Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Легкий путь к похудению на 5 кг

0
     
Легкий путь к похудению на 5 кг
Культ стройного тела существует уже около 60 лет, и своим существованием заставляет женщин любых возрастов беспокоиться о своей фигуре и пробовать все новые и новые методы похудения. На протяжении всего этого времени главным вопросом остается вопрос «Как сбросить лишние кило, не изнуряя организм трудными и скучными диетами?» На сегодняшний день существует множество способов, как похудеть на 5 кг без диет, так что каждый человек, чья мечта это иметь подтянутое тело, обязательно найдет подходящий ему метод. Но сначала давайте разберемся, для чего же человеку вообще нужен жир.

Зачем организму нужен жир?

Существуют две функции, которые выполняет жир: сбережение калорий и энергии и участие в обменных процессах. Вы спросите, а зачем же тогда нужны углеводы? Они и усваиваются быстрее, и дают организму необходимый запас энергии. А дело вот в чем: жиры обладают более высокой энергетической ценностью: около 9 ккал на 1 грамм, в то время как углеводы содержат лишь 4 ккал на 1 грамм. Более того, углеводы содержатся в организме в смешанном виде с водой, в то время как жиры не нуждаются в воде, почему и весят намного меньше углеводов. К тому же, быстрее из организма выводятся углеводы. Одними из самых важных функций жировой прослойки является теплоизоляция, механическая защита внутренних органов и выработка биологически необходимых веществ, например, женских половых гормонов.

На основе этих фактов можно смело сделать вывод, что жир необходим организму, и не стоит считать его злейшим врагом.

Как похудеть без диет?

Да, такое действительно возможно! Диеты не являются основой похудения, - основой является здоровое правильное питание, насыщенное всеми необходимыми витаминами и веществами. Вовсе не обязательно мучить себя бесконечными, как это кажется, трудными и рисковыми диетами – достаточно лишь придерживаться некоторых правил при выборе своего ежедневного рациона.

  • Никакой соли! Соль – белый яд, а, если быть точнее, продукт, который задерживает лишнюю жидкость в организме и приводит к отекам и визуальной полноте. Не бойтесь недодать своему организму солей – все необходимое находится в пище, которую вы едите.
  • Пейте много воды. Вода – природный очиститель организма, поэтому прежде чем выйти из дома проверьте, положили ли вы в сумку бутылочку воды. Врачи рекомендуют выпивать в среднем 8 стаканов воды в день (примерно 1.5-2 литра). Но вы можете корректировать заданный объем самостоятельно, исходя из своих потребностей.
  • Жирную пищу вон! Обходите десятой дорогой все заведения с фаст-фудом и забудьте о литре подсолнечного масла на сковороде. Пищу можно варить, тушить, запекать или варить на пароварке. В крайнем случае, жарить можно на льняном или оливковом масле, но лишь слегка протерев им сковородку.
  • Не покупайте запрещенные продукты. Проходя мимо соблазнительных шоколадок и тортов, не останавливайтесь в надежде, что будете съедать лишь по маленькому кусочку в день. Пока на вашей кухне будут находиться такого рода продукты, не думать вы о них не сможете. Поэтому лучше не испытывать себя и купить полезный сахар, например, свежие или сушеные фрукты.
  • Ешьте нежирное мясо. Стоит отказаться от свинины и жирных частей говядины. Отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе.
  • Уменьшите порции. С порциями уменьшается объем желудка, а также желание есть.
  • Не набивайте желудок едой. Во всем знайте меру. Лучше вставать из-за стола слегка голодным, чем с полным желудком.
  • Питание должно быть дробным. Кушайте 4-5 раз за сутки. Это поможет снизить нагрузку на пищеварительную систему, справиться с чувством голода и грамотно распределить калорийность блюд. Между обычными завтраками, обедами и ужинами перекусывайте полезными продуктами вроде фруктов, овощей, кисломолочных продуктов либо же любыми блюдами из здоровых и полезных продуктов.
  • Калорийность ежедневного рациона должна составлять не менее 2000 и не более 2500 ккал. Этот промежуток является золотой серединой, которая позволит вам чувствовать себя бодрыми на протяжении всего дня.
  • Не ешьте на ходу, либо будучи занятыми посторонними делами. Когда наше внимание сосредоточено на чем-то кроме поедания пищи, механизм, отвечающий за чувство насыщения, перестает работать, тем самым не дает нам сигнал, когда пришла пора остановиться.
  • По желанию раз в неделю можете устраиваться разгрузочные дни.

В наше время существуют различные виды разгрузочных дней, позволяющих скинуть от 1 до 5 кг в день. Такой метод похудения полезен так же своим свойством очищать организм от вредных токсинов.

Как похудеть без сложностей на разгрузочных днях

Существует несколько основных функций, которые выполняют разгрузочные дни. Первое это, конечно же, похудение. Правда, к сожалению, потерянный вес (от 1 до 5 кг) будет состоять из воды и шлаковых масс, которые отягощали ваш организм и желудок, а не из жира. Но такой толчок тоже является полезным, поскольку разгрузочный день также является отличной передышкой от пищи, которую мы ежедневно употребляем. Одной из основных задач разгрузочного дня так же является тренировка силы воли, так как, согласитесь, продержаться целый день на одном пресном продукте удастся далеко не всем.

Сразу после разгрузочного дня нужно кушать только нежирные продукты, чтобы не перегружать только очистившийся желудок.

Рассмотрим различные виды разгрузочных дней.

Виды разгрузочных дней

Кефирный разгрузочный день

Кефирный день это один из самых популярных методов разгрузки. Кефир, помимо низкой калорийности, обладает способностью очищать кожу и стенки желудка от токсинов, поэтому такой вид является еще и самым полезным. Запаситесь 1,5 литрами кефира и распределите его на 5 приемов пищи. Чтобы не испытывать чувство голода, лучше брать кефир 2.5% жирности. Если вы понимаете, что продержаться на одном продукте вам будет трудно, возьмите 200 г творога (5% жирности) и разбейте его на равные порции. Употребляйте с такой же периодичностью, как и кефир. Однако не забывайте о том, что кефир является еще и продуктом, обладающим проносными свойствами, поэтому этот день лучше поведите дома.

Шоколадный разгрузочный день

Такой необычный вид разгрузки особенно полюбится сладкоежкам. 250 г черного горького шоколада с минимальным содержанием сахара ешьте на протяжении всего дня. Разрешается пить негазированную минеральную воду или несладкий зеленый чай.

Гречневый разгрузочный день

Гречка является очень питательным продуктом, так что вы не будете чувствовать голод на протяжении дня и перенесете его с легкостью. Такой вид разгрузки подойдем даже людям, имеющим проблемы с желудком.

Способ приготовления гречки для гречневого разгрузочного дня отличается от привычной всем варки. Вечером возьми 250-300 г гречки, хорошенько промойте и залейте крутым кипятком. Нельзя добавлять соль, сахар, калорийные соусы и другие добавки. Закутайте кастрюлю и оставьте на ночь. Кушайте такую гречку в течение всего разгрузочного дня небольшими порциями в 5-6 приемов. Пить при этом можно очищенную воду, кефир либо же несладкий зеленый чай.

Упражнения для похудения без диет

Физические нагрузки стоят на втором месте по степени важности в списке необходимых для похудения действий. Упражнения необходимы не только потому, что они ускоряют процесс жиросжигания, но еще и потому, что спорт необходим для поддержания нашего тела в тонусе.

Список упражнений для похудения

Для начала проведем разминку. Вращайте каждым суставом в разные стороны в целом на протяжении 20 минут. Начинайте с шеи, затем плечи, руки, кисти, потом переходите на поясницу, колени и стопы.

  • Первое упражнение. Станьте прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях на уровне груди, соедините ладони пальцами. Двигайте плечами вперед-назад, нажимая при этом кистями рук друг на друга. Повторите упражнение 15-20 раз в 2-3 подхода. Такое упражнение нацелено на укрепление грудных мышц, что понравится женской половине населения.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед, подбородком едва касайтесь пола. Не спеша выгибайтесь, поднимая туловище над полом, при этом отводя руки через стороны назад. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Затем так же медленно примите исходное положение. Повторить 10-15 раз. Такое упражнение укрепит мышцы пресса и груди.  
  • Сядьте на край стула, держитесь за него руками, либо же заведите их за голову. Наклонитесь туловищем назад ровно настолько, насколько это позволяет вам ваша поясница. Замрите в таком положении, не отрывая ступней от пола. Повторите 20-25 раз, в зависимости от состояния здоровья. Это упражнение позволит убрать жировые отложения с талии и боков.
  • Лягте на пол, руки закиньте за голову. Согните ноги в коленах. С помощью мышц пресса приподнимайтесь, касаясь локтем колена противоположной ноги. Повторите упражнение 20 раз в 2-3 подхода. Это поможет укрепить мышцы пресса и убрать лишние объемы на животе.
  • Лягте на один бок, ноги выпрямите, рукой можно подпереть голову. Делайте взмахи ногами с большой амплитудой. Чередуйте ноги через каждые 30 раз. Упражнение нацелено на укрепление мышц ног.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правую ногу отведите назад на носке. Махом поднимать правую ногу вперед, параллельно вытягивая руки вперед. Повторить эти же действия с левой ногой. Сделать это упражнение 10-15 каждой ногой.

После тренировки также можно сделать разминку, но это не обязательный пункт. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, можете просто усилить нагрузки, не прибегая к дополнительным упражнениям.

Результаты похудения без диет

Правильно подобранное питание в тандеме с физическими нагрузками обещают от 3 до 10 кг за месяц. После того как вы испытаете на себе такой вид похудения, вопросы о том как похудеть на 5 кг без диет впредь не будут вас интересовать, поскольку этот образ жизни покажется вам в разы лучше прежнего и больше от него вы не отойдете!

 

0
4889
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Эффективные методы лечения рубцов
04.08.16/11:10 Эффективные методы лечения рубцов
Наличие рубцов – проблема не только эстетическая, но и, в некоторых случаях, функциональная (из-за посттравматических рубцов на определенных участках кожи возможны такие последствия, как неполное...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
29.03.18/16:08 Что эффективнее - биодобавки или средства с коллагеном?
Нельзя сказать, что лучше для здоровья кожи и волос – биодобавки или средства с коллагеном. И хотя споры идут насчет того, что эффективнее, такая формулировка некорректна. Как у биодобавок, так и у...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.16/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ