Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как похудеть на 4 кг без риска для здоровья

0
     
Как похудеть на 4 кг без риска для здоровья
Миллионы людей со всего света воюют с лишним весом. Особенно это, конечно, касается женщин. Полнота – это не просто некрасивые формы вашего тела, это еще и отдышка и множество других болезней. Лишние килограммы – это груз, который вы вынуждены носить на себе каждый день. От этого груза нужно избавляться.

Лишний вес для каждого понятие относительное, кто-то страдает от двух лишних килограммов после праздников, а кто-то страдает от двадцати-тридцати килограмм лишнего веса, накопленных за все годы жизни.

Что может привести к лишнему весу:

  • несбалансированное, вредное питание, например, фаст-фуд
  • переедание и постоянные перекусы
  • отсутствие физических нагрузок
  • гормональные сбои
  • наследственность

Кроме этих явных причин, существуют еще и скрытые психологические причины набора веса. В основном это причины, которые пришли из детства. Помните «ложечка за маму, ложечка за папу»? Еда расценивается как родительская забота, а во взрослой жизни при стрессовых ситуациях, вы тянетесь к еде.

Главная опасность лишнего веса

Лишний вес – это не только комплексы по поводу внешнего вида, но и значительные отклонения в функционировании систем организма человека, например, эндокринной системы, пищеварительной.

Тучные люди чаще страдают гипертонией, у них нарушен обмен веществ, часто развивается сахарный диабет, повышается уровень холестерина. Все это может привести к инфарктам, инсультам и другим страшным болезням.

Женский лишний вес часто приводит к необратимым последствиям репродуктивной системы, кроме этого высока вероятность развития патологий грудных желез.

Все силы на сброс лишнего веса: что советую диетологи

Первое и самое главное оружие в борьбе с лишним весом – кардинальная корректировка питания. Конечно, при огромном желании можно и за неделю похудеть на 4 килограмма, но пользы для организма это не принесет. Медленное здоровое похудение – гарантия того, что потерянные килограммы не вернуться, поэтому остановиться лучше на таком методе похудения.

Советы по корректировке питания:

  • пересмотрите свое меню: исключите магазинные соусы, бульоны из кубиков, колбасы и сосиски, сладости и снеки
  • во время еды не торопитесь, медленно пережевывайте пищу, не перекусывайте на бегу: все это приведет к тому, что вы будете наедаться меньшим количеством еды
  • кушайте из мелкой посуды маленькими порциями
  • пейте как можно больше чистой воды, не менее двух литров в день
  • замените жареную пищу, тушеной, вареной на пару
  • исключите белый сахар, кушайте мед

Не забывайте о спорте. Это второй главный помощник в борьбе с надоевшими килограммами. Многие дамы бывают разочарованы отсутствием результата на весах после тренировок. Объяснить это легко: жировая масса уменьшается, а мышечная растет.

Как похудеть на 4 кг: практические советы

Ближе к лету многие задумываются о том, как сбросить лишние 4-5 кило. Почти каждая девушка шла на какие-то крайние меры ради красивой фигуры, ради ультрамодного купальника или платья.

Следует сказать, что все экспресс-диеты для похудения – это большие крайности. Только что-то очень особенное должно подтолкнуть вас на такой шаг. Экстремальное похудение несет вред для вашего организма, но при этом все же дает положительный результат.

Смысл быстрых диет заключается в том, что они заставляют организм человека работать «вхолостую». Организм, не получая привычного питания, использует накопленные ресурсы. Стоит помнить, что выходить из такой диеты нужно плавно, постепенно добавляя новые продукты.

Жидкость при экспресс-диетах тоже не задерживается – небольшое обезвоживание организма приводит к потере веса. Такие диеты небезопасны в долгосрочном периоде, поэтому ни в коем случае не придерживайтесь такой диеты более семи дней. Это значительный стресс для организма человека.

Похудела на 4 кг: примеры диет для экспресс-похудения

Вода и сухари – помощники в борьбе с лишним весом

Судя по отзывам, это очень эффективная диета. При ее соблюдении можно сбросить более 4 килограммов. Но следует сказать, что это очень тяжелая и изнурительная диета, выдержать ее в состоянии не каждая женщина.

Суть диеты в том, что на протяжении недели кушать можно только несколько сухариков в день, запивая это водой или несладким зеленым чаем. Жидкость должна быть теплой, но не горячей. Кроме сухариков, разрешаются листья салата без заправки. Результат такой диеты вас может поразить. Но помните, что эта диета опасна для организма. И будет лучше, если перед диетой, вы пройдете консультацию у своего врача.

Чай с творогом

Эта диета рассчитана на четыре дня. Ваше утро должно начаться с вареного яйца и стакана чая, обед – 250 грамм нежирного творога и чай, на ужин повторите творог и чай. Чай должен быть несладким. Обычную очищенную негазированную воду пейте в неограниченных количествах. Итогом может стать сброс веса на 3-6 килограмм.

Весенняя диета

Это одна из легких и не строгих диет. На протяжении дня разрешается есть овощной суп. Совсем необязательно кушать один и тот же суп, можете готовить на каждый прием пищи разный суп из различных овощей. Избегайте вареной морковки и свеклы. Суп необходимо кушать без хлеба. Пейте очищенную воду в любых количествах.

Гречневая диета

Как похудеть на 4 кг на гречневой диете? Нет ничего проще. Запарьте гречневую кашу и употребляйте ее в течение дня без ограничений маленькими порциями. Пейте много воды. Можете добавить нежирный кефир или несладкие яблоки.

Такая диета не должна быть долгосрочной, не выдерживайте ее более 3-4 дней.

Тропическая диета

Такая диета для гурманов. Эта диета предполагает, что у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Для тропической диеты нужно запастись лимонами и ананасами. Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды с лимонным соком, другие приемы пищи – это ананас или яблоко.

Не ограничивайте себя в воде. Ананас отличается тем, что содержит вещество бромелайн, который считается универсальным сжигателем жиров. А лимонный сок борется с чувством голода. Такая диета позволяет можно сбросить от трех до шести килограммов лишнего веса.

Кефирная диета

Кефирная диета одна из самых популярных и дешевых. Главный компонент такой диеты – это кефир. Дневную норму пищи вы распределяете по своему желанию, главное, не превышайте количество.

Первый день: несколько отварных картофелин и литр кефира;

Второй день: 120 грамм вареной курицы и литр кефира;

Третий день: 100 грамм нежирного отварного мяса и кефир;

Четвертый день: 120 грамм отварной нежирной рыбы и литр кефира;

Пятый день: любые сырые овощи и фрукты в количестве 1,5 килограмм, литр кефира;

Шестой день: только кефир;

Седьмой день: вода в любых количествах.

Стоит отметить, что кефир должен быть нежирным.

Банановая монодиета

Такая монодиета рассчитана на сладкоежек. Разрешается в день маленькими порциями съедать 1,5 килограмма бананов. Пейте воду в неограниченных количествах. Не выдерживайте такую диету более трех дней.

Как настроиться на диету

Главное в каждой диете – это моральный настрой. Нужно четко знать ради чего или кого вы худеете. Будет хорошо, если вы найдете круг единомышленников в деле похудения. Вместе легче преодолевать любые проблемы. Запишитесь в тренажерный зал.

Танцуйте! Выберите любимую музыку и танцуйте, это не только улучшит вам настроение, но и поможет сжечь дополнительные калории.

Запишись в какой-нибудь кружок или секцию, например, рисование или актерские курсы. Это отвлечет вас от мыслей о еде и займет ваше время.

Заручитесь поддержкой близких и друзей. Пусть они вместе с вами ведут дневник похудения. Разделите с ними радость от сброшенных килограммов. Может быть, ваш положительный опыт похудения послужит для них примером.

Помните, что на какой бы вы диете не остановились, быстрое похудение – не всегда эффективно. Если вы считаете что у вас лишний вес, то медленное постепенное похудение - более эффективное и легкое. Кроме этого, при медленном похудении риск возвращения потерянных килограмм гораздо меньше.

Ставьте себе реальные цели и идите к ним. Положительный настрой в похудении крайне важен.

 

0
5700
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Я это сделала!!!

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ