Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как рассчитать программу похудения

0
     
Как рассчитать программу похудения
Иногда бывает очень сложно разобраться, какие продукты можно есть, а какие добавят лишние сантиметры на талии. Людям, желающим сбросить избыточный вес, рекомендуется очень серьезно подойти к вопросу о собственной диете. Поэтому необходимо иметь представление о том, как правильно рассчитывать программу похудения.

Обмен веществ

Каждому человеку, в зависимости от его рода деятельности и двигательной активности, требуется определенное количество калорий. Так, люди, выполняющие тяжелую физическую работу, тратят больше энергии и, соответственно, нуждаются в усиленном питании.

Для того чтобы рассчитать программу похудения, необходимо также иметь представление об основном обмене веществ. Это понятие подразумевает под собой то количество калорий, которое нужно для нормальной жизнедеятельности человека, находящегося в полном покое (то есть в отсутствие двигательной активности).  При этом стоит понимать, что любой род деятельности будет требовать дополнительный расход энергии, а, значит, увеличения суточной нормы калорий. У мужчин, занимающихся умственным трудом, в день расходуется около 2800 калорий, у женщин с аналогичной деятельностью – 2200 калорий.

Кроме этого, стоит учитывать свой ИМТ (индекс массы тела), который показывает недостаток или избыток массы тела. При нормальном весе этот показатель должен быть не менее 25 и не более 29.9 (ИМТ равен соотношению веса к росту в квадратных метрах).  ИМТ меньше нижней границы нормы, указывает на дефицит массы тела и необходимость набрать недостающие килограммы до соответствующих значений. Индекс, превышающий 29.9, говорит о наличии лишнего веса. Причем чем больше эта цифра, тем больше степень ожирения. Однако индекс не всегда верен. Так, для детей, беременных и людей, занимающихся бодибилдингом, он не подходит.

Также рассчитать программу похудения поможет вычисление соотношения груди, талии и бедер. При нормальном весе параметры грудь/талия и талия/бедра обычно находятся в пределах от 0.8 до 0.85. Однако, если результат грудь/талия оказался выше положенного, возможно, нужно похудеть в талии. В случае, когда соотношение талия/бедра оказались меньше 0.8, проблемными зонами считаются бедра.

Как питаться, чтобы похудеть

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, не стоит садиться на жесткую диету и сильно ограничивать себя в питании. Необходимо проанализировать свой ежедневный рацион и скорректировать  меню с учетом результатов анализов и требований правильного питания.

Необходимо следить, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным, содержащим все необходимые витамины и  микроэлементы. Также стоит учитывать нормальное соотношение белков, жиров и углеводов (10-35% белков, 25- 35% жиров и 45-65% углеводов). При этом предпочтение нужно отдать медленным углеводам, которые усваиваются дольше, чем быстрые (они есть в пирожных, конфетах и тортах). Кроме того, питаться следует регулярно, желательно 5-6 раз в день.  Однако размер порций необходимо уменьшить.

Большое значение в здоровом питании, способствующем похудению, имеют овощи и фрукты. Они должны присутствовать в необходимом количестве в ежедневном меню. Но нельзя забывать об индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Потому некоторых из них все же стоит избегать, несмотря на их полезные качества.

Чтобы диета была эффективной, рекомендуется отказаться от таких продуктов, как копчености, чипсы, сладкие газировки, кондитерские изделия. Также нельзя употреблять много мучных изделий, острых и жареных блюд. Подобное правило способно не только избавить от избыточного веса, но и улучшить общее состояние здоровья, а также предотвратить развитие различных заболеваний.

Как рассчитать программу похудения

Для того,  чтобы убрать лишние килограммы, необходимо не только перейти на здоровое питание, но и есть в меньших, чем обычно, порциях. Кроме того, нужно следить за калорийностью продуктов, не допуская их избытка, но и не уменьшая слишком сильно. Так, по отношению к основному обмену, рекомендуется употреблять не более 0.8 – 1.0 от основного обмена людям, ведущим сидячий образ жизни, 0.9 – 1.1 для худеющих со средней двигательной активностью и 1.0 – 1.2 при высокой активности.

Для большей точности можно завести специальный дневник калорий, куда будут записываться название съеденного блюда, его количество (вес), калорийность, общее количество калорий в день и свой собственный вес. Кроме того, полезно будет взвешивать продукты и рассчитывать, исходя из этого,  калории. Если блюдо состоит из нескольких ингредиентов, то стоит суммировать все его составные части, считая каждую в отдельности. Однако подобный метод весьма трудоемкий, поэтому лучше подсчитывать калорийность продуктов примерно, держа в уме их общее количество.

Рассчитать программу похудения можно также в онлайн режиме в интернете. Введя свои параметры и ответив на различные вопросы, можно узнать о том, как скорректировать свою диету таким образом, чтобы избавиться от избыточного веса.

Однако не стоит забывать о физических упражнениях и тренировках, способствующих эффективности диеты. Ежедневная двигательная активность должна соответствовать состоянию здоровья человека и быть вспомогательным способом для похудения.

0
4439
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ