Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как можно похудеть за неделю

0
     
Как можно похудеть за неделю
Как можно похудеть за неделю и зафиксировать результат. Читайте в статье, как можно похудеть за неделю с помощью диеты.

Многие женщины жалуются на лишний вес. Эта проблема крайне актуальна в современном обществе, поэтому возникает необходимость рассмотреть физиологический механизм образования жировых отложений, отдельно отметив наиболее результативные и быстрые методы борьбы с лишними килограммами. Почему появляется лишний вес? Насколько можно похудеть за неделю при правильном питании и занятиях спортом?

Как можно похудеть за неделю и почему возникает ожирение

Механизмы образования жировых отложений в теле человека известны. Так, если мы потребляем много пищи, которая, после своего усвоения, образует излишки «топлива», то наш организм начинает откладывать его «про запас». Жиром заполняются не только подкожные пазухи, но и свободное место на внутренних органах. Посмотрите фотографии сердца здорового человека и сравните его с органом пациента, больного ожирением. Вы будете поражены, сколько жира имеется внутри нашего тела, который мы попросту не замечаем.

Между тем наш организм неустанно страдает от таких отложений, затрудняется работа всех жизненных систем, особенно печени и сердечнососудистой системы, а также репродуктивной и эндокринной систем. В будущем ожирение может привести к сахарному диабету, проблемам с сердцем и отдышке, репродуктивным и гормональным нарушениям, а также массе других осложнений. Ожирение вызывает сокращение продолжительности жизни на несколько лет, а в крайне запущенных случаях - даже десятилетий.  Если вас интересует вопрос о том, как похудеть за неделю с помощью правильного питания и физический упражнений, то эта статья будет вам полезна. В ней рассмотрены диеты и комплексы физических упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего веса за рекордно короткий промежуток времени.

Похудение за неделю с помощью физических упражнений

В этом разделе статьи будет рассмотрен первый компонент гармоничного похудения, а именно – физические нагрузки. Следует понимать, что в той или иной мере физические упражнения полезны для каждого человека. При этом в зависимости от вашего здоровья, возраста и наличия того или иного количества лишнего веса, интенсивность физической нагрузки может значительно отличаться.  Давайте рассмотрим предпочтительную интенсивность физической нагрузки на начальном этапе занятий для людей, которых можно условно отнести к той или иной категории.

1. Большое количество лишнего веса, пожилой возраст, низкий уровень физической подготовки, наличие хронических патологий, которые делают невозможным выполнение интенсивных физических упражнений (к примеру, проблемы с сердцем и дыхательными органами).

Если вы относитесь к одной из вышеперечисленных категорий, то наиболее предпочтительным видом физической нагрузки на первых этапах будет легкая разминка, щадящая зарядка в полсилы, продолжительная ходьба и прогулки. Не следует перегружать свой организм и вопрос о том, как похудеть за неделю, будет для вас решен. Как только вы почувствуете, что физических нагрузок уже мало для вашего организма, можно постепенно переходить с ходьбы на бег, а с легкой разминки – на полноценное выполнение упражнений.

2. Умеренное количество лишнего веса, средний уровень физической подготовки и возраст до 40 лет, отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

В случае, если вы попадаете в эту категорию людей, вам можно начинать свои занятия с легкого разминочного бега и малоинтенсивных, однако уже полноценных, тренировок. Продолжительность занятий спортом должна составлять до 60 минут.

3. Небольшое количество лишнего веса (до 5 килограммов), молодой возраст (до 30 лет), хорошая физическая подготовка.

Такие люди, зачастую, поправляются под воздействием временных факторов, таких как несбалансированное питание при беременности и кормлении ребенка. Продолжительный бег и полноценные кардионагрузки, а также силовые тренировки станут неотъемлемыми помощниками в процессе похудения.

При этом даже одного вашего биометрического показателя (степени ожирения, уровня физической подготовки, проблемы со здоровьем или возраста) достаточно для того, чтобы начинать занятия с наименее интенсивных схем. К примеру, если вы молоды, здоровы и достаточно подготовлены, однако имеете 10 килограммов лишнего веса, то лучше все же начинать с малого, чтобы не создавать сильной нагрузки на все жизненные системы вашего тела.

Вышеперечисленные принципы относительны; не исключено, что вы, условно попадая в одну категорию, сможете спокойно заниматься по другой программе, однако лучше не рисковать и медленно идти к успеху, нежели перегрузить свой организм и усугубить уже имеющие проблемы со здоровьем.

Правильное питание на неделю (и более) для похудения

Наряду с допустимой физической активностью, потребуется внимательно следить за своим рационом, ведь только правильное питание поможет вам похудеть еще интенсивнее. Не стоит даже читать записи на форумах о том, что какая-то девушка не ела неделю, похудела на 5 килограммов или даже более.

Разумеется, если и вовсе отказаться от употребления пищи на некоторое время, сжигание жира произойдет, и вы станете стройнее. Однако есть и вторая сторона медали, к примеру, гастриты и язвы, часто вызываемые голоданием, а также высокая вероятность того, что за неделю полного голодания ваш организм «отучится» переваривать привычную пищу и начнет ее отторгать. Кроме того, вероятнее всего, что после перехода к обычному питанию после голодовки, вы наберете еще больше, чем потеряли. Чем обусловлено такое явление и почему многие женщины жалуются на то, что после диет килограммы возвращаются с «подкреплением»?

Для того чтобы разобраться в этом явлении необходимо иметь общее представление о метаболических процессах, которые происходят в нашем организме и особенностях использования «резервного» питания.

При голодании наше тело включает режим жесткой экономии, стараясь максимально уменьшить скорость расхода энергии и частично нейтрализовать ткани, которые увеличивают этот расход. В нашем организме именно на работу мышц тело тратит больше всего сил. Следовательно, во время жесткой диеты наше тело, а именно органы жизнеобеспечения, будут работать, в первую очередь, за счет расщепления мышечных тканей. В отличие от жиров, мышцы легче трансформируются в энергию, поэтому и «поедаются» они организмом в первую очередь.

Результатом становится замедленный метаболизм, уменьшение количества мышечных тканей и проблемы со здоровьем. Разумеется, если не есть неделю, похудеть можно, однако отнюдь не за счет жировых отложений, а за счет мышц, которые как раз и отвечают за расход энергии.

Итак, посидев на строгой диете, вы становитесь стройнее и, будучи довольной результатом, быстро возвращаетесь к привычному питанию. Однако ваш организм уже приучил себя расходовать мало калорий, да и количество мышц, которые ранее были в вашем теле, сократилось. Как следствие образуется излишек жира, который и откладывается в виде новой порции лишнего веса, которая, зачастую, куда больше первоначальной. Повторное соблюдение диет лишь усугубляет проблему, которая кроется в нашей физиологии. Именно поэтому после того, как вы выходите из диеты, плавно приучайте свой организм к обилию пищи, питайтесь маленькими порциями,  но чаще. Это позволит вам сохранить результат и восстановить скорость метаболизма.  Чтобы похудеть при помощи режима питания, вам следует отказаться от:

  • Жареного.
  • Мучного.
  • Сладкого (включая газированные напитки).
  • Алкоголя.
  • Выпечки.
  • Полуфабрикатов.
  • Соусов.
  • Жирных продуктов и т.д.

Несмотря на некоторые рекомендации отказаться от масел насовсем, этого делать не стоит ни в коем случае. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав  жиров, в частности, оливкового и льняного масла, просто незаменимы при похудении, ведь они участвуют в регенерации клеток и расщеплении жиров. Более того, эти масла в небольшом количестве обеспечивают реализацию репродуктивной функции, так что отказываться от них, даже находясь на диете, нельзя ни в коем случае.

Если практиковать ежедневное выполнение физических упражнений, а также питаться сбалансировано и правильно, про вас в скором времени будут говорить: «Она похудела за неделю на несколько килограммов... »

Более того, соблюдая простые рекомендации, которые представлены в этой статье, вы сможете удержать вес на желаемой отметке и сделать мечту об идеальном теле реальностью. Не стоит стремиться похудеть быстро, ведь в таком случае вероятность повторного ожирения довольно велика. Лучше избавляйтесь от лишнего веса планомерно и систематически. Желательно расписать личную программу питания и физической активности на несколько месяцев вперед. Кроме того, не забывайте записывать результаты еженедельного взвешивания, чтобы мотивировать себя заниматься дальше.

Не стоит искать программы типа «похудей за неделю», отзывы о таких режимах похудения, зачастую, свидетельствуют об их низкой эффективности. При всем своем желании ни один человек в мире не сможет похудеть на килограмм жира в день, ведь в нем содержится около 9000 килокалорий. Иными словами, чтобы похудеть на килограмм чистого жира в день, вам нужно будет более двадцати (!) часов заниматься фитнесом, что практически невозможно с физиологической точки зрения.

Однако не стоит расстраиваться; занимаясь собой, вы уже в скором времени не узнаете свое тело! 

0
2646
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ