Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Как работает диета Дюкана для похудения

0
     
Как работает диета Дюкана для похудения
Как известно, именно неправильное питание становится причиной ожирения в большинстве случаев. Следовательно, при желании избавиться от лишнего веса, следует особенно пристальное внимание уделить принципам правильного питания, иначе результативным не будет похудение. Дюкан – это французский диетолог, который долгое время занимался разработкой всевозможных диет, позволяющих не только избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья, но и закрепить успех. В представленном материале речь пойдет о принципах похудения по данной диете, а также о базовых основах правильного питания, кроме того, будут приведены примеры рациона, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Общие сведения о диете Дюкана для похудения

Данный малоуглеводный принцип питания помогает сбросить до пяти килограмм уже в первую неделю. Это значение может варьироваться в зависимости от количества лишнего веса, вашего возраста и пола, а также прочих биометрических показателей организма. Для тех, кто желает похудеть, Дюкана диета подходит оптимально, ведь она не создает для организма стрессов и позволяет планомерно избавляться от избыточного веса, закреплять результат. 

Как автор представляет причины ожирения? Пьер Дюкан убежден, что с рождения в нас заложено определенное количество жировых клеток, число которых напрямую влияет на вероятность ожирения в старшем возрасте. При этом неумеренное питание и отсутствие физических упражнений способствует делению этих клеток, каждая из которых успешно продуцирует и накапливает жир. Так возникновение ожирения на том или ином этапе вызывается:

  • перееданием;
  • проблемами со здоровьем;
  • стрессами;
  • врожденными факторами.

При этом, по заверению диетолога, независимо от причин, вызвавших лишний вес в вашем конкретном случае, алгоритм его диеты позволяет избавиться от избытка жировых отложений и стабилизировать свой вес на оптимальном значении. Похудение Дюкан называет скорее постоянной целью, к которой следует стремиться людям, склонным к полноте, нежели явлением, которое можно победить за несколько дней посредством строгих диет. Именно поэтому свою методику он называет базисными принципами рационального питания, к которым можно прибегать как периодически, так и придерживаться всю жизнь.

Основные этапы диеты Дюкана для похудения

В рамках специальной диеты для похудения от данного автора, вам, на пути к идеальному весу и подтянутому телу, предстоит пройти немалый путь, разделенный на четыре этапа. Обратите свое внимание на то, что продолжительность каждого из них определяется индивидуально, в зависимости от особенностей вашего организма. Давайте остановимся на каждом этапе подробнее.

  1. Расщепление жировых клеток и стимуляция очистки организма.

Данный этап характеризуется интенсивной борьбой непосредственно с жировыми отложениями. Ввиду того, что для сжигания жира предстоит придерживаться довольно жестких правил питания, представляющих некоторых стресс для организма, данный этап не может продолжаться более 10 дней при сильном ожирении и 3 дней при небольшом количестве лишнего веса.

В этой фазе похудения вам предстоит употреблять исключительно белковую пищу в любом ее виде. Из мясных продуктов предпочтение отдается курятине и индейке, с которых предварительно убирается кожа. Также можно употреблять в пищу любую рыбу, яйца, а также обезжиренные молочные продукты. Следует сказать, что при приготовлении пищи следует исключить жиры. Идеальным вариантом будет съедать все вышеперечисленное в вареном виде, однако вы можете и пожарить мясо с рыбой, но без использования жиров (как животных, так и растительных).

Диета Дюкана для похудения на этой фазе подразумевает отказ от сахара в любом его виде. В пищу вы можете добавлять специи по вкусу, а также соль в умеренном количестве.  Если говорить о питье, то в день вы должны употреблять не меньше полутора литров жидкости, ведь без нее невозможна реакция расщепления жиров в организме.

На этом этапе худеющим показаны физические нагрузки. Если вы не занимаетесь спортом, было бы неплохо начать именно сейчас, а в случае, если по состоянию здоровья вы не можете практиковать интенсивные физические нагрузки, займитесь оздоровительной йогой или хотя бы прогуливайтесь на свежем воздухе ежедневно, по полчаса.

Все вышеперечисленное будет стимулировать процесс сжигания жира, а белковая диета не позволит вашему организму накапливать новые отложения. На этом этапе уходит до половины всего избыточного веса, который имеется в вашем организме. Кроме того, тело очищается от шлаков, нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта и ускоряется метаболизм.

  1. Постепенное похудение, вплоть до достижения оптимального веса.

Второй этап похудения по Дюкану продолжается от десяти дней до нескольких месяцев. При этом процесс похудения происходит постепенно, уже нет той интенсивности избавления от лишних килограмм, что характерны для первого этапа. Действенность данной методики заключается в умелом чередовании дней, когда вы придерживаетесь белковой диеты с периодами, когда ваш рацион будет состоять из овощей и белковых продуктов.

Обратите свое внимание на то, что на данном этапе вам не следует употреблять в пищу продукты, которые богаты сахаром и крахмалом. В первую очередь, это калорийные продукты питания и фрукты, такие как авокадо, картофель и бобовые. Все остальные овощи и можно рекомендуется употреблять в неограниченном количестве, однако, по определенной схеме.

В рамках второй фазы похудения, вам предстоит чередовать пять дней белковой диеты с пятью днями белкового рациона с добавлением фруктов и овощей. Количество потребляемой пищи должно быть умеренным, переедание недопустимо. Если вы желаете достигнуть желанного результата как можно быстрее, следует употреблять пищу только тогда, когда чувство голода становится непреодолимым. Для того чтобы продержаться как можно дольше, нужно пить больше жидкости.

Видите, что время для обеда еще не наступило, а желудок уже требует свою порцию пищи? Съешьте чайную ложку меда и запейте ее стаканом жидкости. Мед обволакивает стенки желудка и не дает ему «есть самого себя». Это очень полезная мера для людей, которые страдают повышенной кислотностью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которая не позволит заболеванию обостриться даже при периодическом голодании.

Чтобы максимально похудеть, Дюкан рекомендует в качестве перекуса огурцы и яблоки, легкие салаты из капусты (без масла и майонеза). Жирную пищу следует исключить из рациона. Это будет полезно не только вашей фигуре, но и организму в целом. Кроме того, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • увеличьте периоды физической активности, разнообразьте прогулки бегом или другими кардионагрузками;
  • потребляйте воды не менее полутора литров в день;
  • молочные продукты употребляйте только в обезжиренном виде.

Чередуя несколько дней белковой диеты (как в первом этапе) с несколькими днями белково-овощного питания, мы насыщаем организм полезными веществами и регулируем свой аппетит. В течение этого периода ваш вес будет постепенно минимализироваться и приходить в норму. Как только вы достигнете идеального его значения, можно переходить к третьему этапу похудения по методике Дюкана.

  1. Закрепление результата.

Этот этап характеризуется более лояльным отношением к питанию. К примеру, вы сможете один прием пищи в неделю употреблять все, что вам захочется, будь то торт и гора сладостей или же стейк из жирной свинины.

Кроме того, на этом этапе вы сможете кушать твердые сорта сыра, хлеб (не более 50 грамм в день), а также ряд других продуктов. Один день в неделю вам также необходимо будет употреблять одни протеины, как и на первом этапе, однако, в общем, ваше питание все больше будет походить на рацион обычного человека, лишь с умеренным потреблением жиров. Кстати, жиров вы можете использовать для приготовления пищи не более 10-20 грамм в день.

В ваш рацион необходимо будет ввести овсяные отруби или ростки пророщенной пшеницы, перекрученные на мясорубке. Такая питательная смесь будет вам очень полезна, употреблять ее стоит по 3 столовых ложки в день, заливая небольшим количеством обезжиренного молока.

Данный этап характеризуется своей продолжительностью, так за каждый килограмм лишнего веса, от которого вам удалось избавиться ранее, предстоит придерживаться данных основ питания 10 дней. То есть, если вы за первые два этапа похудели на 3 килограмма, то этап закрепления результата для вас продлится не менее одного месяца – 30 дней.

  1. Этап стабилизации веса.

На этом этапе вы питаетесь так, как вам угодно, не переедая и не налегая на жиры сверх меры. При этом вы все же продолжаете съедать три столовые ложки отрубей или пророщенной пшеницы в день, занимаетесь легкими (или интенсивными, по желанию) физическими нагрузками, выпиваете достаточно чистой воды и один день в неделю устраиваете своему организма разгрузку, потребляя одни протеины. Такого режима питания вы можете придерживаться хоть всю жизнь, в таком случае лишний вес к вам никогда не вернется, и вы сможете чувствовать себя бодрым и здоровым долгие годы.

Положительные стороны диеты Дюкана

Популярность данной диеты обусловлена ее простотой и действенностью. С ее помощью можно избавиться от лишнего веса даже в случае, если ранее вы уже пытались похудеть посредством других принципов питания. Кроме того:

  • лишний вес не возникает снова после окончания соблюдения диеты;
  • отсутствие ограничений в потреблении пищи делает похудение по этому методу безопасным для организма;
  • диета подходит всем, кто любит вкусную еду и не хочет ограничивать себя в ее потреблении.

При этом единственным минусом данной диеты можно считать необходимость приема дополнительных витаминных минеральных комплексов, особенно на первом и втором этапе похудения.

Итак, диета Дюкана для похудения эффективна и действенна, она полезна для организма и позволяет избавиться от лишнего веса.

0
2452
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Топ-6 пластических операций, которые, по вашему мнению, не помешают некоторым современным мужчинам. Вы за какую голосуете?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ