефности мышц и отлично себя чувствовать.

Диета, предназначенная для того чтобы похудеть комфортно на 10 кг за неделю

Я успешно похудела на 10 кг всего за неделю – эту фразу гордо произносят женщины, которые спустя пять дней после соблюдения правил диеты для похудения, смогли снизить и стабилизировать свой вес. Диета, которую применяют для того чтобы похудеть быстро за неделю на 10 кг, учитывает наличие трёхразового питания. В состав ежедневного рациона обязательно входят супы и борщи, вторые блюда, а также напитки.

Что предусматривает диета для быстрого похудения за одну неделю на 10 кг? Она исповедует следующие принципы:

  • быстрое снижение веса;
  • уменьшение аппетита;
  • снижение калорийности рациона;
  • основные приёмы пищи на завтрак, а также в обед и во время ужин;
  • перекусы по необходимости;
  • ограничение потребления жиров и углеводов;
  • уменьшение объема потребляемой пищи;
  • соблюдение щадящих кулинарных технологий приготовления блюд.

Следует помнить, что при соблюдении соответствующей диеты можно похудеть за неделю на 10 кг, но это процесс, который тяжело переносится организмом. Во время сжигания жира происходит высвобождение продуктов его переработки, они являются токсическими веществами. Если вы худеете на 10 кг за неделю, всегда будьте готовы к тому, что придётся проводить детоксикацию. Лучшим способом избавиться от вредных для организма веществ – пить много жидкости. Объём воды, выпиваемой за день, должен быть не менее двух литров. Для питья рекомендуется очищенная или родниковая вода, которая не содержит газов. Это одно из основных условий диеты, позволяющей похудеть на целых 10 кг за неделю.

Дело в том, что обычно воду искусственно газируют углекислым газом. Он вымывает кальций из костей, что впоследствии приводит к остеопорозу (образованию полостей в костях), повышенной ломкости костной ткани и патологическим переломам. К тому же, загазованность кишечника всегда доставляет дискомфорт.

Уменьшение аппетита происходит за счёт снижения порога насыщения. Человек учится переставать испытывать чувство голода, потребляя небольшое количество пищи. Для этого необходимо, чтобы каждая порция еды могла помещаться в ладонь. Спустя некоторое время вы скажете: «Я похудела на 10 кг и при этом не ощущаю голода». А ведь совсем недавно вы насыщались, поглощая огромное количество пищи.

Следующее требование диеты для похудения за неделю на 10 кг – снижение калорийности пищи. Для того чтобы понять, как это сделать, надо знать, что собой представляют калории. Одна калория – это то количество энергии, которое необходимо для того чтобы увеличить тепло одного грамма воды в человеческом теле. Для обеспечения жизнедеятельности организма необходим определённый минимум энергии. Если его превысить, то начинают накапливаться жировые клетки и повышаться масса тела.

Чтобы можно было рассчитать калорийность пищи в диете для похудения на 10 кг за одну неделю, надо знать, какова калорийность каждого продукта. Она представлена в таблицах. Так, калорийность ржаного хлеба равна 215 ккал, натурального йогурта – 50 ккал, нежирного творожка 87 ккал. Сто грамм голландского сыра содержит 362 ккал, перловой крупы – 325 ккал, помидор – 18 ккал. Потребляя сто грамм рыбы горбуша, вы получаете 148 ккал, минтая – 71 ккал, а сельди – 243 ккал.

Основной объём пищи должен приходиться на завтрак, как и большее количество потребляемых калорий. Обед и ужин могут быть менее калорийными, но полноценными. Между основными приёмами пищи для уменьшения чувства голода устраивайте перекусы. С этой целью лучше потреблять не булочки и пирожные, а овощные салаты, заправленные постным маслом или нежирным йогуртом, несладкие фрукты, орешки. Полезными будут и свежеотжатые соки.

Не пытайтесь перехватить на ходу, и тогда вы сможете сказать: «Я похудела за неделю на 10 кг». Сервируйте стол, украсьте блюда веточками зелени, и приступайте к приёму пищи. Постарайтесь медленно пережёвывать каждый кусочек, и тогда вы вскоре почувствуете, что насытились. Между приёмами пищи должен быть перерыв не более трёх часов, тогда все калории будут сжигаться, а не откладываться про запас.

Мясное меню диеты, предназначенной для быстрого похудения за неделю на 10 кг

В процессе похудения надо снижать вес за счёт сжигания жиров, а не потери белка. Если диета для похудения за неделю на 10 кг не будет содержать достаточного количества белковых продуктов, то вы снизите вес, но при этом жир останется, а мышечная масса уменьшится, мышцы станут дряблыми. Если вы желаете красиво похудеть на 10 кг за неделю, включите в свой рацион белое мясо птицы, телятину, нежирную свинину и говядину. Отлично подойдёт для диеты, помогающей похудеть за неделю на 10 кг, мясо кроля и нутрии.

Важно не только грамотно подобрать сорт мяса, но и правильно его приготовить. Диета для похудения на 10 кг за неделю предполагает отказ от жареных продуктов, копчёностей и солений. Мясо следует отварить, приготовить на пару, запечь в духовке или приготовить на мангале. Отлично подойдут для похудения на 10 кг за неделю тушёные блюда.

Вегетарианская диета для успешного похудения на 10 кг за неделю

Вегетарианское питание предполагает исключение из рациона или полное исключение продуктов животного происхождения. Иногда в меню основной диеты для похудения на 10 кг за неделю вводят рыбу и морепродукты. Вариантами вегетарианской диеты для похудения за неделю на 10 кг является лактовегетарианство – (в меню входят нежирные молочнокислые продукты) и оволактовегетарианство (разрешается употребление яиц).

Если вы решили похудеть на 10 кг за неделю при помощи вегетарианской диеты, следует отказаться от употребления спиртных напитков и табакокурения. Естественно, что не может идти и речи ни о каких-либо наркотиках. Жёсткая вегетарианская диета, позволяющая быстро похудеть на 10 кг за неделю, исключает из рациона все продукты животного происхождения, в том числе на птицу, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты. Не забывайте, что в состав мороженого и кондитерских изделий тоже входят яйца и майонез. Мы достаточно негативно относимся к строгой вегетарианской диете, поскольку за счёт продуктов растительного происхождение невозможно обеспечить организм необходимым количеством белка. В этом случае подспорьем могут стать биологические активные добавки, например, Формула №1 и№2. Они содержат не только очищенный соевый белок, но и полный набор необходимых витаминов и минералов.

Вегетарианская диета, позволяющая быстро похудеть на 10 кг за неделю, может включать овощи и молочные продукты. Если вы похудеете за одну неделю на 10 кг, то в остальное время сможете закрепить полученный результат без особого вреда для организма. Лактовегетарианство предполагает худеть на 10 кг за неделю, употребляя в пищу молочные продукты.

Эта диета также подходит людям пожилого возраста, которым не надо худеть на 10 кг за неделю, а необходимо улучшить состояние своего здоровья. Продукты питания должны быть разнообразными. В рацион необходимо вводить овощи, ягоды и фрукты, а также бобовые, хлеб из муки грубого помола и растительное масло. Такая диета, помимо похудения на 10 кг за неделю, позволяет снизить уровень холестерина и уменьшить риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Такое питание позволяет стабилизировать не только вес, но и артериальное давление. Если вы похудеете за неделю на 10 кг, то вероятность развития артериальной гипертензии уменьшится во много раз. Исключение из рациона жиров и углеводов позволяет не только похудеть на 10 кг за неделю, но и снизить риск развития сахарного диабета, который, как правило, имеет место у людей с избыточной массой тела.

Меню вегетарианской диеты для похудения за неделю на 10 кг

Калорийность пищи при соблюдении вегетарианской диеты, позволяющей похудеть за неделю на 10 кг, должна быть в диапазоне от 1300 до 1600 ккал.  Посмотрим, что можно употреблять в пищу по дням недели.

Таблица. Меню для похудения на 10 кг на неделю. Понедельник

Завтрак

Обед

Ужин

130 мл натурального йогурта

Супа 450 мл

Запеченные баклажаны

Апельсин, банан, ложечка меда

Цельнозерновой хлеб

Зелёный чай

Кофе некрепкий

Компот из сухофруктов

 

 

Во вторник на завтрак полагается варёное вкрутую яйцо, а также тост, смазанный сливочным маслом, стакан кефира, половина грейпфрута. На обед можно запечь картофель, приготовить лёгкий овощной салат, а вечером употребить бобы, отваренные в сметане или соевом соусе, а также зелёный салат. Меню среды выглядит следующим образом:

  • завтрак состоит из порции овсяной каши, стакана молока, яблока, 1 чайной ложки семян льна;
  • на обет подойдёт овощная запеканка и тост;
  • ужин будет состоять из овощного рагу.

Меню четверга выглядит следующим образом:

  • завтрак аналогичен утреннему меню в первые сутки;
  • обед состоит из овощного супа и овощей, тушёных в сметане;
  • на ужин можно приготовить чечевицу с приправами и капустный салат.

На завтрак в пятницу можно съесть гречневую кашу и кусочек чёрного хлеба с маслом, в обед употребить борщ и апельсин, а на ужин – омлет, приготовленный  на пару и салат из овощей.

Меню субботы: на завтрак плов с орехами и сухофруктами, на обед – суп из чечевицы и ржаной хлеб, а на ужин вермишель из твёрдых сортов пшеницы, посыпанную голландским сыром. В воскресенье можно повторить меню любого дня.

Диета для похудения на 10 кг на неделю может быть составлена таким образом, чтобы она была разнообразной. Вы всегда сможете в неё ввести свои коррективы.

 

0
4229
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ