Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как похудеть за год, изменив свою жизнь

1
     
Как похудеть за год, изменив свою жизнь
Многие люди, страдающие от лишнего веса и пытающиеся его сбросить, страдают от одной и той же ошибки. Они наивно полагают, что десятки килограммов нужно сбросить радикально – буквально за 2-3 месяца. А если ничего не выходит, можно с чистой совестью махнуть рукой на себя. Однако 20-30-40 лишних кило накапливались в организме не один месяц, значит, и уходить будут медленно.

Если у человека имеется большой избыточный вес, то единственная выигрышная стратегия – долгосрочная перспектива. Нужно спрашивать не «Как похудеть за месяц?», а «Как похудеть за год?». А люди, которые значительно похудели за год, охотно делятся своими секретами.

Вырабатываем правильную стратегию

Все, кто успешно похудел, начинали с выработки своей собственной индивидуальной стратегии. Каждый человек лучше знает свое тело и привычки, поэтому может ориентироваться, какие методы похудения ему подойдут, а какие – нет.

Стоит сразу оговорить, что стратегия здорового похудения исключает использование «чудодейственных» медицинских препаратов (таблеток, БАДов, чаев, порошков и т.д.), «волшебных» поясов и приборов для похудения. Если бы все, на чем ушлые дельцы зарабатывают огромные деньги, работало в реальности, никто бы не ходил в спортзалы и не платил диетологам за консультации (если самостоятельно не получается разобраться в питании). Все бы ходили с красивыми кубиками на прессе и не завидовали стройным красоткам в соцсетях.

Но, увы (или к счастью), чудес не бывает. Ради красивой фигуры придется попотеть. Путь длиной в 12 месяцев будет нелегким – периодически каждый, кто похудел, с него сворачивал, но целеустремленные люди возвращаются снова, чтобы закончить начатое.

Худеющим нужно запомнить самое главное правило: чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Можно создать дефицит калорий с помощью диеты или правильного питания, а можно сжигать уже попавшие в организм килоджоули интенсивной физической нагрузкой. Но гораздо лучший (и быстрый) результат дает соединение первого и второго методов, когда в организм поступает меньше калорий, а по жировым запасам одновременно приходится нещадный спортивный удар.

Один килограмм жира образуется при попадании в организм не успевших превратиться в энергию лишних 7,5 тысяч килокалорий. Это поможет лучше понять, насколько нужно ограничить себя в еде и сколько километров нужно набегать, чтобы сжечь энное количество килограммов.

Есть еще один секрет. Как бы ни хотелось похудеть как можно быстрее, как бы ни подстегивали первые успешные результаты, не стоит скидывать сразу огромный балласт. Те, кто похудел за год и более, делятся своим печальным опытом: если скидывать больше 4 кг за месяц, могут начаться проблемы со здоровьем, поскольку организм, привыкший к жировым депо, испытает шок. Кроме того, результатом чересчур стремительного похудения зачастую становятся очень неэстетично выглядящие растяжки и обвисшая дряблая кожа на животе, руках, бедрах, которая просто не успевала подтягиваться вслед за быстро сбрасываемым весом.

Как похудеть за год: перестраиваем питание

Какую бы долгосрочную диету или систему питания ни выбрал худеющий, следует помнить: нельзя урезать ежедневную калорийность рациона ниже 1500 калорий (для женщин) и 2000 калорий (для мужчин), иначе обмен веществ замедлится, килограммы начнут уходить крайне неохотно (эффект плато), зато будут готовы вернуться назад в удвоенном размере. Кроме того, организм может просто отказаться выполнять свои привычные функции (тем более, заниматься спортом) из-за недостатка энергии, которая приходит с едой.

Те, кто похудел за год, прежде всего, учились формировать новые, более здоровые пищевые привычки.

Среди правильных пищевых привычек:

  • Привычка выпивать в день не менее двух литров чистой воды (кофе, чай, соки не считаются) – по стакану за 15 минут до каждого перекуса или приема пищи.
  • Предпочтение нежирной пище (мясной, молочной).
  • Углеводы – в первой половине дня, белки – во второй, овощи – всегда.
  • Уменьшение привычных порций до объема своих ладошек, сложенных лодочкой.
  • Отказ на год похудения от мучного, сладкого (разрешен мед, сухофрукты), фастфуда, копченого.
  • Замена жареной пищи тушеными, запеченными или отварными продуктами.
  • Альтернатива сосискам и колбасе – натуральное мясо (постная говядина, крольчатина, птица, рыба).
  • Уменьшение соли в рационе до минимума (соль задерживает воду в организме, также добавляя лишний вес).
  • Привычка сытно завтракать по утрам, а ужинать не позже 3-4 часов до сна.
  • Частые дробные приемы пищи (маленькие порции, но каждые 2-3 часа). Кстати, перекус яблоком тоже считается приемом пищи.

Важна не только общая калорийность рациона, но и баланс питательных элементов.

Схема правильного баланса ежедневного рациона:

  • 20% от общего количества пищи – белки (при интенсивных силовых тренировках – до 40%).
  • 5-10% - жиры (совсем отказываться от них нельзя, иначе не избежать проблем с истощением организма и, в тяжелых случаях, прекращением репродуктивных и других функций).
  • 50-70% - сложные углеводы (от простых лучше отказаться совсем).

Как похудеть за год: выбираем вид спорта

Перестройка питания – это 80 процентов успеха для тех, кто размышляет, как похудеть за год. Оставшиеся проценты приходятся на спортивные занятия.

Если человек не является фанатом спорта, лучше не шокировать неподготовленный организм ежедневными марафонскими пробежками в 6 часов утра или 3-часовыми упражнениями со штангой через день.

Чтобы войти во вкус, начинать нужно с малого: отказаться от лифтов в пользу подъема по лестницам, а от транспорта – в пользу пеших прогулок. Можно предлагать друзьям чаще выбираться погулять ножками вместо посиделок в кафе с десертами, или устраивать активные пикники в парке с подвижными играми. Можно приобрести велосипед и стараться везде передвигаться на нем.

Как только организм почувствует вкус к физической активности как новой полезной привычке, человеку самому захочется чего-то большего – например, пойти в спортзал. Выбор вида фитнеса или других спортивных занятий – дело вкуса каждого. Но, чтобы за год похудеть и сформировать красивый мышечный каркас, необходимо чередовать кардиотренировки (бег, велосипед, прыжки на скакалке, аэробика, танцы) с силовыми упражнениями. Силовых тренировок на разные группы мышц (руки, бедра, ягодицы и ноги, пресс и спина) вполне достаточно 3 раза в неделю по 1-1,5 часа, кардио – столько же, но по 30-60 минут (и не в одни дни с силовыми).

И не стоит забывать, что тренировки – не повод наедаться до отвала, иначе все усилия пойдут насмарку.

Боремся с эмоциональной зависимостью от еды

Самый трудный момент во время процесса долгосрочного похудения – не сорваться на полпути. А потом и удержать сброшенный вес после окончания похудения. Увы, далеко не всем, кто похудел, это удается.

Не стоит повторять их ошибок, если человек надеется сохранить результат на всю жизнь.

Ошибка №1

Допускать эмоциональное переедание. Нужно научиться распознавать сигналы собственной эмоциональной нестабильности (гнев, тревога, сожаление, разочарование, грусть и т.д.) и не заедать их. Вместо этого лучше уделить время любимому хобби, позвонить близкой подруге, пойти прогуляться, поприседать, помедитировать – сделать, что угодно, но не есть конфеты в приступе самобичевания. Если с этим возникают трудности, лучше поработать над собой с психологом.

Ошибка №2

Расслабляться через год, когда желанный результат достигнут. Лишние килограммы могут вернуться намного легче, чем уходили, да еще и привести за собой «друзей». Поэтому лучше сразу настраиваться на то, что правильное питание и спорт – это не на год. Это на всю жизнь.

Ошибка №3

Худеть в окружении тех, кто не верит в вас. Если семья не поддерживает человека, а близкие даже смеются над попытками похудеть, демонстративно уплетая по вечерам жареные котлеты, процесс похудения становится мучительной пыткой. Стоит поговорить с домочадцами откровенно перед началом похудения, объяснив им, что и с какой целью делается, и открыто попросив их поддержки. Если она все равно не чувствуется, сдаваться не нужно.

Можно найти группу худеющих, в которой все участники поддерживают старания друг друга (на просторах соцсетей таких специализированных групп и форумов – десятки и сотни). Можно стараться больше общаться с новыми знакомыми по спортзалу, в конце концов, заручиться поддержкой профессионального психолога.

Ошибка №4

Корить себя за срывы. Небольшие срывы неизбежны. Все, кто похудел за год, с ними сталкивались. Главное – не опускать руки и возвращаться к старому, а после срыва брать себя в руки и продолжать упорно делать шаги вперед.

Ошибка №5

Вознаграждать себя за успехи едой. Это должно стать пройденным этапом в нездоровых привычках. Лучше баловать себя за каждый сброшенный килограмм чем-нибудь приятным, но несъедобным – приятной безделушкой, вещью, о которой давно мечтали, походом в кино или салон красоты и т.д.

Ошибка №6

Не верить в конечный результат. Ради чего тогда вообще затевать процесс похудения за год? На старте худеющий должен четко визуализировать себя и свое тело в финале – эта мысленная картинка поможет продержаться в периоды искушений поддаться слабостям и все бросить.

 

1
6120
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ