Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как похудеть на 2 кг в день

0
     
Как похудеть на 2 кг в день
Символом XXI века является идеальное стройное тело с подтянутыми мышцами и без лишних жировых отложений. Такой образ заложен в голове у многих людей нашего поколения, но немногие решаются воплотить его в жизнь. Однако те, кто все же решился, чаще всего делают это неправильно, прибегая к строгим диетам и голоданиям, которые подрывают здоровье, не оставляя никакого положительного результата. Интернет буквально пестрит отзывами женщин о том, как каждая за день похудела на 2 кг, но является ли это нормой или пределом? На самом деле, совершенству нет границ, а в этой статье мы расскажем, как работать над собой правильно и эффективно, чтобы в конечном итоге результат восхитил вас и всех окружающих!

Постановка цели похудения

Давайте сначала разберемся, зачем же вам нужно худеть. Мотивация на самом деле неоценимо важна при похудении, поскольку четкая цель и правильная установка это залог успешной работы. Разберитесь в себе и поймите, для чего вам нужно худеть. Есть множество причин, заставляющих людей задуматься о своем весе: кто-то решил похудеть на 1- 2 кг из-за любимого платья, которое стало мало, кого-то обязывает состояние здоровья, кто-то просто решил самосовершенствоваться. Не имеет значения сама цель, важно то, насколько вы в ней уверены и сколько усилий вы готовы приложить к ее выполнению. Важно также запастись терпением и энергией, ведь такой вариант, как похудеть за день на 2 кг пускай и имеет место быть, однако не всегда является тем методом, который поможет именно вам. Не ставьте цели “похудеть к лету”, “похудеть к морю” или “похудеть к учебному году” – поставьте цель сбросить энное количество килограмм или убрать определенное количество сантиметров в талии. В корне поменяйте привычный вам неправильный образ жизни – и вуаля, похудение и хорошее самочувствие не заставит себя ждать! Только при максимально конкретной формулировке вы будете получать положительный результат.

Советы для постановки цели: здоровое похудение

Существует ряд советов, которые помогут вам трезво взглянуть на вещи и определиться с целью.

  • Не вините себя за набранные кило. У всех бывают взлеты и падения, удачные и неудачные события – любое действие влечет за собой последствия, но не всегда последствия можно контролировать и не всегда в этом есть ваша вина.
  • Начинайте сейчас же! Никаких “завтра”, “с понедельника”, “со следующего года” – сейчас или никогда! Первый шаг состоит уже в том, что вы прочесываете интернет в поисках нужной информации для похудения, не останавливайтесь!
  • Есть больше – нормально. Да, бывают такие дни, когда человек чувствует, что он готов съесть слона. Особенно часто это случается у женщин, так как тут уже свою роль играет гормональный фон. В иной раз позволяйте себе увеличивать дневные порции пищи, если от этого вы будете чувствовать себя лучше.
  • Не мучайте себя. Ешьте столько, сколько требует организм, однако без фанатизма – все же у вас есть великая цель! Не будьте фанатиком – всего должно быть в меру, и более того, вес, который был сброшен на почве стрессов, вернется к вам, да еще и в двойном объеме.
  • Не надейтесь на чудо. Да, можно иногда позволять себе кусочек тортика, но если делать это часто, за вас никто, к сожалению, не похудеет.
  • Не стоит надеяться на молниеносный результат. Такие сброшенные кило, как правило, не задерживаются надолго. Лучше худеть медленно, но здорово.
  • Никаких “Я не справлюсь”! Конечно справитесь, важно настраивать себя на положительный лад, и даже ваши мысли будут помогать вам сбросить вес.
  • Не ставьте временные рамки. Живите в гармонии со своим организмом, не подвергая его стрессам на почве вашего “хочу”. У каждого в жизни бывают разные этапы, и в разных ситуациях вы сможете сбросить столько, сколько позволит вам ваш организм.
  • Любите себя. Вы не плохая, если вы полная, и не мучайте себя из-за того, что кто-то отпустил злой комментарий по поводу вашего веса – это ваша жизнь и ваше тело, и вам решать, как им распоряжаться и что с ним делать.
  • Настройтесь на позитивный лад. Нет нерешаемых проблем! Не думайте о растяжках и морщинах, которые, возможно, могут возникнуть у вас после похудения – думайте о том, что вы докажете себе самому, что вы МОЖЕТЕ достигнуть поставленных целей, и не забывайте, как легко и просто вам будет передвигаться в преображенном теле. При правильном уходе за кожей и здоровом и правильном похудении никаких проблем не возникнет.
  • Всегда верьте в себя. Да, может быть такое, что окружающие люди не будут в вас верить, но так ли это важно? От чего им не отвертеться, так это от результата, коим вы блеснете по окончанию похудения. А пока пускай злорадствуют. Это совсем не повод опускать руки.
  • Цель держите в голове, но не переусердствуйте с ее выполнением. Это значит, что все нужно распределять равномерно: сначала 90, потом 85, потом 75 кг и так далее, вместо таких поставленных целей, как похудеть на 2 кг в неделю или похудеть за год на 20 кг. Так вы всегда будете рады результату без разочарований в себе.

Правила здорового похудения

Существует ряд правил, которых стоит придерживаться, если вашей целью является похудение 2 кг день максимум. Всем известно, что здоровое питание является основой здорового образа жизни, и как следствие, похудения. Ниже приведен перечень правил, которых стоит следовать, если ваша цель сбросить вес без осложнений.

  • Никакого вредного жира и холестерина. Да, придется навсегда забыть о ресторанах с фаст-фудом и киосках с хот-догами. В такой еде нет ничего полезного кроме лишнего жира, соли и холестерина. Если вы большой любитель бургеров, то их можно делать самостоятельно, используя нежирное мясо, цельнозерновые булочки и томатную пасту. Вкус будет практически идентичный, а вот полезности намного больше.
  • Забудьте о соли. Соль ваш организм получает столько, сколько ему нужно непосредственно из продуктов питания. Пускай соленые блюда и кажутся вкуснее, полезнее они от того не становятся. К сожалению, соль задерживает воду в организме, что приводит к отечности.
  • Движение – это жизнь. Прекращайте просиживать свои вечера перед телевизором или компьютером, научитесь кататься на роликах, велосипеде, ходите на фитнес, запишитесь на танцы - полюбите спорт и движение, и они ответят вам тем же.
  • Пейте воду. Диетологи рекомендуют выпивать по 6-8 стаканов воды в день – в зависимости от индивидуальных потребностей.
  • Не ставьте ограничений в калориях. Ваш максимум - 2000 ккал в день, перешагивать эту черту не рекомендуется, однако есть меньше тоже не стоит. Чем больше вы употребляете калорий, тем лучше работает ваш организм, то есть, тем выше работоспособность и появляется больше энергии.
  • Здоровое питание – вкусное питание. Ешьте вкусно, получайте удовольствие от еды, ведь именно таким образом формируется привычка питаться правильно, и более того, получая удовольствие от трапезы вы не ощутите никаких изменений касаемо вашего прошлого рациона питания.

Блюда для похудения: рецепты

Существует много рецептов, которые предлагают вкусную здоровую пищу, которая обязательно поможет вам в похудении, не прибегая к такому страшному слову “диета”. Похудеть на 2 кг в неделю будет просто и вкусно, если ежедневно баловать себя такими блюдами. И ваша подруга, которая хвасталась тем, что она за неделю похудела на 2 кг, будет кусать локти, увидев результат, который даст рацион на этих блюдах!

  • Тыквенно-творожная запеканка

Вам понадобятся:

  1. творог низкой или нулевой жирности – 200 г
  2. тыква – 100-130 г
  3. куриное яйцо – 1 шт
  4. изюм – горсть
  5. ванилин – на кончике ножа
  6. корица, подсластитель, мускатный орех, кардамон по вкусу

Творог протереть, добавить яйцо, сухие ингредиенты, тщательно перемешать. Тыкву порезать кубиками, добавить к творогу. Аккуратно выложить массу в форму для запекания, выпекать минут 30 при 180 градусах.

  • Соте из индейки с грибами

Ингредиенты:

  1. филе индейки – 500 г;
  2. шампиньоны или другие свежие грибы – 400 г
  3. брокколи – 300 г
  4. красный лук – 2 средние головки
  5. красный болгарский перец – 1 шт
  6. желтый болгарский перец – 1 шт
  7. зеленый болгарский перец – 1 шт
  8. белое сухое вино – 150 мл
  9. сушеный тимьян – 1 щепотка
  10. специи и зелень по вкусу

Филе индейки промыть, обсушить и нарезать небольшими кубиками. Грибы нарезать ломтиками или кубиками, брокколи разделить на небольшие соцветия. Лук также нарежьте кубиками, сложите в глубокую сковородку или сотейник, обжарьте до слегка золотистого цвета, потом добавьте мясо, помешайте и обжарьте до золотистой корочки. Жарить следует либо на оливковом масле, либо вообще без него. К мясу с луком добавьте вино и протушите все 5 минут. После добавить грибы и остальные ингредиенты и тушите под крышкой 25-30 минут. Подавайте с мелко нарубленной зеленью.

  • Салат с семгой и свежими огурцами

Вам понадобятся:

  1. семга свежая слабосоленая – 300 г
  2. яйца куриные – 3 шт
  3. маринованный или соленый огурец – 1 шт
  4. свежие огурцы – 2 шт
  5. вареный или консервированный зеленый горошек – 100 г
  6. укроп – пару веточек
  7. красная икра – 100 г (можно взять любу другую икру)
  8. лук белый – одна средняя головка
  9. нежирная сметана или несладкий йогурт – 150 г
  10. руккола или другой салат
  11. специи по вкусу

Отварить и почистить яйца, кубиками нарезать лук, огурцы и сваренные яйца. Сложить ингредиенты в миску, семгу нарезать, добавить горошек и зелень. Выложить рыбу, поперчить и приправить. Смешать йогурт или сметану с икрой. Заправить салат, украсить рукколой. Подавать охлажденным.

  • Оладушки из цветной капусты

Ингредиенты:

  1. отварная цветная капуста – 250 г (отвратить слегка)
  2. куриные яйца – 2 шт
  3. тертый сыр – 2 ст л (можно взять пармезан)
  4. манка – 2 ст л
  5. нарезанный укроп или петрушка – 2 ст л
  6. оливковое или льняное масло – 1.5 ч л
  7. соль, перец по вкусу

Капусту порезать, измельчить с помощью блендера, добавить к ней сырые яйца, сыр, зелень, манку и специи, сбрызнуть поверхность сковороды маслом, выложить столовой ложкой массу и жарить до золотистой корочки с двух сторон. Приятного аппетита!

И в заключение хотелось бы сказать – любите себя и не прибегайте к методам, обещающим быстрое похудение. 2 кг в день возможно и является нормой, однако также является и угрозой вашему телу в виде морщин и дряблой кожи. Важно жить в гармонии с собой, слушать своей тело, худеть счастливо и здорово!

 

0
4803
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ