Записаться к косметологу
  • Био и сахарная эпиляция
  • Визаж, макияж
  • Наращивание ресниц
  • Пилинг

Лучшая программа снижения веса

0
     
Лучшая программа снижения веса
Проблема лишнего веса волнует многих людей независимо от пола и возраста. При похудении не стоит прибегать к экстремальным мерам (жестким диетам, изнуряющим нагрузкам или голоданию). Надежный эффект достигается в результате регулярной и терпеливой работы над собой. Сбалансированное здоровое питание, умеренные физические упражнения и позитивный настрой помогут вам забыть о лишних килограммах.

Основные правила похудения

Все лучшие программы для похудения основаны на общих принципах, благодаря чему достигается успешный результат, и желающие похудеть теряют лишний вес. К этим правилам относятся следующие:

  1. Если вы хотите сбросить лишние килограммы надолго, не набирая их впоследствии, то худеть нужно медленно. Оптимальный вариант – скидывать по 0,5 – 1 килограмму в неделю, по 2 – 4 килограмма в месяц, соответственно. В данном случае похудение пройдет без вреда для организма. Сброшенный вес не вернется к вам через какое-то время. Медленный темп гарантирует надежный и  эффективный результат.
  2. Желающие скинуть лишний вес должны принять для себя окончательное решение. Определиться с тем, действительно ли они хотят похудеть. Твердое намерение позволит подойти к вопросу похудения очень серьезно. Прежде чем съесть что-либо вкусное и калорийное, вы зададитесь вопросом «Стоит ли нарушать свое намерение из-за пары минут удовольствия?» Позитивный настрой и вера в успех обязательно помогут вам, даже если лишние килограммы будут уходить очень медленно.
  3. Сочетайте умеренные физические нагрузки и здоровую диету. Вы можете заниматься тем спортом, который вам нравится. Если есть возможность ходить в фитнес-зал или на тренировки, то воспользуйтесь ей. Опытный тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу. Если такой возможности нет, то подберите комплекс упражнений и выполняйте их в домашних условиях. Желающие могут заниматься йогой, бегом, кататься на велосипеде или роликах. Здоровое сбалансированное питание включает в себя отказ от быстрых углеводов, рафинированных продуктов, колбас, консервов и полуфабрикатов. В рацион нужно включать свежие фрукты и овощи, побольше чистой воды. При составлении диеты необходимо просчитать, чтобы в ваш рацион входили все микроэлементы, необходимые для функционирования организма. Это позволит терять лишний вес за счет жировых отложений, а не мышц.
  4. Составьте для себя индивидуальную программу для похудения. Любой желающий похудеть может воспользоваться уже готовыми программами, но чтобы сбросить лишний вес эффективно и надолго, стоит потратить немного времени и усилий, для составления личного подробного плана по избавлению от лишних килограммов.

Лучшая программа снижения веса

  1. Изначально необходимо рассчитать свой идеальный вес. Это позволит определить, сколько килограммов вам нужно скинуть, и какой промежуток времени займет процесс похудения. Для определения идеального веса можно воспользоваться популярной формулой Брока. Она учитывает возрастной фактор, вес, рост и тип сложения. Если вам еще нет 40 лет, то вычтите из своего роста 110, если вам больше 40 лет, то вычтите число 100. Далее следует произвести расчеты, исходя из сложения. Из получившегося значения астеники (тонкокостные) должны вычесть еще 10 % от полученного результата, а гиперстеники (ширококостное сложение тела) должны прибавить 10 %. Людям с нормальным сложением - нормастеникам не нужно производить никаких расчетов.
  2. На следующем этапе нужно рассчитать собственную норму калорий. Суточная норма не должна быть меньше 1200 килокалорий, поскольку это будет опасно для здоровья. Количество необходимых калорий зависит от многих факторов: половая и возрастная принадлежность, уровень физических нагрузок. В сбалансированной диете должно быть точно рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов. Высчитать необходимую дневную норму калорий можно, воспользовавшись специальным калькулятором. Для уменьшения или прибавления веса стоит исходить из суточной нормы калорий: при желании сбросить вес необходимо употреблять на 500 калорий меньше. При желании набрать вес – употреблять на 500 калорий больше. 35 % от общего числа калорий должно отдаваться жирам, 50 % - углеводам. Остальное отдается белковым продуктам.
  3. На третьем этапе необходимо составить индивидуальную диету. Поскольку вы уже знаете, сколько калорий вам требуется, то вы сможете составить собственное сбалансированное меню. Можно расписать рацион на всю неделю. Прежде чем идти за покупками, необходимо хорошо подумать и составить список нужных продуктов.

К самым полезным продуктам для похудения относятся следующие:

  • свежие овощи и фрукты – клетчатка помогает в работе кишечника, а витамины, содержащиеся в плодах, укрепляют иммунитет. Похудению способствуют апельсины, яблоки, любые виды капусты, морковь, шпинат, салат, ананас, грейпфрут и др;
  • кисломолочные продукты с малой степенью жирности – творог, кефир, натуральный йогурт, молоко не выше одного процента жира. Необходимо выбирать продукты без добавок и ароматизаторов;
  • морская капуста – этот продукт не содержит углеводов и низкокалориен. Но ламинария – источник необходимых микроэлементов, которые хорошо усваиваются организмом. Она помогает расщепить жировые отложения в организме;
  • жирные сорта рыбы – лосось, тунец, сардина богаты витаминами группы В и D, жирными кислотами Омега – 3. Эта рыба очень полезна для организма. Ее можно тушить, запекать в духовке или отваривать. Покупая консервированную рыбу, стоит отдать предпочтение продукту в собственном соку, а не в масле;
  • бобовые – это ценный источник белков растительного происхождения. Фасоль, горох, чечевица содержат небольшое количество жиров. Эти продукты полезны людям, которые следят за уровнем холестерина в крови;
  • куриная грудка – белок, который легко усваивается. Белое куриное мясо считается диетическим, оно входит в состав любой диеты, оно не содержит лишних жиров. Куриную грудку рекомендуется отваривать.
  1. Через 1 – 2 недели после перехода на новый рацион можно приступать к легким тренировкам. Желающие могут начинать тренироваться и в начале диеты. Это зависит от психологического состояния человека. Первые 10 – 15 дней стоит тренироваться по 30 минут. Затем время физических нагрузок следует увеличивать на 10 минут в неделю, постепенно доведя тренировку до часа. В физических упражнениях важны дисциплина, усердие и регулярность. В этом случае лишние килограммы начнут отступать, а взамен вы получите хорошее настроение и привлекательную фигуру.
  2. Лучшая программа снижения веса поможет вам скинуть ненужные килограммы.  После избавления от лишнего веса нельзя резко бросать диету и упражнения. Здоровое питание должно стать вашим образом жизни, а регулярные физические упражнения позволят быть всегда в тонусе и хорошем настроении. После достигнутого результата не обязательно сидеть на строгой диете, но следует разумно ограничивать себя в высококалорийных продуктах (булочки, пирожные, колбаса, чипсы).

Рекомендации желающим похудеть

Лучшие программы для похудения придерживаются следующих советов:

  • не стоит кушать после шести часов вечера, при чувстве сильного голода выпейте стакан кефира или чистой воды,
  • выпивайте до 2 литров чистой воды в день, это ускорит метаболизм и поможет вывести из организма ненужные шлаки,
  • ешьте побольше свежих фруктов и овощей (клетчатка способствует борьбе с запорами),
  • один – два раза в месяц можно устроить голодовку – пить только чистую воду,
  •  не экономьте на сне, здоровый сон должен быть не меньше 7 – 8 часов в сутки. Это нужно для нормализации метаболизма,
  • кушайте только свежеприготовленную еду, откажитесь от фаст-фуда и любых полуфабрикатов,
  • разместите фотографию знаменитости (которая вам нравится) на холодильнике или над обеденным столом. Это будет дополнительным стимулом, который поможет вам успешно идти к своей цели.

Воспользовавшись предложенной программой, любой желающий сможет надолго забыть о проблемах с излишним весом. Не разочаровывайтесь, если вес застопорился на месте или результаты тренировок не видны. Через определенное время ваше терпение и приложенные усилия обязательно дадут результаты, которые вас порадуют.

0
2797
     

КОММЕНТАРИИ

Plain text

Comment HTML

Добавить комментарий Добавить комментарий
Пластика
Пластика ягодиц: обзор процедуры
04.07.16/12:04 Пластика ягодиц: обзор процедуры
Какими бывают ягодичные имплантаты? Как проходит операция по увеличению ягодиц? Сколько длится реабилитационный период? Читайте — и узнаете!...
Косметология
Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
02.08.16/10:42 Электрокоагуляция — безопасное удаление родинок
Одним из наиболее эффективных и широко распространенных способов удаления различных нежелательных новообразований на коже (бородавок, папиллом, родинок и других) является процедура лечебной...
Стоматология
Здоровье зубов - в наших руках!
03.07.14/10:10 Здоровье зубов - в наших руках!
Ежегодно в Китае проводится праздник «День любви к своим зубам», призванный повысить культуру заботы населения о зубах. В России подобного праздника, к сожалению, пока нет. ...
Здоровье
Как себя заставить похудеть
04.08.16/19:49 Как себя заставить похудеть
Если, смотрясь в зеркало, вы не довольны собственной фигурой, а случается это крайне часто, значит, самое время задуматься над тем, чтобы похудеть. Но задуматься - не то же самое, что и заставить...
Спорт
Лучшие тренажеры для похудения
11.09.16/13:37 Лучшие тренажеры для похудения
На сегодняшний день существует огромный выбор различных тренажеров, которые позволяют держать себя в форме. Все они направлены на различные группы мышц и преследуют различные цели. Для того, чтобы не...
Питание
Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
18.04.16/13:57 Диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях
Понятие «диетотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях» подразумевает метод лечения и профилактики патологии сердечно-сосудистой системы при помощи продуктов питания. При этом учитывается...
Психология
Асексуальность в современном мире
19.11.14/10:55 Асексуальность в современном мире
Согласно устоявшемуся определению, асексуалами принято называть мужчин и женщин с отсутствием или низким сексуальным влечением. Обычно они имеют врожденный низкий сексуальный темперамент и не...
Стиль
Мужчины «в форме»: гид по стилю
15.08.14/10:32 Мужчины «в форме»: гид по стилю
Современные мужчины следят за модой и своим внешним видом с не меньшим энтузиазмом, чем женщины. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые...
Пластика
Все о коррекции формы малых половых губ
03.08.16/11:07 Все о коррекции формы малых половых губ
Согласно медицинской статистике, около 30% женщин испытывают недовольство из-за нарушения пропорций малых половых губ. Этот косметический недостаток может сопровождаться болезненностью полового акта...
Косметология
Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
30.09.16/15:42 Коррекция и окрашивание бровей и ресниц. Как стать неотразимой?
Не случайно люди при встрече смотрят друг другу в глаза. Именно открытый взгляд способен поведать о человеке многое. Немаловажную роль в выражении эмоций играют брови, а ресницы придают особое...
Стоматология
Улыбаться здорово!
02.07.15/12:13 Улыбаться здорово!
Здоровая и красивая улыбка – важный эстетический элемент женского образа. При этом, тщательно ухаживая за зубной эмалью, очень часто мы не уделяем достаточное внимание состоянию десен. ...
Здоровье
Как ухаживать за волосами в зимнее время года
15.11.16/11:20 Как ухаживать за волосами в зимнее время года
Зимой наши волосы требуют особого ухода. Низкая температура, сухой воздух и дефицит витаминов отрицательно сказываются на красоте волос. Так как же ухаживать за шевелюрой зимой, чтобы они оставались...
Спорт
Аквааэробика для похудения
14.09.16/00:48 Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это идеальный вариант физических занятий, позволяющий не только похудеть, а оздоровиться, приобрести подтянутую, красивую фигуру. Аквааэробика – это спортивные занятия в...
Питание
Белковое похудение
14.09.16/00:35 Белковое похудение
Белковое похудение относится к быстрым диетам. Принимая в пищу только белки, похудеть можно в течение 7-10 дней, в зависимости от индивидуальных особенностей организма – некоторые женщины достигают...
Психология
Как похудеть ребенку?
12.08.16/17:50 Как похудеть ребенку?
Похудение для детей – простые и эффективные способы убрать лишний вес....
Стиль
Как Алла Пугачева похудела
04.08.16/19:59 Как Алла Пугачева похудела
Сегодня, когда лишние килограммы являются одной из основных больных тем для женского населения, примером реальной возможности похудеть всё чаще выступают звезды эстрады и кино. Таким примером стала и...

ОПРОС

Все мы стремимся к совершенству. А чего не хватает вам? Давайте откровенно ответим на вопрос «Я мечтаю о…»

Архив голосований

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ