Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как правильно питаться

0
     
Как правильно питаться
В современном мире, где практически каждый хоть раз в жизни пробовал чипсы и гамбургеры, наше питание сложно назвать правильным и сбалансированным. Зачастую о необходимости здорового образа жизни мы вспоминаем только уже после появления проблем с пищеварением и избыточным весом. Однако диетологи советуют питаться полезными продуктами постоянно, чтобы избежать развития заболеваний и преждевременного старения. Поэтому очень важно знать об основных принципах правильного питания.

Основные правила сбалансированного питания

Сбалансированное питание состоит из необходимых для человека питательных веществ (белки, жиры и углеводы) и микроэлементов в определенном соотношении. Благодаря подобному подходу организм получает достаточное количество полезных веществ, обеспечивающих хорошую работу всех систем и здоровый обмен веществ. Диетологами были разработаны основные правила и принципы сбалансированного питания, которых следует придерживаться для того чтобы улучшить общее состояние здоровья, внешний вид и повысить работоспособность.

· Регулярное питание. Количество приемов пищи должно быть около четырех-пяти раз в сутки для наиболее эффективного использования всех калорий, полученных во время еды. Причем есть рекомендуется всегда в одно и то же время, что улучшит работу пищеварительной системы. Также необходимо правильно распределять калорийность между завтраком, обедом и ужином (25% за завтраком, 50% за обедом и 25% за ужином).

· Употребление достаточного количества жидкости. Диетологи советуют употреблять в сутки не менее 1.5-2.0 литров жидкости. Предпочтение отдается простой чистой воде, однако зеленый чай, морсы и натуральные соки также могут принести пользу организму.

· Правильный состав и калорийность пищи. Сбалансированное и здоровое питание должно состоять из белков, углеводов и жиров в соотношении 1:4:1. Кроме того, у каждого человека есть своя потребность в калориях, исходя из его телосложения, рода деятельности и двигательной активности, что необходимо учитывать при составлении ежедневного меню.

 

Каких продуктов стоит избегать

Для того чтобы правильно питаться, необходимо употреблять в пищу только свежую и полезную еду. Во избежание развития различных заболеваний и быстрого старения диетологи советуют исключить из своего рациона следующие продукты:

· кондитерские изделия и сладости;

· продукты фаст-фуда (чипсы, гамбургеры, картофель фри);

· жареная и копченая пища;

· полуфабрикаты и консервы;

· продукты с большим содержанием консервантов.

Напротив, рекомендуется есть больше свежих овощей и фруктов, зелени, каши, постного мяса и хлеба грубого помола. Также полезными будут орехи, курага, чернослив и молочные продукты (творог, йогурт, молоко и кефир).

Следует избегать слишком жирной, острой и жареной пищи, так как подобное питание может привести к нарушениям работы пищеварительной системы и появлению заболеваний. Оптимальной термической обработкой для блюд будет приготовление на пару, варка и запекание продуктов. Большинство диетологов советует исключить из употребления шоколад, однако, горький шоколад в небольшом количестве все же может принести пользу.

 

Советы диетологов

В интернете существует достаточно большое количество информации о том, какое питание будет правильным и сбалансированным. Сами диетологи стараются питаться так, чтобы их ежедневное меню соответствовало всем правилам здорового образа жизни.

Так, рекомендовано сократить количество употребляемой соли, различных острых приправ, кофе и газировок. Сладкие напитки можно заменить натуральными соками и морсами. Не смотря на известное правило «не есть после шести», диетологи не придерживаются его, так как столь длительный перерыв между ужином и завтраком может негативно отразиться на здоровье. В этом случае стоит следить за тем, чтобы последний прием пищи был за 1.5-2 часа до сна.

Все же совсем не обязательно придерживаться слишком жесткой диеты. Например, мучные и кондитерские изделия считаются вредными для здоровья, но полностью лишать себя любимых сладостей не стоит. Их можно есть в умеренном количестве или заменить на зефир и мармелад.

Для хорошей работы кишечника в рационе должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Диетологи советуют для этого даже добавлять к некоторым блюдам семена льна, содержащие кроме клетчатки множество полезных микроэлементов.

Однако не каждому может подойти подобный режим. При некоторых заболеваниях необходимо исключить из употребления определенные продукты, которые могут спровоцировать обострение болезни или усугубить ее течение. В подобных случаях стоит придерживаться лечебного питания в зависимости от нарушений в организме. Необходимо понимать, что правильное питание является основой не только для здоровья, но и для красивой кожи, волос и сохранения молодости.

0
1862
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ