Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как похудеть на 1 кг и более: советы и рекомендации

0
     
Как похудеть на 1 кг и более: советы и рекомендации
Проблема лишнего веса беспокоит многих людей, особенно представительниц прекрасного пола. Но как похудеть на 1 кг и более без вреда для здоровья и сохранить полученный результат? Это довольно сложный вопрос, хотя всем известно, что сидеть на изнуряющих диетах и изматывать себя физическими нагрузками не стоит.

Конечно, лучше всего проконсультироваться с квалифицированным специалистом насчет своей проблемы. Он поможет составить рацион питания и комплекс физических упражнений, которые помогут вам добиться желаемого. Но похудеть на кг за неделю можно самостоятельно в домашних условиях, если придерживаться некоторых простых правил и рекомендаций.

Как похудеть на 1 кг и стоит ли терять больше?

Люди, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, достойны уважения. Большинство из них стараются как можно быстрее уменьшить свой вес, но это может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья и самочувствии. Желательно добиваться результатов постепенно, чтобы организм успевал перестраиваться. Диетологи утверждают, что лучше всего похудеть на кг за неделю. Это помогает сохранить полученный результат надолго, избежать возвращения лишних килограммов, а также улучшить самочувствие и состояние здоровья.

Чтобы похудеть на кг за неделю, не нужно готовиться психологически и физически, предпринимать жесткие меры и резко менять свои привычки и образ жизни. Все происходит размеренно и постепенно, доставляя удовольствие от процесса и полученных результатов. Но стоит уточнить, что для снижения веса необходимо желание, настойчивость и терпение.

Существует множество советов и рекомендаций, как похудеть на 1 кг за неделю. Практически все они заключаются в комплексном применении: спорт, питание, травяные отвары и другие. Перед использованием внимательно изучите все возможные варианты и подберите оптимальное сочетание. Если, выполняя все советы, вы не смогли добиться результатов, то следует добавить или заменить некоторые пункты.

Как похудеть на 1 кг, или калорийность питания

Очень часто можно встретить советы: похудеть на кг за неделю можно, если снизить количество потребляемых калорий. И это действительно так. Но при этом стоит уточнить, что прежде необходимо рассчитать суточную норму, хотя все формулы дают относительные цифры.

Калория – это энергия, необходимая для поддержания организма и выполнения всех функций, если употреблять их больше нормы, то они будут откладываться в виде лишних килограммов, но если меньше, то можно быстро похудеть на кг и более. Но при этом слишком сильно снижать общее количество калорий не рекомендуется.

Суточная норма калорий зависит от множества факторов: возраста, роста, вида деятельности, физической активности и т.п. В среднем женщине в возрасте от 25 до 45 лет требуется примерно 2000-2200 ккал, мужчине того же возраста 2400-2600. Для того, чтобы похудеть на кг за неделю, необходимо снизить норму калорий на 20%. Если вы хотите быстро похудеть на кг и более, то можно сократить калорийность на 40%. Но ниже 1200 калорий в сутки принимать нежелательно. Ведь вместо похудения организм может перейти на энергосберегающий режим и запасать все до последней крошки. В результате вы не только не сбросите лишний вес, но и станете вялыми, раздражительными, сонливыми, потеряете работоспособность и получите другие побочные реакции. Запомните, что для поддержания жизнедеятельности требуется 1 калория на кг в час (при весе 60 кг* 24 часа = 1440 в сутки), это не учитывая энергию на переваривание пищи, физическую активность и другие виды деятельности.

Многие специалисты рекомендуют: чтобы похудеть на кг за неделю, уменьшите калорийность питания на 500 ккал в сутки и еще 500 сожгите физическими тренировками – это принесет вам долгожданный результат. Заведите специальный журнал, в который будете записывать количество потребляемых калорий и физические упражнения. Это поможет контролировать процесс и корректировать его при необходимости.

Как похудеть на 1 кг: сбалансированное питание

Как похудеть на 1 кг и более – многие специалисты советуют обращать внимание не только на калорийность продуктов, но и на их качество и состав, а также режим приема пищи. Нормы употребления белков, жиров и углеводов индивидуальны, но в большинстве случаев приближены к следующим значениям: 20% жиров, 30% белков, 50% углеводов. Это сбалансированное питание. При этом жиры и белки должны быть как животного, так и растительного происхождения. В общем, если вы не знаете, как похудеть на 1 кг, то включите в рацион овощи и фрукты, при этом заполните этими продуктами большую часть и получите отличный результат. 

Помимо состава пищи важен режим питания. Желательно принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Но как похудеть на 1 кг, если вы не привыкли к такому режиму – переходите к нему постепенно. Многие советуют заменить большие тарелки маленькими, вы зрительно будете удовлетворены порцией, а в них помещается меньшее количество пищи. При этом важно пережевывать каждый кусочек в течение 60 секунд для лучшего насыщения и усвоения. Желательно избавиться от перекусов, а при сильном голоде использовать менее калорийные закуски. Эти правила помогут постепенно перейти к правильному режиму питания без стресса для организма.

Как похудеть на 1 кг: волшебные таблетки

В интернете, в рекламе всегда встречаются заметки о чудодейственных таблетках, которые помогают быстро похудеть на кг и более. Но запомните, что легких путей для похудения не бывает. Для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо приложить усилия и поменять образ жизни. Большинство таблеток и порошков обладают мочегонным и слабительным эффектом, поэтому могут быть противопоказаны и небезопасны для многих людей.

Стоит отметить, что есть таблетки, которые рекомендуют использовать во время похудения – это поливитамины, особенно витамины В, С и Е. Они не только помогают улучшить обмен веществ и усилить результат, но и восстановить организм.

Как похудеть на 1 кг: спортивные упражнения

Если вы хотите быстро похудеть на кг и более, а также добиться хорошей и подтянутой фигуры, то следует изменить не только характер питания, но и физическую активность. Изматывать себя тренировками не стоит, но физические нагрузки необходимы.

Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистами и составить индивидуальную программу питания и тренировок, но если этот вариант вам не подходит, то можно самостоятельно составить упражнения. Быстро сжечь калории помогают кардионагрузки: бег, плавание, велосипед и т.п. Чтобы быстро похудеть на кг, важно заниматься спортом непрерывно в течение 30 минут, если сделан перерыв, то лучше всего начать упражнения заново.

Как быстро похудеть на кг, если на посещение спортивного зала нет времени и сил? Ответ прост – делайте зарядку по утрам, замените проезд на транспорте неспешной прогулкой, чаще проводите время на свежем воздухе, гуляйте с собакой (если она есть), занимайтесь домашними делами. Способов, как похудеть на 1 кг, множество, ведь пассивный спорт также помогает избавиться от лишнего веса. Также полезно заниматься садоводством или танцами. Это прекрасное совмещение приятного с полезным.

Как быстро похудеть на кг в неделю: регулярно заниматься пассивным и активным спортом, при этом не забывая о правильном дыхании. Стоит отметить, что существует множество разнообразных дыхательных упражнений, которые можно проводить даже в рабочее время без отрыва от основных занятий. Они помогают расслабиться, отдохнуть, прибавить сил, а также снизить вес.

Также существую другие способы для снижения веса – обертывания, массажи, сауны и т.п. Но сбалансированное правильное питание и спортивные упражнения – это 98% успеха. Этот комплекс мер поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить формы, самочувствие, прибавят энергии, сил.

 

0
4865
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ