Записаться к стилисту
  • Модные стрижки
  • Укладки
  • Окрашивание
  • Уход за волосами

Лучшая методика похудения

0
     
Лучшая методика похудения
Зачем худеть? Чем опасна полнота? Расчет индекса и идеальной массы тела. Основные правила при похудении.

Ожирение - неинфекционная эпидемия нашего века, которая с ростом распространения и продажи фаст-фудов, неправильного и некачественного питания в сочетании с малоподвижным образом жизни превращает людей молодых, красивых и здоровых в тучных и хронически больных. Если вы решили взяться за свое здоровье, то в интернете найдете более миллиона источников с описанием различных методик похудения и многочисленные диеты с замысловатыми названиями. Страницы пестрят разными рекламами экзотических продуктов, спреев, чудо-коктейлей, которые после употребления якобы волшебным образом уничтожат все лишние килограммы.

Чем опасно ожирение?

А действительно, зачем все эти методики похудения от различных докторов? Если бы все дело было только в красоте и навязанных стандартах, то все эти методы похудения были бы в проигрыше, ведь многие люди с избытком массы тела очень даже привлекательны. Но избыточный вес влияет на организм пагубно: при повышении определенного спектра липидов, они начинают откладываться в сосудах сердца и головного мозга. Это повышает риск сахарного диабета, ишемической болезни сердца, цереброваскулярных заболеваний, артритов, болезней желчного пузыря, панкреатита, болезней печени, тромбоэмболий, гипертонической болезни, подагры, синдрома гипервентиляции вследствие ожирения, обструктивного апноэ во время сна и проблемы в личной жизни с падением самооценки. Поэтому здоровьем придется заняться с помощью выбранных методик похудения.

Но, прежде чем начинать худеть, разберемся, что такое избыточный вес и ожирение.  Соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой нами пище должны соотноситься между собой 1:1:4. Нарушение этого соотношения приводит к отложению жиров и гликогена в депо. Теперь рассчитаем индекс массы тела: возьмите значение вашего роста в метрах, например, 1,65, возведите его в квадрат. А затем возьмите значение вашего веса и поделите его на ранее полученное значение. Если у вас получились значения в промежутке от 19 до 22, то поздравляем! У вас оптимальное соотношение роста и веса. Если вы получили цифры от 23 до 27, это значит, что у вас избыточная масса тела, и следует начать заниматься собой, не доводя свой вес до критического уровня. А значение равные 27,5 и выше говорят об ожирении первой степени, а ожирение второй степени подтверждается, если значение выше 30, третьей степени – выше 35. Если значение равно или выше 40 – это говорит об ожирении четвертой степени. Прежде чем мы начнем худеть, нужно запомнить одну простую и очень горькую истину: никакие средства не помогут нам сбросить вес по взмаху волшебной палочки, ничего не делая. Для достижения хоть какого-либо эффекта нужно приложить какие-нибудь усилия. И второе правило при похудении: первоначальный вес вернется так же быстро, насколько быстро вы ее потеряли. Чтобы закрепить эффект, нам нужно заниматься хотя бы по полчаса или час в день.

Для того чтобы начать худеть и улучшать свою жизнь, нам не нужно ждать понедельника. Воспользуемся несколькими простыми, но очень эффективными правилами. Существует множество способов и методик похудения и сказать точно, будут ли они эффективны, стоит ли тратить на них время, стоит ли покупать разрекламированные чудо средства довольно трудно. Но существует определенный перечень правил, который подходит абсолютно всем. Люди, пользующиеся этой методикой похудения, медленно и верно избавляются от своих лишних килограммов.

1. Итак, правило первое: ходим по дому, и убираем подальше от глаз вазочки с конфетами, печеньем и другими сладостями. Заменяйте все эти продукты фруктами. Будет еще лучше, если вы все сладости в доме подарите кому-нибудь.

2. В магазине обходим прилавки со сладостями. Пусть это звучит как антиреклама, но на кону наше с вами здоровье. Как известно, в голодном состоянии люди начинают покупать слишком много. Поэтому, перед выходом, нам необходимо сделать легкий перекус. И вообще, по магазинам, будь то одежда или продукты, или даже канцелярия, нужно ходить только на сытый желудок. Таким образом мы снизим риск спонтанных и необдуманных покупок.

3. Пересмотрите список покупаемых продуктов. Вместо чипсов положите в тележку или корзину какие-нибудь фрукты. Вместо колбасы – овощи, богатые клетчаткой. Пересмотр рациона поможет предотвратить проблемы со здоровьем.

4. Ешьте больше разнообразных продуктов, содержащих минералы, микро и макроэлементы с большим содержанием витаминов. Когда организму не хватает того или иного вещества он дает нам сигнал, чтобы мы съели тот или иной продукт, хотя на самом деле для восполнения запасов требуется совсем другое. Например, если сильно хочется шоколада, то организм пытается достучаться до нас, чтобы мы восполнили дефицит магния, хрома, серы, фосфора, триптофана или углерода. Или когда появляются сильные приступы пощелкать семечки, наше тело пытается достать витамин Е, и так далее.

5. Захотели сладкое – сделайте упражнения. Потом выпейте два стакана воды. А если желание съесть сладкое никак не унимается, то побалуйте себя свежими фруктами.

6. Побольше воды. Пейте каждый день по утрам стакан воды. Это очень полезно для желудочно-кишечного тракта, поверхность слизистой очищается и готовится к пищеварению. Пить утром натощак воду также очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Усвойте привычку каждый раз за двадцать минут до еды пить один стакан воды.

7. Отметьте разгрузочные дни в календаре. В эти дни можно пить кефир. После такого разгрузочного дня уменьшается объем желудка, вы почувствуете себя намного легче, и аппетит становится более умеренным.

8. Уменьшайте порцию принимаемой пищи. Каждый раз, когда будете класть в тарелку свой вечерний ужин или обед, понемногу нужно отказываться от дополнительной порции. И, конечно же, откажитесь от десерта.

9. Никаких газировок и сладких напитков. Мало того, что углеводы, содержащиеся в этих напитках, вредят зубной эмали, так еще и эти напитки могут стать причиной сахарного диабета и других заболеваний внутренних органов. Причина появления избыточного веса в этом случае очень проста: огромная порция сахара, попадая в кровь, дает сигнал поджелудочной железе о том, что нужно ее усвоить. В ответ на это из поджелудочной железы выходит много молекул инсулина. После того, как кровь уже очищена от сахара, инсулин дает сигнал мозгу о том, что в крови содержание глюкозы значительно снижено. Это и есть чувство голода. Вот эта замкнутая цепь заставляет вас есть все больше и больше после потребления сладкой воды. От так называемых натуральных соков тоже мало пользы, так как, во-первых, они не такие уж и натуральные, а во-вторых, ударную дозу глюкозы содержат и они.

10. Старайтесь высыпаться. Не выспавшийся организм становится менее продуктивным и гораздо более раздражительным. У вечно недосыпающих людей чаще встречаются мигрени. Затем начинаются попытки компенсировать недостаток сна большими порциями еды, так как и от сна и от еды вырабатываются гормоны счастья.

11. Утром полезно делать растяжку. Это поможет подготовить организм к трудовому дню.

12. Всегда старайтесь просыпаться пораньше и завтракать. Это повысит вашу продуктивность в работе. Организм, получивший хорошую порцию питания утром, потребует для обеда порцию поменьше. На завтрак отлично подойдут молочные каши, яйца, сваренные вкрутую, блинчики и другие молочные продукты.

13. Не пользуйтесь лифтом, за исключением тех случаев, когда у вас на руках есть тяжести. Подъемы по лестнице улучшают тонус мышц ног, спины и даже ягодиц. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, гуляйте в парках – это помогает успокоить нервы, упорядочить все мысли или расслабиться после тяжелого рабочего дня.

14. Выберите для себя комплекс упражнений. Вы можете заниматься дома, в уютной и спокойной обстановке. В наши дни существует огромное количество приложений для гаджетов. Удобно, когда голос из смартфона дает инструкции, и каждый день напоминает нам о занятиях. Любые методики похудения, включающие активный образ жизни и регулярное занятие спортом весьма эффективны именно тем, что активируют метаболизм, выводят лишние жидкости из организма и укрепляют его.

15. Если вы по уважительным и не очень причинам пропустили день-два, то не срывайтесь. Занятия можно продолжить и наверстать упущенное.

16. Всегда делайте растяжку после упражнений. Это поможет избежать рельефных форм и расслабить мышцы после нагрузки.

17. Откажитесь полностью от алкогольных напитков.

18. Замените сахар в пище медом. У меда есть множество других достоинств и целебных свойств.

19. Ужинайте за три часа до сна. Методика похудения «не есть после шести» давно устарела.

20. Питайтесь дробно, часто, маленькими порциями.

Неважно, какие методы похудения вы соблюдаете, главное, чтобы был виден результат без побочных эффектов. Не останавливайтесь, пока не станете именно такими, какими хотите быть. То, что вы начали полноценно заниматься своим здоровьем – уже большой успех, осталось приложить некоторое количество усилий для видимого и приятного эффекта.

0
6139
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
19.04.17/12:46 Притяжение взгляда. Средства для снятия усталости, отёчности и устранения морщин вокруг глаз
По силе эмоционального воздействия мало что может сравниться с женским взглядом. Прекрасные глаза любимой способны вдохновить на подвиг, ради них мужчины готовы терпеть капризы и сложный характер...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
18.08.17/13:15 Здоровье и красота минимальными усилиями — как этого добиться?
Сохранять молодость и красоту как можно дольше — об этом мечтает любая женщина. Хотя существует стереотип, что для поддержания себя в тонусе необходимо тратить много времени и средств, на самом деле...

ОПРОС

Какие виды пластических операций Вы считаете самыми странными?

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ