Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как похудеть мужчине

1
     
Как похудеть мужчине
Проблема избыточного веса может беспокоить не только женщин. Сильный пол также подвержен риску набрать лишние килограммы. Однако благодаря своему ускоренному метаболизму (по сравнению с женщинами) и большей активности мужчины способны достаточно быстро похудеть. Тем не менее, для этого им необходимо придерживаться некоторых правил.

У мужчин проблема лишнего веса может быть связана со следующими факторами:

  • питание. Привычка употреблять в пищу вредные продукты, неправильный режим питания (нерегулярное или несбалансированное) ведут к увеличению массы тела. Если мужчина привык пропускать обед и слишком плотно есть на ночь, это также отрицательно скажется на его фигуре и состоянии здоровья. Кроме того, пристрастие к фаст-фуду, чипсам и жареным, жирным блюдам также ведет к накоплению жировых отложений;
  • малоподвижный образ жизни. Низкая активность приводит к замедлению метаболизма и увеличению массы тела;
  • гормональные нарушения. При снижении уровня тестостерона в организме мужчины происходят некоторые изменения, провоцирующие нарушение обмена веществ;
  • наследственная предрасположенность;
  • стрессы;
  • употребление алкоголя.

Лишний вес, а вместе с ним и ожирение приводят к таким заболеваниям, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца (за которой зачастую следует инфаркт миокарда), жировая дистрофия печени, патологии поджелудочной железы (в частности, сахарный диабет). Кроме того, вследствие избыточной массы тела уменьшается продукция тестостерона и развивается бесплодие.

Принципы диеты для похудения для мужчины

Для того, чтобы мужчина похудел, он должен изменить свой привычный образ жизни и, в первую очередь, пересмотреть свой режим питания. Некоторые продукты придется исключить из употребления. Так, особенно вредными для фигуры и здоровья будут жареные, жирные и острые блюда. Фаст-фуд, чипсы, сухарики, копчености, колбасные изделия тоже стоит убрать из своего меню. Алкогольные напитки и никотин также очень негативно влияют на организм мужчины.

Однако, между диетами для женщин и диетами, предназначенными для мужчин, есть некоторая разница. Так, мужской организм лучше справляется с углеводами и нуждается в большем количестве белков. Поэтому не стоит изнурять себя слишком строгими диетами. Полезным будет немного увеличить количество белковой пищи в своем рационе, но в разумных пределах. Переизбыток белка может слишком сильно нагрузить почки и привести к серьезным нарушениям их работы.

Кроме того, сладости (а, особенно, сладкие батончики и кондитерские изделия) все же стоит ограничить. Предпочтение стоит отдавать блюдам, для приготовления которых нужно варить, тушить, запекать или пропаривать ингредиенты. Свежие фрукты и овощи тоже должны присутствовать в рационе мужчины.

Источником клетчатки, необходимой для нормального пищеварения, могут стать зерновые. Тем не менее, макаронных изделий и продуктов из муки тонкого помола следует избегать. Во время похудения мужчине нельзя ограничивать себя в употреблении жидкости, но пить лучше будет простую воду, зеленый чай без сахара, натуральные соки (но в ограниченном количестве).

Для того, чтобы мужчина похудел, нужно правильно распределить свой суточный рацион. Рекомендовано есть не реже пяти раз в сутки, небольшими порциями, придерживаясь каждый раз одного и того же времени приема пищи. Основное количество калорий следует разделить между завтраком, обедом и ужином, а в перерывах можно устаивать легкие перекусы.

Нужно внимательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов, так как похудеть мужчина может только в том случае, когда питание будет сбалансированным. Кроме того, суточная калорийность должна отвечать потребностям организма с учетом двигательной активности и выполняемой физической и умственной ежедневной нагрузки.

Упражнения для похудения для мужчин

Помимо диеты, для снижения веса мужчина должен постоянно следить за своей физической активностью. Существует достаточно много комплексов упражнений, направленных на борьбу с лишними килограммами, которые предназначены именно для сильного пола.

В домашних условиях будут очень полезны ежедневные пробежки, а также силовые нагрузки с использованием гирь или гантелей. Также эффективными упражнениями являются отжимания и подъемы корпуса из положения лежа. Становая тяга, а также приседания и махи ногами тоже должны быть включены в ежедневную тренировку. Плавание, прыжки на скакалке отлично укрепят все группы мышц и сделают фигуру стройней и подтянутей. Стоит отметить, что для хорошего результата нужно заниматься не менее получаса дважды в день и делать по нескольку подходов для каждого вида упражнений.

Для похудения и улучшения самочувствия важны силовые упражнения и упражнения на растяжку. Стоит отметить, что нельзя начинать сразу с интенсивных тренировок, так как это может повредить здоровью и привести к травмам. Лучше заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, давая телу привыкнуть.

Похудеть мужчина может также в тренажерном зале с помощью различного спортивного инвентаря. Наиболее полезными будут штанги, гантели, различные приспособления для укрепления пресса, мышц рук и ног. Различные виды спорта тоже способны помочь мужчине избавиться от лишних килограммов.

Не рекомендуется заниматься непосредственно перед сном (лучше, если интервал между тренировкой и сном будет около двух - трех часов). Также нужно учитывать, что не стоит ждать быстрых результатов, вес будет снижаться постепенно. При этом со временем следует увеличить нагрузку вследствие того, что организм адаптируется к повседневной физической активности и избавление от лишних килограммов будет приостановлено. Кроме того, очень важно заниматься систематически, не пропуская тренировок.

Эффект от физических упражнений можно усилить с помощью специальных поясов для похудения. Они увеличат действие от нагрузки и уменьшат живот и бока. Некоторые из них можно носить под одеждой в течение всего дня, некоторые предназначены только для использования во время тренировки. Однако стоит понимать, что сам по себе пояс не будет оказывать своего действия, его необходимо применять только в комплексе с диетой и упражнениями. Также следует предварительно проконсультироваться с врачом, так как данные приборы могут иметь противопоказания.

Другие способы похудеть мужчине

Помимо всевозможных диет и комплексов упражнений мужчина может похудеть с помощью некоторых других  способов. Например, в некоторых случаях для снижения веса есть необходимость в применении лекарственных средств. Препараты с сибутрамином, орлитатом, метформином имеют различное действие, однако все они направлены на борьбу с ожирением и избыточной массой тела.

Сибутрамин и лекарства с его содержанием оказывают влияние на головной мозг, а именно на ту часть, которая отвечает за голод. Препарат подавляет это чувство и уменьшает порции пищи, поступающие в организм.

Орлистат предотвращает расщепление и усваивание жиров, в результате чего они выводятся из кишечника без изменений. Метформин имеет свойство связывать и устранять из организма сахар и воду. Кроме того, существуют лекарства, ингибирующие обратный захват серотонина. Они также эффективны для мужчин, страдающих лишним весом. Стоит отметить, что у всех лекарственных средств есть свои противопоказания и принимать их самостоятельно без контроля врача не рекомендуется. В случае, когда избыточный вес связан со снижением уровня тестостерона, может быть необходима гормональная терапия.

Иглоукалывание тоже может оказаться хорошим способом для похудения. Различные крема и мази, улучшающие лимфооткок, используются в комплексе с остальными методами для усиления результата.  Помимо этих методов, в некоторых случаях мужчине может быть назначено хирургическое лечение. Среди наиболее распространенных операций выделяют желудочное шунтирование, бандажирование желудка и гастропластику.

Наибольшего эффекта можно достичь, если применять несколько способов вместе. Нельзя также забывать о влиянии хорошего настроения. Только заручившись позитивным настроем и нацелившись на результат, можно избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье. 

1
7839
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ