Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как правильно похудеть дома

0
     
Как правильно похудеть дома
В мире каждый третий человек страдает от избыточной массы тела, а ожирение диагностируется у каждого десятого жителя планеты. Конечно же, эти люди испытывают моральный дискомфорт. «Я хочу похудеть в домашних условиях» – те слова, которые часто может услышать специалист по похудению.

Критерии, по которым можно судить о необходимости похудения

Существует много программ для похудения, которые предлагают за месяц в домашних условиях похудеть на двадцать или тридцать килограмм. Конечно же, это возможно, но экстремальное похудение может только нанести человеку вред. Как похудеть в домашних  условиях безопасно? Вначале надо определиться, от какого веса необходимо избавиться.

Для этого недостаточно встать на весы. Для того чтобы определить, как можно похудеть правильно в домашних условиях, необходимо оценить, соответствует ли ваш вес и рост  определённому виду деятельности. С этой целью используют различные методики.

Важным показателем, с помощью которого можно подобрать самое эффективное похудение в домашних условиях, является индекс Кетле. Что он собой представляет? Это индекс массы тела, который равен частному от деления вашего веса на рост, возведенному во вторую степень.  Он разный для детей и взрослых людей. Так, например, для лиц в возрасте от восемнадцати до тридцати лет индекс 19,5 будет нормой. Если же вам исполнилось тридцать лет, то нормальный индекс массы тела не должен превышать двадцати. Бывает ситуация, когда индекс Кетле меньше нормального показателя. Это говорит о наличии дефицита массы тела, что требует коррекции веса в сторону его увеличения.

Нормальным показателем индекса массы тела, при котором не надо думать, как можно похудеть эффективно в домашних условиях, для людей после тридцати лет, будет индекс массы тела, который находится в диапазоне от 20 до 25,9. В этом случае можно моделировать фигуру без снижения массы тела за счёт наращивания массы тела.

Не всегда повышенный индекс массы тела говорит об ожирении. Если его нижняя граница равна 23,0, а верхняя – 27,4, а это является свидетельством избыточной массы тела. Клинические симптомы ожирения имеют место в том случае, когда индекс Кетле превысит показатель 28,0.

Как не просто похудеть в домашних условиях, а излечиться от ожирения, следует задуматься людям, имеющим одну из четырёх степеней этого метаболического расстройства. Только в этом случае программу похудения должен корригировать врач-диетолог и специалист по метаболическим расстройствам. Выделяют четыре степени ожирения:

 Первую степень ожирения определяют у лиц, индекс Кетле которых находится в диапазоне от 27,5 до 29,9, не достигших тридцатилетнего возраста, и от 28,0 до 30,9, если они старше этого возраста.

О второй степени ожирения приходится говорить тогда, когда границы индекса массы тела у тридцатилетних людей находятся в пределах  от тридцати до 34,9, а у лиц старше этого возраста более 35,9 после тридцати лет.

Ожирение третьей степени диагностируют в том случае, когда у лиц до тридцати лет индекс Кетле находится между 35,0 и 39,9, а равен 36,0-40,9. В данном случае нужно комплексная программа лечения метаболического синдрома, которая состоит не только из диеты и физических упражнений, но должна включать медикаментозное лечение.

Четвёртая степень ожирения не позволяет эффективно похудеть домашних условиях. У этих пациентов клиник дисметаболических расстройств индекс массы тела, соответственно, превышает сорок и сорок один. Это состояние требует серьёзной врачебной коррекции.

Когда решают, как похудеть ребёнку или подростку в домашних условиях, индекс Кетле в изложенном варианте применяться не может. Это особенно касается юношей и девушек, имеющих развитую мышечную систему. У них избыточный вес бывает не за счёт жира, а по причине большой мышечной массы.

Диета, помогающая правильно похудеть в домашних условиях

Многих людей, пытающихся эффективно похудеть в домашних условиях, интересует, при помощи какой диеты это можно сделать. Прежде всего, хочется сказать, что если вы планируете правильно похудеть в домашних условиях, не стоит этого делать без специалиста по коррекции веса. Самое эффективное похудение в домашних условиях, отзывы о котором можно услышать на форумах, происходит при помощи программы, имеющей две составляющих – правильное питание и физические нагрузки.

Неважно, в принципе, какой диеты вы планируете придерживаться. Большее значение имеет соблюдение некоторых правил правильного питания:

  • Прежде всего, диета должна быть адекватной. Человек в процессе жизнедеятельности расходует определённое количество калорий. Их не должно поступать в организм больше необходимого. Но, в то же время, человек должен получить все необходимые питательные вещества. Вопрос в том, чтобы правильно их подобрать, тогда и получится похудеть в домашних условиях.
  • Мы привыкли питаться пищей, которая содержит жиры и лёгкие углеводы. Это сало, жирное мясо, белый сахар, пирожные, конфеты и сдобу. Да и фастфудами можно перехватить, если некогда приготовить. От всего этого придётся отказаться. В крупах грубого помола, фруктах и овощах содержится достаточное количество углеводов, которые не стремятся сразу же отложиться в виде жира на животе и бёдрах. Они усваиваются медленно и полностью утилизируются. Соя, бобовые и диетическое мясо, рыба и морепродукты содержат белки, которые являются строительным материалом для мышц. Никто ведь не хочет, похудевши, плохо выглядеть.
  • Чтобы похудение в домашних условиях привело к желаемому результату, надо пересмотреть подходы к кулинарным технологиям. Каждой хозяйке хочется порадовать семейство курочкой с румяной корочкой, приготовленной со специями, и подать её с острым соусом. От этого баловства придётся отказаться. Если вы желаете эффективно похудеть в домашних условиях, то продукты надо будет отваривать, запекать в духовке, готовить на пару или гриле. Вместо специй для улучшения органолептических свойств любимых блюд рекомендуется использовать зелень петрушки и укропа, корнеплоды сельдерея и имбирь.
  • Эффективное похудение будет зависеть от того, как вы принимаете пищу. Кушать следует в спокойной обстановке. Не читая при этом газет, не просматривая телевизионных передач. Дело в том, что при созерцании блюд в кору головного мозга поступают импульсы. Которые стимулируют центр насыщения. Это же происходит, когда рецепторы языка воспринимают раздражение из рецепторов, которые на нём расположены. Таким образом, медленно пережёвывая пищу, вы сожжете утолить чувство голода при меньшем её количестве.
  • К тому же, в ротовой полости происходит смачивание пищевого комка слюной, которая содержит амилазу, расщепляющую углеводы. Так происходит их метаболизм, а углеводы, всасывающиеся в ротовой полости, не трансформируются в жир.
  • Если вы желаете похудеть эффективно в домашних условиях, откажитесь от спиртного. Алкоголь содержит огромное количество калорий, к тому же, он вызывает повышенный аппетит. Да и закусить хочется, употребив бокал вина или стопку водки. Ну, а о пиве можно и не говорить. Посмотрите на мужчин с «пивными» животиками – они не ограничивают себя в любимом напитке. Впоследствии развивается цирроз печени, и объём живота увеличивается за счёт жидкости, которая собирается в брюшной полости.
  • Похудеть в домашних условиях можно, соблюдая водный режим. Утилизация собственного жира и детоксикация организма происходит только тогда, когда в сутки употребляется от двух до трёх литров очищенной воды, которая не содержит газов. В объём потребляемой жидкости не включается молоко, соки, кофе, чай и бульоны.
  • Чипсы, сухарики, мороженое, торты и сдоба должны быть полностью исключены из рациона человека, который желает как можно быстрее похудеть в домашних условиях. Если очень уж хочется сладкого, медленно рассосите кубик чёрного горького шоколаду.
  • Дробное питание является основой любого эффективного похудения. В домашних условиях можно позволить себе питаться пять или шесть раз в день. Ограничьте объём каждой порции – она должна помещаться на вашей ладони.

 Распределите правильно калории, которые содержатся в пище:

  • завтрак – двадцать пять процентов;
  • второй завтрак – пять процентов;
  • обед – сорок процентов;
  • полдник и ужин – по пятнадцать процентов.

Как можно похудеть при помощи физических упражнений в домашних условиях

Эффективное похудение в домашних условиях возможно с использованием комплекса физических упражнений. Продолжительность физических тренировок дома должна быть не менее сорока минут. В первые двадцать минут занятий происходит потребление энергии, которая освобождается в процессе метаболизма глюкозы, содержащейся в крови, и гликогена печени. В связи с этим вначале рекомендуется заняться фитнесом, а затем перейти к силовым упражнениям. Только тогда во время работы с гантелями или гирями сжигание жира начнётся с первой минуты.

Дома можно бегать трусцой, плавать в водоёме, кататься на велосипеде. Для большей эффективности похудения в домашних условиях необходимо вначале прорабатывать все мышцы, а затем переходить к проблемным зонам. Так, после общей силовой нагрузки можно качать пресс, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы.

Как похудеть ребёнку в домашних условиях

Проблема лишнего веса детей давно уже стала актуальной. Пугают следующие цифры – более чем у двадцати процентов детей врачи определяют ожирение той или иной степени. Об избыточной массе тела говорить не приходится, ведь она встречается у каждого второго малыша. Мамы радуются румяным щёчкам у откормленных малышей и не задумываются о том, что их ожидает в будущем.

К вопросу похудения ребёнка в домашних условиях следует подходить очень осторожно. Процессы метаболизма у детей настолько тонки, что без грамотного специалиста их можно нарушить безвозвратно. Иногда может понадобиться помощь психолога.

Прежде всего, надо перестроить привычки питания не только малыша, но и всех членов его семьи. Если ребёнок кушает всё, что ему хочется, то это не его проблема, а родителей. Вначале следует выяснить причину избыточного веса у малыша. Иногда это традиции семьи – отсутствие завтраков, еда под мультфильмы, привычка заедать стрессы или же поздний ужин.

Важно, каким образом в семье готовят блюда – если их жарят, используя при этом острые приправы, то и малыш будет питаться так же. Если вы покупаете себе чипсы, то ваш малыш их тоже рано или поздно попросит. Когда семья питается беспорядочно, то и ребёнок не может быть приученным к определённому графику.

Как ребёнку можно комфортно похудеть в домашних условиях? Для этого в семье должны соблюдать такие правила:

  • Исключить из рациона малыша продукты, которые содержат много жира. Во-первых, они высококалорийные, а во-вторых, тяжело усваиваются пищеварительной системой ребёнка. Малышу более полезным будет отварное куриное филе, чем свиные пельмени.
  • Ребёнку мясо и рыбу жарить не стоит. Его ферментная система не приспособлена к питанию тяжёлой пищей. Лучше малышу приготовить на пару или запечь в духовке. Прекрасными свойствами обладают блюда, приготовленные в специальной посуде.
  • Исключите из меню ребёнка майонезы и острые приправы. Для того чтобы блюдо было более вкусным, заправьте его йогуртом и добавьте зелени. Полезным будет оливковое масло вместе с соком лимона, соевый соус.
  • Исключите из рациона ребёнка продукты, имеющие высокий гликемический индекс. К ним относится белый сахар, торты, жареная картошка и конфеты. В сутки малыш не должен употреблять не более пяти грамм соли, а большее её количество уже заложено в продуктах питания. Лучше используйте морскую соль. Она не приносит вреда и восполняет дефицит йода в организме вашего малыша.
  • Правильно рассчитайте количество жидкости, которое ребёнку необходимо выпить в сутки. Это сделать очень просто: на один килограмм веса необходимо употребить тридцать миллилитров жидкости. В перерыве между приёмами пищи давайте ему пить чистую воду.
  • Отрегулируйте режим питания малыша – во время основного приёма пищи он не должен съедать бутерброд или булочку. Во время основных приёмов пищи питание должно быть полноценным. Обеспечьте малыша достаточным количеством свежих овощей и фруктов – они гораздо полезнее консервированных соков.

Мы предложили вам программу похудения в домашних условиях. Отзывы о ней будут полезными всем, кто пытается сбросить лишние килограммы. Рекомендуем не прибегать к экстремальным диетам, которые могут принести только вред.

 

0
3395
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Про коготки. Летом особенно актуальны хорошо выполненные маникюр и педикюр. А какой уход за ногтями предпочитаете вы?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ