Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Как самостоятельно составить программу подсчета калорий для похудения

0
     
Как самостоятельно составить программу подсчета калорий для похудения
Одним из самых важных факторов эффективного похудения является расчет необходимого количества калорий для восполнения ресурсов организма, чтобы понять какой объем калорий является комфортным в каждом конкретном случае. Современная диетология предлагает большое количество программ для подсчета калорий для похудения.

Что понадобится для корректного расчета калорий?

Составление собственной программы подсчета калорий для похудения потребует  наличия определенных предметов, которые позволят фиксировать любые изменения и достигнутые результаты. Вам потребуются:

  • Напольные весы. Наиболее актуальными окажутся современные электронные приборы. Определите такое место для них, чтобы помимо измерений они давали еще и необходимую мотивацию. Большинство худеющих помещают весы недалеко от холодильника, укрепляя самоконтроль и силу воли. Измерение веса стоит осуществлять с помощью одних и тех же весов, чтобы их погрешность не влияла на наличие расхождений. Садясь на диету, стоит вести ежедневную запись своих параметров. Желательно делать это с утра, до завтрака и водных процедур, так как употребленная пища добавит лишние граммы, а вода, впитавшаяся после душа в кожу, не позволит получить точные данные.
  • Приобретите кухонные весы,  которые помогут рассчитывать стандартную порцию в согласии с программой похудения или рекомендациями диетолога. Предпочтение также стоит отдать электронному варианту прибора, так как его показания максимально точны. Заведите таблицу, оформленную в произвольной форме, где вы будете отмечать превышения нормы и  объемы продуктов, используемые для приготовления тех или иных блюд.
  • Калькулятор, с помощью которого вы будете рассчитывать потраченные калории.
  • Сантиметровая лента. Она позволит измерить изменения параметров  тела и эффективность использования программы по подсчету калорий для похудения. Лента также поможет оценить изменение объемов груди талии и бедер, мотивировав на соблюдение диеты и смену гардероба, так как в зависимости от индивидуальных особенностей организма потеря веса может сказывать на объемах, но не выявляться при измерении веса и наоборот.
  • Таблица калорийности содержит данные о характерном для каждого продукта объеме калорий. Ввиду того, что разные источники могут давать различную информацию, все измерения стоит производить согласно одной и той же таблице. Записывать информацию можно в тетради, которая послужит своеобразным ежедневником.

С непривычки может показаться, что похудение с помощью учета калорий – утомительное и малоэффективное занятие, требующее большого количества времени. На деле это входит в привычку спустя пару дней.  В интернете можно найти большое количество блюд, калории для которых уже рассчитаны.  Стандартный рацион человека обычно включает в себя 10-20 блюд, которые привычны для приготовления. Подсчитав калории, содержащиеся в них один раз, не придется делать это повторно. Также в интернете можно бесплатно скачать программу подсчета калорий для похудения, которая станет верным помощником в избавлении от лишнего веса.

Как высчитать калорийность

Диета, основанная  на учете калорийности блюд, популярна достаточно долгое время и многим она кажется комфортной и эффективной. Ее недостаток заключается в том, что необходимо постоянно помнить о калориях, но для тех, кто взял это в привычку процедура расчетов не доставляет дискомфорта. Формула расчета  ежедневной калорийности подвергалась постоянным изменениям из-за новых теорий, но сегодня существует механизм наиболее объективной калькуляции. С его помощью можно узнать необходимое количество калорий для эффективного похудения конкретного человека. При расчетах необходимо учитывать объем калорий, нужный организму для  нормального функционирования и восстановления запасов энергии.

ОО=655+(9,6*масса тела, кг)+(1,8*рост, см)-(4,7*возраст)

Алгоритм расчетов достаточно прост, и провести все действия следует один раз. Например, при росте в 170 кг, весе в 81 кг и возрасте  43 года, результат расчетов составит 1285,7. Такое количество употребляемых калорий позволит поддерживать  нормальный обмен веществ и хорошее самочувствие. При проведении подсчетов нельзя забывать и о регулярных физических нагрузках.  Диетологи вывели специальные коэффициенты, которые помогут скорректировать количество калорий в зависимости от ежедневной физической активности. Так сидячая работа и отсутствие нагрузок имеют коэффициент -1,2, низкая активность вроде гимнастических упражнений или прогулок – 1,375, полноценные тренировки в спортзале -1,5.

Составляя индивидуальную программу подсчета калорий для похудения, нужно учитывать собственные привычки и характерный образ жизни.

Употребление воды

Все диетологи обращают внимание худеющих пациентов на необходимость употребления большого количества жидкости для эффективного избавления от лишних килограммов. Вода ускоряет метаболизм и помогает качественному расщеплению жировых клеток.  Недостаточное употребление жидкости замедлит процесс похудения. При выборе диеты, помните, что человеку необходимо 2 литра воды в день для полноценного функционирования всех органов. При этом учитывается чистая вода, не содержащая газ.  Следует отдавать предпочтение жидкости комнатной температуры и исключить из рациона вредные газировки, концентрированные соки, крепкий чай и кофе. Улучшить процесс позволит употребление одного стакана теплой воды  за полчаса до завтрака. Он помогает запустить активную работу организма и улучшить пищеварение.

Советы диетологов

Специалисты в сфере диетологии дают некоторые рекомендации тем, кто решил избавиться от лишнего веса посредством расчета калорийности.

  • Необходимо  ввести в привычку четырехразовое питание.
  • Время завтрака наступает спустя полчаса после утреннего пробуждения  и прием пищи должен обогатить организм белком, углеводами и клетчаткой.  Следует отдавать предпочтение кашам, фруктам, птице, мясу и рыбе.
  • Калории должны быть учтены в чистом виде. Например, если вы едите мясо, не учитывайте косточки.
  • Допустимая погрешность при взвешивании продуктов составляет 5 граммов.
  • Последний прием пищи должен происходить за три часа до отхода ко сну.
  • Не стоит смотреть телевизор, читать или беседовать при употреблении еды, отдавайтесь процессу целиком, и он станет более эффективным.
  • Стоит придерживаться подобной диеты на протяжении двух недель. Затем стоит сделать небольшой перерыв.
  • Вы можете скачать бесплатно программу подсчета калорий для похудения и контролировать свои изменения с  помощью смартфона.
0
2791
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

О каком направлении эстетической пластики Вам еще не доводилось слышать?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ