Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как похудеть за 28 дней

0
     
Как похудеть за 28 дней
Вопросы похудения не теряют своей актуальности и остроты, а информация, которую мы черпаем из различных источников, часто бывает нелогична и противоречива. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся утверждения по поводу сброса лишнего веса и разберемся, правдивы ли они.

Как похудеть за 28 дней: практические рекомендации по сбросу лишнего веса

1. Не ставьте перед собой нереальные цели

Если вы ставите перед собой цель найти способ как похудеть за 28 дней, нужно учитывать каков ваш вес изначально. Если 3-4 килограмма – ваша цель, то достичь ее труда не составит, если же вы настроены на 5 и более килограмм, то похудение в такой короткий срок чревато проблемами со здоровьем. Врачи и диетологи утверждают, что оптимальная потеря веса за месяц  - это от 2% до 4% от общего веса. Например, если ваш вес около 70 килограмм, то сброс веса от 4 килограмм и более обернется стрессом для организма, и шансы на возвращение потерянных килограммов резко увеличатся.

2. Не применяйте методы экстренного похудения

Многие современные девушки взяли себе на вооружение экстремальные методы похудения: очистительные клизмы, прием препаратов мочегонного и слабительного действия. Эти препараты не имеют никакого отношения к здоровому похудению, и без врачебной консультации принимать их не стоит. Жировые отложения никуда не уходят, ваш организм теряет жидкость и полезные вещества. Это очень опасно.

3. Не голодайте

Современная медицина выделяет несколько методик лечебного голодания, но стоит отметить, эти методики применяются только в специализированных клиниках и под присмотром медицинского персонала. Такие голодания предусматривают не только правильное вхождение в голодовку, но и плавный выход, и на все это могут уйти месяцы.

Самостоятельность в этом вопросе приведет лишь к ухудшению вашего здоровья в лучшем случае, а в худшем – к необратимым процессам в системах организма. Период похудения не должен сопровождаться постоянным чувством голода, необходимо принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день.

4. Не выбирайте для себя диеты или монодиеты, ограничивающие поступление углеводов и жиров в организм

Таких диет в Интернете можно найти много, например, гречневая, банановая, кремлевская, кефирная. Основаны такие диеты на одном или нескольких продуктах. Из-за таких диет и несбалансированного питания страдает ваш организм: недорабатывают почки, приходят в упадок эндокринная и пищеварительная система. Ваш организм не получает питательные вещества и испытывает сильнейший стресс. После прохождения такой диеты ваш организм бросит все силы на восстановление, что приведет к набору еще большего веса.

5. Уменьшать частоту приема пищи и отказываться от ужина не стоит

Не создавайте в своем организме резкие перепады поступления полезных питательных веществ. Во-первых, чувство голода начнет преследовать вас, а во-вторых, организм это воспримет как стресс и начнет откладывать запасы. Медицинские исследования показывают, что те люди, которые питаются один раз в день, более склонны к сердечнососудистым заболеваниям, и им тяжелее похудеть. Те же, кто питается по 3-4 раза в день, худеют более эффективно. Поэтому кушайте по 3-4 раза в день небольшими порциями. Обязательно ужинайте! На долю ужина должно приходиться 20% от среднесуточного рациона человека. Ведь ночью нам необходимо не такое количество калорий, как днем.

6. Высыпайтесь

Если вы спите менее 7-8 часов в день, организм требует больше энергии, и вы чаще хотите есть. Вы испытываете стресс, которые способствует тому, что лишний жир накапливается в организме. Гормон соматотропин вырабатывается во время сна и способствует сжиганию жиров. Медицинские исследования утверждают, что те люди, которые спят 7-8 часов в сутки, худеют лучше и легче, чем те, которые не высыпаются.

7. Придерживайтесь правильной здоровой диеты

Что такое «правильная» диета? Это сочетание полноценной и сбалансированной пищи, которая содержит белки, жиры, углеводы. Будет оптимально, если вы будете подсчитывать потребляемые калории за день. Необходимо отказаться от высококалорийных блюд и ввести в свой рацион овощи, нежирное мясо, овощные бульоны, кисломолочные продукты. Калорийность вашей пищи придется снизить, иначе похудеть вам не удастся.

Как правильная диета выглядит в реальности:

  • откажитесь от колбас, разрешена только нежирная ветчина
  • употребляйте не более 10-15 грамм сливочного масла в день
  • растительные масла лишь для заправки салатов
  • >сладости в любых проявлениях – табу (если совсем невмоготу без сладостей, употребляйте сухофрукты – курагу, финики, изюм без косточек)
  • вместо каш в качестве гарниров выберите для себя бобовые, например, фасоль, чечевица
  • вместо коровьих сыров перейдите на козий, он на 40% менее калориен

Что можно добавить в свой рацион для сброса веса:

  • не пренебрегайте пряностями, например, корицей. Корица ускоряет процесс метаболизма в организме человека, что позволит безо всяких усилий сбросить до килограмма лишнего веса за 28 дней
  • пейте по 200 мл морковного сока каждый день. Это дополнительная потеря калорий
  • включите в свой рацион красный перец
  • включите в свой рацион зелень и листья салатов, например, шпинат, он способствует расщеплению жиров и содержит много полезной клетчатки

8. Пейте много воды

На протяжении дня вы должны выпивать не менее двух литров негазированной очищенной воды. Это способствует очищению организма и ускорению процесса метаболизма. Перед едой за минут 20 постарайтесь выпить полстакана воды, это вода займет часть объема желудка, и вы съедите намного меньше. При чувстве голода попробуйте выпить воду, т.к. часто организм воспринимает жажду за голод.

Чаи, кофе, соки, газированные напитки не входят в два литра жидкости необходимой человеку в день.

9. Придерживайтесь дробного питания

Многие родители ругают своих детей за перекусы между основными приемами пищи. Но диетологи утверждают, что перекусы полезнее обильного трехкратного питания. Чтобы похудеть за 28 дней, необходимо кушать не менее 4 раз в день.

Приемы пищи должны приходиться на одно и то же время, постарайтесь составить расписание. Слишком большие перерывы между приемами пищи приводят к голоду, и, как следствие, вы можете переесть.

10. Не игнорируйте физические нагрузки

Физическая нагрузка должна быть регулярной, 3 раза в неделю длительностью не менее часа. Упражнения должны приносить вам радость и не быть в тягость. Подберите вид упражнений по своему вкусу: это может быть бег, фитнесс, плавание и многое другое. Прорабатывайте свои проблемные зоны.

Занимайтесь под любимую ритмичную музыку. Доказано, что при музыкальном сопровождении тренировки проходят не только легко, но и незаметно.

Постарайтесь привлечь к спорту своих близких и знакомых. Вместе всегда легче идти к цели.

11. Не употребляйте «волшебные» средства для похудения

Отдельно стоит остановиться на различных препаратах для похудения. Качество таких препаратов весьма сомнительно, несмотря на то, что в большинстве своем они распространяются через аптеки. Никаких «волшебных» таблеток не существует, все они опасны для здоровья. Следует об этом помнить.

12. Положительный настрой необходим для похудения

Нельзя подходить к вопросу похудения «из-под палки». Вы должны осознанно принять это решение и весело идти к своей цели. Чаще веселитесь и смейтесь. Смех не только продлевает жизнь, но и сжигает калории.

13. Не ешьте на ходу, перед компьютером, перед телевизором

Такого рода всякие перекусы приводят к тому, что и сами того не замечая, вы переедаете. Например, под хороший фильм вы можете съесть намного больше, чем вам необходимо, чтобы насытиться. Доказано, что за обеденным столом человек съедает на 30% меньше.

Эти и многие другие советы вы можете найти также в книге В.Г. Агафонова «Как похудеть за 28 дней: о чем молчат врачи и диетологи».

Медицинские исследования показывают, что быстрое похудение (более 2-3 кг) приносит лишь вред организму и несет кратковременный эффект. Составьте свой личный план похудения и придерживайтесь его, в этом случае вас ждет обязательный успех и ваш вес уйдет безвозвратно.

 

0
9402
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ