Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Коктейли для похудения

0
     
Коктейли для похудения
У большинства людей протеиновые или белковые коктейли ассоциируются в первую очередь с бодибилдингом. Однако, немногие знают, что при помощи таких коктейлей можно похудеть. Мужчинам и женщинам, страдающим избыточным весом и желающим похудеть, протеиновый коктейль поможет справиться с чувством голода, придаст на длительное время ощущение сытости. Тем самым потребление калорий сократится.

Без сомнений, процесс похудения будет более эффективным, если в комплексе использовать и другие меры для снижения веса. Но даже прием одного коктейля в день в качестве заменителя пищи поможет избавить от лишних килограммов.

Белковые коктейли для похудения: как работают

Если потреблять протеиновые коктейли для похудения, а не с целью роста мышечной массы, то достаточно будет заменить ими один, либо же два приема нормальной пищи. Таким образом, человек сокращает потребление калорий и вес начинает постепенно снижаться.

По результатам исследования, проведенного в 2003 году, люди, которые заменяли два приема пищи белковыми коктейлями в течение 40 дней, потеряли значительно больше килограммов, нежели те, которые придерживались низкокалорийной диеты при условии трехразового питания.

Белковые коктейли для похудения: преимущества

Основным компонентом протеиновых коктейлей является белок. Именно он помогает длительное время чувствовать насыщение пищей, гораздо дольше, чем после употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Белок представляет собой важный питательный элемент для эффективного похудения.

Протеиновые коктейли помогут также восстановить и построить мышечную массу. При условии регулярного выполнения физических упражнений можно не только избавиться от лишних килограммов, но и придать своему телу мышечный тонус и рельефность.

В своем составе протеиновые коктейли содержат богатые кальцием ингредиенты, например, йогурт, творог, обезжиренное молоко, что позволяет добиться нормального роста костной ткани, предотвратить потерю костной массы. Тем самым белковые коктейли для похудения позволяют снизить риск развития остеопороза.

Белковые коктейли для похудения: риски

Несмотря на то, что многие производители продукции проводят рекламную компанию и бравируют лозунгами «Протеиновый коктейль – похудей и приведи свои мышцы в тонус без вреда для здоровья», все же следует крайне ответственно подходить к приему белковых смесей, они могут иметь неблагоприятные и долгосрочные побочные эффекты.

Несмотря на то, что протеиновые коктейли для похудения содержат большое количество кальция, длительное их потребление может приводить, наоборот, к его потере.

Чрезмерное потребление протеина повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, дивертикулита, болезней почек, печени, онкологических новообразований, а также запоров.

При продолжительном ежедневном потреблении протеиновых коктейлей в некоторых случаях наблюдается обратный эффект – человек начинает набирать вес.

В случае длительного употребления в качестве заменителя пищи протеиновых коктейлей высока вероятность развития дефицита в организме важных питательных веществ. Он является следствием замены необходимых для здоровья микроэлементов на белковые коктейли. Нужно помнить, что здоровая пища содержит в своем составе большое количество необходимых минералов, витаминов, антиоксидантов, фитохимических элементов и многих других для нормального функционирования организма. Белковые коктейли не имеют в своем составе всех нужных компонентов, и их длительное употребление может вызвать крайне негативные последствия для здоровья.

Белковые коктейли для похудения: пищевая ценность

Прежде, чем остановить свой выбор на каком-то определенном протеиновом коктейле для похудения, следует внимательно изучить его состав. Как привило, добавки, продающиеся в спортивных магазинах, содержат большое количество искусственных жиров, сахаров, натрия. Лучше отдать предпочтение смесям, приготовленным в домашних условиях из натуральных продуктов.

При покупке протеиновых коктейлей в спортивных магазинах нужно выбирать смеси с низким содержанием сахаров и жиров, а также с высоким содержанием белка, клетчатки и натуральных ингредиентов.

Самостоятельное создание протеинового коктейля в домашних условиях: рецепт

Для того, чтобы проконтролировать, какие питательные вещества и другие важные компоненты входят в состав белкового коктейля для похудения, целесообразнее будет приготовить его дома. Это также поможет сохранить свой бюджет.

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, необходимо:

  • Залить в блендер 1- 2 стакана обезжиренного молока;
  • Добавить полстакана полуобезжиренного или обезжиренного сыра рикотта, состоящего из сывороточного белка. Сыворотка очень быстро усваивается в организме и способствует эффективному синтезу мышечных белков;
  • В смесь добавить полстакана обезжиренного творога, содержащего казеин, который в свою очередь медленно переваривается в организме, формирует в кишечнике желеобразную массу, замедляет пищеварение. Также казеин подавляет аппетит и предотвращает разрушение мышц;
  • Долить 150 мл обезжиренного йогурта и взбить полученную смесь. Йогурт в своем составе содержит смесь пребиотиков, полезных и здоровых бактерий, способствующих хорошему процессу пищеварения, а также кальций, препятствующий дальнейшему отложению жировых тканей;
  • Добавить 1 столовую ложку сливок для улучшения вкусовых качеств;
  • Добавить свежие овощи или фрукты, содержащие большое число витаминов и углеводов, а также улучшающие вкус коктейля;
  • В конце приготовления коктейля следует добавить в него несколько ложек оливкового или льняного масла. Моно- и полиненасыщенные жиры предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Употреблять белковый коктейль для похудения нужно сразу после приготовления. Если какая-то часть приготовленной смеси осталась, ее можно хранить в холодильнике, закрыв крышкой. Перед употреблением коктейль необходимо взболтать.

Протеиновые коктейли для похудения, отзывы о которых весьма положительные, несомненно, помогут преодолеть проблему избыточного веса. Однако их эффективность проявляется в комплексе с регулярными физическими нагрузками. 

 

0
5537
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ