Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как избежать ошибки, когда соблюдаешь правила диетологии

0
     
Как избежать ошибки, когда соблюдаешь правила диетологии
Многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с наукой диетологией – желающие сбросить вес, ведущие здоровый образ жизни и даже больные, имеющие такие хронические заболевания, которые требуют соблюдения особого режима и рациона питания. Пациенты получают консультации лечащих врачей, здоровые и активные – тренеров и фитнес-диетологов, и только люди, мечтающие похудеть, нередко забывают о советах специалистов – именно они и совершают основные ошибки в следовании правилам диетологии.

Недостаточная физическая активность

Принято считать, что уменьшение количества потребляемых калорий хватает для снижения массы тела. Действительно, необязательно подкреплять диету силовыми нагрузками или забегами на длинные дистанции, но обычная ходьба в течение не менее 30 минут в день обязательна. Помимо дополнительного способа утилизации полученной с пищей энергии, такие прогулки нормализуют перистальтику желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь положительно сказывается на общем обмене веществ. Следует помнить, что занятия спортом, хоть и не обязательны для желающих похудеть, весьма благотворно влияют и на скорость потери веса, и на самочувствие, и, конечно, на внешний вид. Но если резко начать спортивные эксперименты, а потом внезапно передумать и бросить, может возникнуть «эффект отмены», что вызовет обратное отложение жира.

 

Неправильный выбор режима питания

Нельзя выбирать диету, которая помогла подруге или имеет много хороших отзывах на форуме худеющих. Режим и рацион питания для уменьшения массы тела зависит от индивидуальных особенностей организма, возможных хронических заболеваний, возраста, типа и степени наличия лишнего веса. Избежать ошибки может помочь только консультация специалиста в вопросах диетологии. Желательно, чтобы это был врач-диетолог с опытом практической деятельности, а не притворяющийся профессионалом обыватель после трехмесячных курсов. Не стесняйтесь уточнять квалификацию специалиста, к которому обращаетесь.

 

Отсутствие режима дня и постоянные стрессы

Если работа, учеба или просто неорганизованность не позволяют вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, а также принимать пищу регулярно с одинаковыми промежутками – диету лучше начать вместе с этими полезными привычками. Организм, приученный получать еду без задержек, не будет стремиться запасаться лишним жиром, а правильно настроенные биологические ритмы улучшат обмен веществ, и, конечно, самочувствие. Если в жизни присутствуют недосыпания и постоянная усталость – повышается потребность в глюкозе, и мозг постоянно посылает сигналы съесть что-нибудь сладкое. Смена привычного режима питания сама по себе является стрессом, а если добавить постоянное нервное напряжение, можно быстро потерять мотивацию для снижения веса, начать «заедать» стресс, что приведет к набору массы тела сверх уже имеющейся лишней. Поэтому если предстоит сложный и ответственный период в работе или другой сфере жизни – с диетой лучше подождать.

 

Приемы пищи совместно с другими занятиями        

Не рекомендуется смешивать прием пищи с чтением, просмотром телевизора, работой на компьютере, даже с оживленной дружеской беседой – основной ошибкой, по мнению специалистов диетологии, является, в данном случае, отсутствие сосредоточенности на поглощении пищи. Ведь так просто, чем-то увлекшись, съесть вдвое, а то и втрое больше положенного, и даже не заметить. Кроме того, можно легко пропустить чувство насыщенности, если чем-то занят, и очнуться с переполненным желудком, что всегда сопровождается чувством вины.

 

Увеличение скорости поглощения пищи

Все диеты, направленные на снижение массы тела, подразумевают ограничение потребляемых калорий и, соответственно, объемов пищи. Если не научиться есть медленно, хорошо пережевывая, а быстро запихивать в себя еду – все, чего можно добиться – это отсутствие удовлетворения от трапезы и длительное ожидание чувства насыщения. Сложно в такие моменты удержать и не съесть лишнего.

 

Отказ от употребления жиров

Специалисты диетологии называют эту ошибку одной из самых известных. Конечно, ограничить количество жиров необходимо, но полный отказ приведет к проблемам со здоровьем – жиры входят в состав многих жизненно необходимых организму соединения, например, гормонов. У женщин, злоупотребляющих отказом от жирной пищи, нередко прекращаются менструации, и приходит целый спектр гормональных проблем. От свиных отбивных и жареных ребрышек, безусловно, стоит отказываться, но полезные жиры содержаться в яйцах, рыбе, орехах – их рекомендуют есть практически при любой диете.

 

Активное употребление обезжиренных продуктов

К сожалению, далеко не все продукты, искусственно освобожденные от содержащегося в них жира, лишены сахара и вредных вкусовых добавок, усилителей вкуса и консервантов. В большинстве случаев стоит сделать выбор в пользу более натуральных продуктов, даже большей жирности – это наверняка полезнее и для фигуры, и для здоровья.

 

Голодание вместо рационально подобранной диеты

Такая ошибка характерна для людей, незнакомых с принципами диетологии. Безусловно, систему разгрузочных дней рекомендуют даже беременным, с рядом болезней, по мнению некоторых врачей, можно справиться с помощью лечебного голодания, но использовать этот метод для снижения массы тела запрещают, потому что при возобновлении нормального режима питания молниеносно происходит обратный набор веса до прежнего, а потом становиться даже больше.

 

Попытки обмануть желудок

Индустрия питания предлагает большой спектр «обманок» для желудка, целью которых является заполнение его объема без возможности переваривания. Мало того, что такие вещества выводят минералы и другие полезные вещества, так еще и, заполнив желудок, не могут послать сигнал сытости в мозг. Так и приходится ходить – голодными, зато с переполненными животами.

 

Злоупотребление слабительным чаем и прочими псевдобезвредными добавками

Абсолютно безопасных растительных чаев для похудения, слабительных препаратов, БАДов, «тайских таблеток» и прочих хитрых средств не существует! Всегда есть риск получить хронический гастрит, несварение желудка, диарею, дисбактериоз, а также нарушить работы печени, почек и даже сердца. Прием мочегонных препаратов – еще одна печально известная диетологии ошибка, мало того, что страдают почки, так еще и вследствие потери калия могут наблюдаться судороги, аритмии и другие серьезные патологии. Регулярное использование клизм, позиционирующееся как способ очищения организма, кроме нарушения микрофлоры, вызывает еще и проблемы с естественной перистальтикой, которую потом приходится долго и мучительно восстанавливать.

И самая, пожалуй, частая, но мало кому известная ошибка в диетологии – выбирать временные диеты и по достижению желаемого веса возвращаться к вредному рациону и режиму питания. Гораздо правильнее будет, наладив режим дня, стараться есть здоровую пищу регулярно и небольшими порциями, подкрепляя эффект ежедневными прогулками. Это значительно снизит психологический дискомфорт, возникающий при осознании необходимости очередных ограничений.

0
2050
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ