Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как поправиться при помощи диеты

0
     
Как поправиться при помощи диеты
Большинство людей мечтают избавиться от лишнего веса. Но многим не нравится быть худым, ведь недостаточная масса тела приводит к не меньшим проблемам, чем избыточный вес. Им нужны советы диетолога, чтобы поправиться.

Проблема дефицита веса

В последние годы проблема дефицита веса стала такой же актуальной, как и его избытка. Около одной трети молодых людей страдают от того, что их масса тела не соответствует норме. Каковы же причины дефицита веса?

Недостаток массы тела вызывают такие факторы:

  • нарушение функции пищеварительного тракта, которое проявляется недостаточным перевариванием пищи, проблемами с всасыванием и усвоением  питательных веществ, нарушением процесса пищеварения;
  • патология таких пищеварительных органов, как печень, поджелудочная железа и желчный пузырь;
  • функциональные расстройства нервной системы;
  • нарушение кровообращения органов  брюшной полости;
  • эндокринная патология;
  • гельминты.

В этих случаях нужны советы диетолога, чтобы поправиться.

 

Диагностика дефицита массы тела

Прежде всего, следует определить, имеется ли недостаток веса, а затем подбирать диеты и слушать советы диетолога. Для определения массы тела используют индекс Кетле. Индекс массы тела определяют лицам, достигшим восемнадцатилетнего возраста. Вес тела в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если  у юношей индекс массы тела  находится в пределах от 22 до 27, а девушек – 19-24, то вес нормальный. При более низком коэффициенте надо составлять диеты, искать советы диетолога. При наличии дефицита массы тела ни в коем случае не стоит самостоятельно пытаться набрать вес. Важно выяснить причину недостаточного веса. Для этого проводят такие исследования:

  • определяют гормональный статус;
  • делают биохимический анализ крови;
  • консультируют пациента у эндокринолога.

Во многих случаях при дефиците массы тела могут понадобиться не диеты и советы диетолога, а лечение той патологии, которая стала причиной нехватки веса.

 

Неправильный образ жизни – одна из главных причин дефицита массы тела

Специалисты рекомендуют людям, страдающим дефицитом веса, обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Возможно, он слишком активный, а количества продуктов питания, которое вы употребляете, недостаточно, чтобы покрыть энергетические потребности организма.

Не стоит отмахиваться от проблемы и говорить, что  всё хорошо, на костях мясо нарастёт и другие шутки-прибаутки. Помните, что худоба опасна в любом возрасте, а в юношеском – особенно.  Какие уж здесь советы диетолога? Дефицит веса всегда провоцирует повышенную восприимчивость к вирусной инфекции. Недостаточное количество белка приводит к нарушениям в строении многих внутренних органов. В дальнейшем это приводит к низкорослости, запоздалому половому развитию, плохой обучаемости, снижению либидо и бесплодию. Советы диетолога чтобы поправиться здесь не помогут.

Дефициту веса способствует курение, употребление наркотиков, неправильный режим дня, недосыпание, хроническая усталость. Нервозность, агрессивное поведение, стрессовые ситуации становятся причиной проблем с весом. А затем начинаются проблемы со сперматогенезом у мужчин, фолликулогенезом у женщин. Да и вегетарианские диеты недопустимы для подростков.

Существует и психологический аспект проблемы: люди с недостатком веса более склонны к суицидальным мыслям и поступкам, чем полные. Для многих из них малый вес, субтильное телосложение и отсутствие кубиков на мышцах живота – это трагедия и причина неудач в личной жизни.

 

Диеты для набора веса. Советы диетологов

Вы считаете, что набрать недостающий вес не составит никакого труда? Например, достаточно употреблять в пищу более калорийные продукты, сытно поесть на ночь, и фигура станет более округлой? Это не так. Только правильная диета и советы диетолога могут помочь достичь нормального веса. Ведь, например, в случае повышенного обмена веществ достичь заветной цели очень тяжело.

Но, придерживаясь определённых диет, выполняя советы диетолога, можно добиться того, что масса тела начнёт увеличиваться. Главное, это должно произойти не за счёт увеличения количества жира, а из-за увеличения мышц. Каковы же советы диетолога пациентам, которые хотят поправиться? Прежде всего, рассчитайте количество калорий, которые вы тратите за день. Затем произведите подсчёт калорий, потребляемых с пищей. Первый совет диетолога: количество потребляемых калорий должно превышать количество калорий, которые расходуются за день. Питайтесь высококалорийными продуктами, которые содержат много белка и бедны жирами и углеводами.

Затем воспользуйтесь вторым советом диетолога и составьте меню. Обеспечьте себе пятиразовое питание. Старайтесь употреблять пищу каждые три часа. Тщательно пережёвывайте еду. Готовьте блюда, применяя щадящие кулинарные технологии: отваривайте продукты, запекайте в духовке или готовьте на пару. Этим  вы избежите проблем с пищеварением. Да и питательная ценность таких блюд значительно повысится.

Употребляйте больше овощей и фруктов, ведь они содержат необходимые для набора веса витамины и минеральные соли. Какие продукты, используя советы диетолога, надо употребить, чтобы поправиться? Вот их перечень:

  • мясо свиное, говяжье, куриное, индюшки, баранье;
  • рыба морская;
  • крупы и макаронные изделия;
  • овощи и фрукты в ассортименте;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • мороженое, шоколад и разнообразные сладости;
  • цельное молоко, сливки, сметана;
  • творог и молочнокислые продукты;
  • твёрдые сыры;
  • кофе, чай с молоком, соки и морсы.

 

Предлагаем вашему вниманию меню на один день, составленное согласно советам диетолога:

  1. Первый завтрак состоит из одного стакана сока-фреш, большой порции замоченных с вечера в молоке овсяных хлопьев, заправленных изюмом и орехами. Запейте её стаканом чая с мёдом и лимоном, съешьте кусок белого хлеба с маслом.
  2. На второй завтрак приготовьте бутерброд с маслом и колбасой.
  3. Обед должен быть полноценным. На первое следует съесть полную порцию борща, приготовленного  на мясном бульоне с фасолью. Обязателен салат из свежих овощей, заправленный жирной сметаной. В качестве гарнира можно приготовить картофель отварной и подать его  с куском запечённой морской рыбы. На десерт подойдёт пудинг. Выпейте стакан компота из сухофруктов.
  4. Полдник может состоять из стакана простокваши и одной сдобной булки.
  5. На ужин следует употребить молочную гречневую кашу с сыром, выпить стакан морса и съесть пятьдесят грамм шоколада. На ночь можно съесть одно сладкое яблоко.

 

 

 

 

0
2212
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Какой способ лечения проблемной кожи Вы считаете наиболее эффективным?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ