Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как похудеть за 7 недель: простые советы

0
     
Как похудеть за 7 недель: простые советы
Как часто вы смотрите в зеркало на свою фигуру и сразу неудовлетворенно отводите взгляд? Как много раз вы слышали от своей подруги историю, как она похудела за 7 недель на 20 килограмм? А как часто вы задумываетесь о том, чтобы добиться такого же результата? Многие люди, желающие похудеть, бояться начать по причине того что бояться осложнений со здоровьем, морщин и обвисшей кожи. Но таких последствий можно избежать, используя правильные и здоровые методы похудения, который будут давать исключительно положительный результат и эмоции!

Похудеть в домашних условиях

Многие считают, что похудение в домашних условиях невозможно, но они очень ошибаются. В наше время постоянной суеты и работы не у всех находится время для тренажерных залов, походов к диетологу и различных жиросжигающих спа-процедур. Похудеть дома не является проблемой при четком выполнении последовательности тренировок, соблюдении режима питания и здорового сна.

Диеты для похудения

В наше время созданы тысячи диет для каждого желающего сбросить вес, или же просто привести свое тело в тонус. Кому-то нравятся монодиеты, обещающие скорый результат, а кто-то отдает предпочтение проверенным гуманным диетам, которые нацелены скорее на приятное и легкое похудение с более качественным результатом – не важно, что вам нравится больше - на каждого покупателя найдется свой товар.

Существует ряд правил, которым стоит руководствоваться при выборе диеты и во время того, как вы будете ей следовать:

  • Если вы отдаете предпочтение монодиетам, то выбирайте ту, основные продукты которой являются легкодоступными в вашем регионе проживания. Так у вас не возникнет проблемы с питанием и его частотой.
  • Обговорите выбор диеты со своим лечащим врачом, ведь неправильно подобранная диета может не только не дать никакого результата, но еще и навредить вашему здоровью.
  • Выбирайте диету, главный продукт которой будет приятен вам по вкусу. Не мучайте себя невкусными блюдами – проще худеть от этого не станет.
  • Если вы сладкоежка, то максимально ограничьте себя от соблазна сладким – не ходите в кондитерские, не готовьте сладкое дома и не покупайте торт с мыслью, что от него вы откусите только кусочек. Как правило, одни кусочком все не ограничивается, так что лучше не рисковать и обходить сахар десятой дорогой.
  • Если вы живете с кем-то, то попросите вашего сожителя либо сидеть на диете вместе, либо просто забыть о вредной пище во время нахождения рядом с вами. Так вам будет проще по двум критериям: у вас будет поддержка со стороны и не будет возможности поддаться соблазну.
  • Помните! Если ваша знакомая/сестра/подруга хвастается, что на определенной диете она похудела за 7 недель на 30 кг, это не значит, что так же будет и с вами. Каждый организм индивидуален и процесс жиросжигания у каждого происходит по-своему.
  • Если ваша диета предлагает вам массу рецептов, не пренебрегайте ими. При разнообразии блюд вам будет и просто и вкусно худеть, а это – залог успешного похудения.

Немецкая диета на 7 недель

Такая диета является длительной, но при этом очень эффективной. Результат остается с вами на несколько лет при условии соблюдения правильного режима питания. Однако такая диета является очень жесткой из-за своего большого количества запрещенных продуктов и полного запрета на алкоголь. Продукты, которые вы будете употреблять в течение этой диеты, должны быть исключительно свежими, а очищенную неминерализированную воду в течение дня можно пить в неограниченных количествах.

Меню немецкой диеты

  • Первая неделя

Понедельник – негазированная чистая вода (до 5 литров).

Вторник-воскресенье – привычный режим питания.

  • Вторая неделя

Понедельник – негазированная неминерализированная вода.

Вторник – апельсины и грейпфруты (до 2 килограмм).

Среда-воскресенье – простой режим питания.

  • Третья неделя

Понедельник – вода.

Вторник – апельсины и грейпфруты.

Среда – яблоки любых сортов (до двух килограмм).

Четверг-воскресенье – обычный рацион питания.

  • Четвертая неделя

Понедельник – негазированная вода (до 5 литров).

Вторник – грейпфруты и апельсины (до 2 килограмм).

Среда – любые сорта яблок до двух килограмм.

Четверг – любой свежевыжатый фруктовый (кроме бананового) или овощной сок.

Пятница-воскресенье – простой режим питания.

  • Пятая неделя

Понедельник – только очищенная вода (до 5 литров).

Вторник – апельсины и грейпфруты в объеме до 2 килограмм.

Среда – яблоки любых сортов (не более 2 килограмм).

Четверг – фруктовые (кроме бананового) и овощные соки.

Пятница – обезжиренный кефир.

Суббота-воскресенье – привычный режим питания

  • Шестая неделя

Понедельник – вода (до 5 литров).

Вторник – цитрусовые (апельсины и грейпфруты) до 2 килограмм.

Среда – яблоки любого сорта (до двух килограмм).

Четверг – любые свежевыжатые овощные или фруктовые соки (за исключением бананового).

Пятница – кефир с низким или нулевым процентом жирности.

Суббота – отварной ананас или кабачок (до одного килограмма).

Воскресенье – простой режим питания.

  • Седьмая неделя

Понедельник – негазированная вода до 5 литров.

Вторник – до двух кило апельсинов и грейпфрутов.

Среда – до двух кило яблок любого сорта.

Четверг – любые овощные или фруктовые свежевыжатые соки (исключение – банановый).

Пятница – только обезжиренный кефир.

Суббота – отварной кабачок или ананас (в объеме до одного килограмма).

Воскресенье – негазированная очищенная вода – до 5 литров.

Важно знать! Перед тем, как начать питаться по такому меню, проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые продукты имеют повышенную кислотность, их употребление может негативно отразиться на деятельности ЖКТ.

Такая диета обещает сброс от 5 до 15 кг за 7 недель при условии абсолютного соблюдения заданного меню.

Постная диета на 7 недель

Эта диета является более щадящей, чем немецкая, так как на каждой последующей неделе увеличивается список разрешенных продуктов. Однако один минус – на целых семь недель придется оградить себя от употребления мяса. На такой диете вы не будете чувствовать себя голодным, и она перенесется легко. Также на протяжении всей диеты рекомендуется заниматься любыми физическими упражнениями, нацеленными на сброс веса.

  • Первая неделя постной диеты

Главным продуктом на этой неделе будут крупы и каши. Готовить их нужно на воде, а все напитки, заявленные в меню, употребляются без сахара.

Завтрак – овсянка или любая другая каша – 50 г в сухом виде.

Второй завтрак – тост из хлеба грубого помола (25 г), чай или кофе.

Обед – салат из свежих овощей (помидоры, огурцы), заправленный столовой ложкой оливкового или льняного масла, лепешка постная (или лаваш – 50 г).

Полдник – 2 яблока любого сорта, 3 киви.

Ужин – гречка (100 г), 100 г тушеных овощей или свежих помидоров.

За время первой недели можно употреблять до 1060 ккал в день.

Важно знать! Каши можно заправлять оливковым или льняным маслом, кофе пить в объеме до одной чашки в день.

  • Вторая неделя постной диеты

Основным продуктом этой недели являются фрукты, овощи и зелень. Не ограничивайте себя в зелени (петрушка, кинза, укроп).

Завтрак – бутерброд из двух кусков хлеба по 25 грамм с огурцом, зеленью и помидором. 1 среднюю картошку сварить в мундире, можно выпить чашку зеленого чая или кофе.

Второй завтрак – апельсин или 2 средних мандарина.

Обед – 200 мл овощного бульона (лук-порей, сельдерей, капуста белокочанная, 1 картошка, приправы и специи по вкусу) и 50 г макарон со 100 граммами слегка поджаренными на сковороде овощами (капуста, лук, помидор).

Полдник – 50 г зеленого горошка.

Ужин – 300 г салата из свежей белокочанной капусты с морковкой и яблоком, заправленного оливковым или льняным маслом, 50 г хлеба из цельнозерновой муки.

Рекомендуется употреблять приблизительно 1100 ккал в день.

Спагетти или макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы.

  • Третья неделя постной диеты 

Теперь вы можете изредка побаловать себя медом, вареньем или джемом, а также грецкими орехами, которые богаты омега-3, белком, витаминами Е и В, магнием, железом и кальцием. Но с орехами не переусердствуйте – они очень калорийны и дают хорошее и длительное чувство насыщения.

Завтрак – 50 г овсяной крупы, сваренной на воде с 1 чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока, одно среднее яблоко или киви и чашка чая.

Второй завтрак – горячий тост из цельнозерновой муки со столовой ложкой любого джема.

Обед – 200 г тертой сваренной свеклы с 30 граммами грецких орехов, заправить все столовой ложкой льняного или оливкового масла.

Полдник – одно среднее яблоко любого сорта.

Ужин – 300 г готовой овощной смеси, сваренной в воде с приправами на выбор и свежей зеленью.

Всего нужно употреблять 1130 ккал в день.

  • Четвертая неделя постной диеты

Примените самый верный способ заваривания гречки – крупу залейте фильтрованной водой и дайте настояться  до тех пор, пока она не вберет в себя жидкость и не станет мягкой.

Завтрак – 200 г салата из свежих фруктов на выбор, тост из цельнозернового хлеба.

Второй завтрак – одно вареное куриное яйцо

Обед – 200 мл бульона из овощей (лук порей, укроп, брокколи, картофель, помидор), 2 картошки, сваренных в мундире, 2 средних свежих огурца, сельдерей.

Полдник – 1 кусочек хлеба из ржаной муки или муки грубого помола.

Ужин – 300 г овощного сала, заправленного лимонным соком, 50 г гречневой крупы.

Всего в день нужно съедать приблизительно 1010 ккал.

Яйца можно заменить соевым молоком, которое запросто восполнит отсутствие белка.

  • Пятая неделя постной диеты

На пятой неделе можно побаловать себя 40-50% сыром с хлебом из пшеничной муки, а так же любыми сортами макарон или спагетти.

Завтрак - 2 вареных куриных яйца, чашка кофе.

Второй завтрак – 200 г салата из любых фруктов.

Обед - овощной бульон (на выбор любой рецепт прежних недель), ломтик белого хлеба, 200 г овощей на гриле или же в духовом шкафу.

Полдник – 30 грамм сыра, чашка кофе или чая.

Ужин – 300 г салата с яблоком и морковью, заправленного лимонным соком, 50 грамм спагетти в сваренном виде с 10 граммами твердого сыра.

Всего употреблять рекомендуется около 1020 ккал в день.

Сыр желательно брать диетический (20% жирности), а вместо яиц можно есть запаренную гречку с любыми сухофруктами.

  • Шестая неделя постной диеты

На этой неделе вам предлагается немного расслабиться и насладиться своим любимым блюдом, а также свободным рационом на протяжении двух из семи дней. Остальные дни – любое меню прежних недель. Налегайте на овощные соки и ешьте только до 6 часов. Желаемое количество употребляемых калорий – 1010-1130 ккал.

  • Седьмая неделя постной диеты

Последний рывок является самым суровым. Отдавайте предпочтение квашеной капусте, овощному бульону и постным лепешкам.

Завтрак – две средние картофелины, сваренные в мундире, одна средняя отварная свекла, чашка зеленого чая.

Второй завтрак – 200 г квашеной капусты.

Обед – 200 мл бульона из овощей (рецепт по выбору исходя из прошлых недель), 2 картошки в мундире, 2 средних свежих огурца.

Полдник – один апельсин или два мандарина.

Ужин – постная лепешка (75-100 г), 200 г сваренной овощной смеси или свежих фруктов (яблок, абрикос, слив).

Всего нужно употреблять около 1000 ккал в день.

Такая диета обещает до 17 кг за 7 недель при условии точного соблюдения меню и регулярных тренировок.

Не так страшен волк, как его рисуют – начните худеть, и ваша мечта сказать самой себе “Я похудела за 7 недель” обязательно сбудется! 

 

0
7721
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ